众所周知，早起有益身心。每天早起时整个人的精气神都非常不错，能让工作效率变得更高；而且早起腾出的整块时间，能利用于健身、阅读、写作等，提升自己，拉开自己与周围人的距离；同时，早起倒逼早睡，早睡能让睡眠质量更好，皮肤和身体状态都能得到更好的提升。好处满满。

那么，几点起床才能算是早起？

对于经常上夜班，早上6、7点才下班的夜猫子而言，一觉睡到中午11、12点都还严重的睡眠不足；对于睡得早，睡眠时间短的人来说，4点起床才算是名副其实的早起。孰对孰错呢？

其实，没有绝对的早起时间点，只有适合自己的才是最正确的。每个人的生理钟、生活环境、工作需求等都不一样，早起的时间自然也大相径庭。在保证睡眠充足的情况下，能保证起床后有时间的充裕做自己想做的事情，就算是合适的早起时间。

早起的时间点，该如何把握？

有不少想早起的小伙伴们会有些疑惑：我也想早起，但不知道几点起床才合适？5点太早，10点好像有点太晚…… 该几点起才好？下面教你如何确定适合自己的早起时间：

• 必须保证睡眠充足：一般成人睡眠时长为7~9小时，必须满足这个睡眠时长。

• 确定时间范围：睡觉的时间点+7小时，就是最早起床时间；+9是最晚起床时间。比如：晚上22点睡觉，第二天起床时间应控制在最早5点，最晚7点。

• 根据自身情况调整：由于存在个体差异，上面的时间可根据自己的实际情况调整；比如睡6小时就足够的，可将早起时间提前。

• 选择有点挑战性的时间：先选择自己能力范围内的时间点，并将时间稍微往前挪，增加点挑战性；打个比方，假设8点起床于你而言是刚好且能接受的时间，那就将早起的时间提前15~30分钟，让它变得稍微有点挑战性，又不会过于难达标，让人望而生畏。

• 逐步将时间提前：在允许的时间范围内，每隔一段时间就将起床时间提前15~30分钟。比如每隔半个月，就早起30分钟。一般是在自己完全适应了当前的起床时间之后，才将早起时间提前。千万不能一心急就马上树立高目标，容易失败和受打击，让早起的习惯中断。要懂得循序渐进才能有更好的效果。

举个栗子

A住得离家远，又经常加班；每天结束忙碌的工作后，要将近12点钟才能回到家，洗澡刷牙护肤等零散的事情完成之后，不知不觉已经到凌晨1点多；若此时将第二天起床的时间设为5点钟，无疑是不科学的。

凌晨1~5点的睡眠时间不足5小时，连最基本的睡眠时长都达不到；即使能做到5点钟起床，由于睡眠不足，人很容易会陷入精神不佳、屡屡犯困的状态，影响一整天的工作效率。

那她几点起床才合适呢？根据前面所说的方法计算，就能知道结果：

// 1点睡觉，+7是最早起床时间
1 + 7 = 8

// 1点睡觉，+9是最晚起床时间
1 + 9 = 10

A的起床时间应该设为8~10点才比较合适。具体起床再根据自己的生理钟调整，比如睡眠时间短，6小时就睡眠充足了；就可以将时间提前至7 ~ 9点。

再举个栗子

B是学生，每天上完晚自习就22点半左右，一般10点左右就能躺床上等待入眠。对于B而言，早起时间控制在 5~7点 比较合适。早睡，自然也就能早起。

// 22点睡觉，+7是最早起床时间
22 + 7 = 早上5点

// 22点睡觉，+9是最晚起床时间
22 + 9 = 早上7点

总是早起失败怎么办？

可以根据不同的情况，对应不同的解决方式：

01. 是不是早起定的时间太早？
是不是平时都还一觉睡到大中午，刚开始决定培养早起习惯，就着急将时间定在早上7点起床？如果是，说明时间定得太早，生理钟一下没法调整过来，自然难以早起。

前面有讲到过，将早期时间设定在自己能力范围内，并稍微提前点，带有一点挑战性，这样是最合适的。比如经常睡到中午，但要9点起来也不算困难，那就可以将时间设为8:30~9点起床，并在适应了之后再将时间提前。

02. 一直都能坚持，偶尔中断一次就连着几天都崩了？

偶尔晚起是非常正常的事情，也没什么好自责的；分析为什么会晚起，下次避免就好；即使没法避免，偶尔的晚起也无伤大雅，人不是机器人，也没必要做到事事完美。早起最重要的目的不是为了早起这个动作，而是为了利用早起的时间，能提升自己、培养更多良好的习惯。只要你有意识地在不断提升自己，那么偶尔放纵一下，并不是什么难以接受的事情。

我是小生活家Cherise，一个在培养自己的道路上，越走越远的罕见病妹纸。

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