习惯是重复了足够多的次数后而变得自动化的行为。定律是为实践和事实所证明，反映事物在一定条件下发展变化的客观规律的论断。

改变一个习惯需要4个阶段的循环：提示、渴求、反应和奖励（结果）。那么，我们来看看如何使用行为转变的四大定律来培养好的行为习惯。

今天学习第一定定律：（提示）让它显而易见。

显而易见：形容事情或道理很明显,极容易看清楚。

01

生活中的很多习惯都是不自觉的反应，是明显可以看到的。像有人喜欢早上起床洗澡，感觉一天清爽；有人喜欢晚上读书觉得安静；有人睡前、睡后第一时间要看手机。

这些个人行为在生活中重复了无数次，是已和自身形成一体的关系。

就饮食而言，无辣不欢者随处可见，只要是坐在餐桌旁，下意识得就得找辣椒，如果没有辣椒就食无索味。

吃辣椒已练就成一套程序，饭桌前坐下——先找辣椒——再倒入碗中，这些无意识的举动是连贯的，也是一种无意识的行为。如果因病不能食辣，改正起来可不是那么容易。

当一碗拉面摆在面前，如无人及时提醒，白色的汤汁转眼间就会变为红色，当你意识到不能吃辣时，辣椒游泳的序幕已徐徐拉开。

书中讲道日本有一套程序是“指差确认”，旨在减少人为失误。

如果你在日本东京坐火车，会发现一个特别的事情。列车运行期间，所有的司机都会不时地指向不同物体并喊出指令。

比如列车开出前，工作人员会指着站台边缘宣布“一切安全”，当列车接近讯号设施时，司机会指着它说：“信号灯是绿色的。”每个细节都被识别，指出并大声喊出。目的就是为了提高大家日常工作的意识警觉。

我国上世纪六、七十年代，没有超市经营只有柜台式商场时，顾客购买商品均售货员为你拿取，直接在柜台付款，当时售货员被要求“唱收唱付”，就是收款时要说出收取的钱数，付款时也要说出支出的钱数，找对方钱时也要说明找取钱数，是避免出错的方法。

中国柜台的“唱收唱付”和日本列车的“指差确认”，在避免失误上有异曲同工之妙。那么这种方法应用到改变习惯行为中，会有极好的警示作用。

书中告诉我们要把“指差确认”变为“习惯记分卡”，先列出你的日常习惯清单。把“好习惯、”“坏习惯”、“中性习惯”分别标注，对坏习惯先保持警觉，然后用“指差确认”的方法指出坏习惯的不良之处，从主观认识开始，逐渐发展到行动改变。

02

习惯叠加是培养新习惯的最佳选择方式，在旧习惯的基础上把你的新习惯叠加在上面，就是习惯叠加。

新习惯的培养是在旧习惯的基础上进行，让改变习惯的人有熟知的基本环境，对此，作者提出，在培养新习惯时，可以充分利用行为的关联性。

如果你想养成每天早上看书的习惯，那么你可以把看书这个行为加进你原本早晨的行为里边，假设每天早上你有一个喝咖啡习惯，那么你就可以将看书与喝咖啡叠加在一起，这样每当你喝咖啡时，就拿出一本书来看，但要注意把书放在喝咖啡的桌子上用来提示新行为，让新行为与原本的行为联系起来，降低新习惯的行动门槛。

人生的不同阶段会随着环境变化而改变习惯，新习惯也会因环境而产生，新婚夫妇婚后生活要从单身的个人行为转变为婚姻状态的新行为。

例：单身时回家时间晚，可以自订时间，婚后回家时间晚，就需要“提示自己”与另一伴说明情况，如果晚回家不报备，会引发双方矛盾；

例：新晋父母有了小宝宝，睡眠习惯就要改变，要随着宝宝的时间而定，从旧的睡眠习惯转变为新的睡眠习惯。

新习惯的养成需要从旧习惯叠加开始，也可以从环境的改变而变化。

03

每个习惯都会由提示引发，让提示成为你生活环境中的重要组成部分。

经常去超市的人一定会有印象，超市里会把活动商品做成鲜明的广告牌，这就是为了给顾客创造视觉提示，并且当天上榜广告牌的商品，销量也会大幅度提高。

如果你想记得吃水果，就把水果放在最显眼的地方，如果你想记得多喝水，就把水瓶放在家里的各个地方，最好是触手可及的那种。

新生宝宝的到来，就是你新环境中重要组成部分，因孩子的出生，你的所有旧习惯都会改为以宝宝为中心的新习惯。

如：宝宝睡了，你说话声音就会变低；宝宝饿了，你会马上想到先去洗手再给宝宝喂奶；宝宝穿衣会天气冷热变化，你会每天关注天气情况。这些新习惯或新行为的产生都与新环境中的宝宝对你的提示有关。

新习惯的养成，需要经过自己对自己可视化行为的认知、也需要自己从新旧习惯叠加中转换、还可以让环境因素提示自己建立良好的新习惯，最为关键还是自己要从思想上认可，行为上转变。

习惯之始，如蛛丝，习惯之后，如绳索。大家共勉。