先上图
瑜伽班的小伙伴，练完费登奎斯后，手倒立第一次成功上。
这是第二次练手倒立，上节课还各种手忙脚乱
一 教学手记
1 身体扫描
从头到脚一个部位一个部位地扫描身体
一是培养觉察力，二是注意力放身体上，身心合一容易放松。
2 仰卧屈膝滚动
刚开始学员会比较用力，力的传导也不清晰。
提示学员先用一个部位启动，比如肩，其余部位被动跟随，试着再慢再慢，看看有没有什么力可以放掉，看看哪里卡住，看看怎样可以顺畅一些
3 抓脚从坐到滚动到躺
开始学员砸地咣咣的，我也没有示范，只引导让她们自己摸索如何能更轻柔落地，滚上一阵都自己会啦哈哈哈
4 反手抓脚
让学员自己探索有什么玩法
每个练习前后都让学员躺下和起来走动，感受身体的变化
基本都感觉放松轻盈
5 练大招见分晓
让她们自己练之前觉得费力的体式，无论是爬行，青蛙趴，还是头倒立，都轻松多了
学员手倒立第一次轻松上墙，这是第二节课练手倒立，上节课还各种找不到。
6 交流答疑
基本都觉得练完费登奎斯身体轻盈放松，动作更协调，手倒立起来好惊喜。
7 思考
之前课上有时也会带一两个费登奎斯练习，学生只是感到放松。今天在费登奎斯之后练大招，大家就更体会到费登奎斯的神奇。
准备今后每节课练一点费登奎斯，输出倒逼输入，主要是为了让自己学要不会犯懒荒废。
这是经历了N多次工作坊后荒废总结出来的，现在都是学完立马教，教是最好的学。
