亲们！早上好，2020注定是不平凡的一年，开头既如此的安静安逸，预示着我们要蓄势待发，在春暖花开晴朗时大展拳脚，厚积薄发。相信我们一切都会变好越来越好！

      年后的第一篇本来想和亲们讨论一下生死，发现这个话题有点沉重了，而且经历过此次不一样年，大家会深切感受到除了生死其他都是小事。真的是这样吗？有些一天不赚钱就没有饭的人，依然在这种生死攸关时期用自己的命来换取家人所需的钱财，即使那时候这么危险，他们也是那么的奋不顾身。我恍然间迷失了我自己…

        言归正传，除了生死还有女人只关注的“”生死”话题～衰老。衰老一事无疑是一种不能违背的“生命规律”，对于身体的各个器官和系统而言，随着时间的更迭，随着日子的延续，它们或多或少都会出现一些“衰老的变化”，怎样做可以延缓衰老？面对着各个器官衰老时的表征变化，应该如何调整生活方式？仅以些许文字与您共聊“防衰抗衰”的健康秘笈。

多喝水是否可以延缓衰老？

        多喝水是一直以来建议大家达成（做到）的事情，现代人大多存在饮水不足的“毛病”，长期饮水不足，无疑会影响您的皮肤健康以及代谢系统的健康，时间一长甚至会增加便秘等问题的发生风险，从一定角度考虑，不能说多喝水能延缓衰老，但是不喝水必然会加速身体正常的衰老过程，请您科学看待。

消化系统在慢慢衰老：

        随着年龄的增长，身体的各个部位（脏器）其实都在慢慢变老，消化系统同样如此。比如说便秘，随着年龄的增长，便秘一事的发生几率也在增长，面对这类问题，应该适当调整自身的饮食模式和生活方式。

积极应对：

        饮食适当调整，每日餐食中增加新鲜蔬果、粗杂粮等富含纤维素物质的食物的摄入量，限制高脂肪肉类食品、糖类食品的摄入量，多喝水，用水分物质去促进肠道的代谢。

        生活方式适当调整，每日都要有适当的运动量，建议选择快走、慢跑、游泳、爬山等靠谱简单的运动形式，有氧运动与无氧运动相结合，促进身体代谢。拒绝节食减肥，拒绝刻意不食，养成良好的定时排便习惯，每日排便1—2次。

心血管系统的衰老：

        年龄的慢慢增长，心脑血管系统也会有明显的变化。心跳会随之变慢，心脏也会随着时间的更迭而变大，血管会变得更加僵硬，心脏的泵血负荷也会增大，这样一来高血压等疾病的发病风险也会升高。

靠谱预防：

        饮食多样化，偏向摄入蔬菜、水果、全谷物食品、高纤维素类食物、鱼类、瘦肉等新鲜食品，严格控制食盐和饱和脂肪酸的摄入，饮食的精心选择有助于心脏和血管的健康。

        运动必不可少，建议多选择散步、游泳以及骑行等活动方式进行日常运动，吃动平衡才能保证健康的体重，这样才能保持健康血压以及预防血管硬化。

        拒绝不良生活习惯，戒烟限酒，吸烟是一件加速动脉硬化的事情，还会导致血压出现升高，戒烟会延长您的寿命，越早戒烟越靠谱。饮酒一事也是如此，尽早摆脱才是王道。

        用健康的爱好和良好的习惯去降低自己的压力，压力过大会增加自身的心脏负担，建议没事的时候可以多做自己喜欢的事情，无论是听音乐还是练瑜伽，减压是防病的靠谱方式。

骨骼以及关节的衰老：

        年龄一上30，骨质就已经开始流失了，绝经期之后的女性朋友骨骼流失会更快；生活中缺乏运动、饮酒吸烟、不晒太阳、偏食挑食等问题在很大程度上都会加速骨骼的老化。

延缓方法：

        饮食过程中请拒绝挑食，保证每日奶类食品、鱼虾等高蛋白质食品、绿色蔬菜的摄入量，多吃含钙磷的食物。

        勤晒太阳，靠谱补充维生素D；适当运动，尽量在阳光下适当进行负重运动，促进骨骼生长的同时，还能够促进维生素D的合成。

皮肤的衰老：

        时间更迭，身体生成胶原蛋白的速度自然会减慢，其实皮肤从25岁之后就在自然衰老，随着年龄的增长和皮肤屏障功能的退化，皮肤会越来越干燥，湿疹、老化、皮炎以及色素沉着等问题也会随之出现。

防衰办法：

        首先，每日要足量饮水；充足的水分物质可以帮助皮肤细胞更快地获得水分，从而就能够防止皮肤出现干燥、剥落、过紧等现象，也能够适当延缓皮肤的老化。

        其次，对皮肤适当补水，科学防晒，减慢老化速度。

        除了这些部分其外，其实身体的其他部位也存在着各样的衰老过程。衰老实为正常，随着时间的更迭，岁月必然会给你的脸上留有一些印记，科学看待，靠谱饮水，改善不良的生活方式，希望您自身不去过分加速衰老过程。

      希望亲们继续关注，感恩感谢！爱亲们！