01
叶小姐是个喜欢自我批判的人。
自我批判本是件好事，就像日本人说的，用好了就是一面反射自己内心的镜子。
然而批判过头了，容易造成痛苦。
叶小姐就深受其害。
就像她每天总要花一个小时装扮自己，她也会花很多心思，把每日发生的事一件件细挑细拣。比如她起身挤出去多接了几次水，旁边的同事不耐烦地啧了几声。比如她去修自行车，师傅埋怨她这也不会那也不会的声音。再比如她参加公司会议，轮到她发言，她总支支吾吾说不出来。或者说了出来，又嫌自己说得太情绪化了。
她总觉得这都是自己的问题。她翻阅了很多心理书籍，想摆脱内心自我批判的声音。然而看到后来，她都开始怀疑自己是否得了抑郁症。
放下心理书，她开始做冥想，做瑜伽，做情绪管理，做过任何可以让自己内心冷静下来的方法。但还是关不掉心里那张毒辣的嘴。
她也会安慰自己说， 别人不会记住你做了什么，你没有自己想象得那么重要。
起初这些都还有些用处，但时间一久，又返回了老样子。那个批判的声音总能随时从她脑子里蹦出来，夺取她片刻的安宁。
这些烦扰一刻不停地干扰她的生活，逼得她总是吃零食来派遣情绪。而越排遣，她越觉得不仅心理压力变大，身体压力也变大了。这种状况一直持续着，直到她看了一本书。
这本书被称为每个想成为作家的人必读的书籍。
当然，书读完了，两手一摊，也就忘了。
不过，其中教导的一个方法让她的生活起了很大变化。
她变得更加理性和自信，同时也保持住了内心的敏感。她更加自信地表达自己的害羞，自己的惶恐，自己的紧张和无趣。
事实上，她并没有关闭那个声音。她对自己的负面评价一点都没有减少。负面的情绪仍旧充斥着自己的生活。
她仍然觉得自己接水次数太多会干扰同事，自己无能的确造成了修车师傅的歧视，每次会议的胆怯发言的确阻碍了会议的进度。
然而与此前不同的是，她更快地调整了自己的心态。她接纳了自己内心所有的懦弱和愚蠢。她也不再像从前那样沉浸在失败的痛苦悔恨之中。
她像是忽然间从内心里展开了一片大海，能够迅速包容所有的情绪。只要使用那个方法。
这个方法就是第三人称叙述法。
02
我们知道，平时我们写日记、思考的时候，都是用“我”作为主语来表达。
“我觉得这个观点不对。”
“我现在有点烦！”
“你们有什么建议么？是不是我哪里做得不好？”
那你们有没有想过用“他/她”来叙述自己呢？
用“他/她”作为主语来描述自己正在做或做过的事，就是第三人称叙述法。
比如上面三个句子换成第三人称，就是：
“她觉得这个观点不对。”
“她现在有点烦。”
“她怯怯地对他们说：'你们有什么建议么？是不是我哪里做得不对？'说完，她殷切地看着他们，期望能够有一些正面的回馈。”
是不是瞬间感觉不同了？
第三人称叙述法，就是一种“脱离自己的视角，以他人甚至是上帝的视角来审视自己”的方法。
突然之间的角度切换，让你的大脑忽然游离了出去，进而淡化你的情绪。
其本质就是旁观者清的原理。
这种方法并不会消灭你的情绪，但是却可以淡化情绪。你的情绪仍然会从你的表情里泄露出来，但是你的内心已经变得很冷静了，甚至可以开始思考了。说不准，在这些片刻的安静中，你能忽然看透别人的逻辑漏洞，或者提出一个灵光一现的绝妙想法。
现在你就可以做一做这个练习。
你不需要写下来，只要利用你脑子里的那个声音说出来。
像我在读我的这篇文章，我会在脑子里自言自语：
“他正在看自己写的文章，有一点沾沾自喜，心里想着这篇写得那么好，应该会有很多人点赞吧。他每次看自己写的文章，都这样想，总是沉浸在一股令人尴尬的自恋中。”
