导读： 做你不愿做的事情，对抗你不愿意对抗的事情，把自己摆在一个不舒服的位置，才是人性之光。
不知道你是否有过这种体验？
忙碌的一天结束了，你拖着疲惫的身体躺在床上，拿起手机开始刷朋友圈。先是一篇文章告诉你，“时代抛弃你时，连一声再见都不会说”；又有一篇文章告诉你，“抓住晨间，抓住一天，抓住一天，抓住一生”；然后，你回想一整天的经历，发现自己真的太碌碌无为了。
这时，你可能会立下一个flag：从明天起，每天晨间读书一小时，或者背50个单词，再或者写一篇千字文……总之，你下定决心做更好的自己，想着只要跑得足够快，时代都追不上你。
然而，第二天的画风是这样的：
▷闹钟六点钟响了，你拿起手机并点开微信，每滑动一次指尖，就有N个朋友的动态被你知晓；
▷身边事儿还不够，打开微博看看娱乐八卦，像批阅奏章一样，点评“谁和谁好上了／分开了”；
▷图文也不够直观，抖音微视快手走它一波，拿出选妃的气势，俊男靓女在等你翻他们的牌子；
……
不知不觉中，你就“爽”到了上班的时间，这时才一边洗漱一边懊恼：明明学习是计划中的事，为啥总抵制不住娱乐的诱惑呢？如果真的是这样，那么很不幸，你可能已经中了“即时满足”的毒。
棉花糖实验：即时满足与延迟满足
20世纪60年代，斯坦福大学心理学教授Walter Mischel设计过一个著名的“棉花糖实验”：
研究者让学龄前儿童独自坐在房间，面前放着一个棉花糖和一只小铃铛。研究者告诉小朋友：自己不得不离开一会儿，过程中你可以吃棉花糖，但要按响面前的铃铛。如果你马上吃掉，就只能吃一颗；如果你可以等20分钟再吃，就能吃到两颗。然后，研究者走出房间，让小朋友独自面对美味的诱惑。
结果，有的小朋友连铃铛都没按，就迫不及待地抓起棉花糖吃；有的小朋友则试图通过蒙眼、唱歌和踢桌子来转移注意力；还有一些小朋友决定打个盹，用睡觉来抵抗美味。大多数的小朋友坚持不到三分钟，只有少数小朋友成功抵御了棉花糖的诱惑，20分钟后，他们等到研究人员回来，得到了承诺中的双倍奖励。
实验中，小朋友的表现很有趣，但真正让棉花糖实验闻名遐迩的，还是实验之后发生的事：在后来的追踪调查中，当年抵制住诱惑的小朋友，SAT成绩平均要比最没耐心的小朋友高上210分。不仅如此，那些等上20分钟再吃糖的孩子，长大后自我控制能力更强，最终在各自领域取得的成就也更大，他们往往有更加美好和成功的人生。
在“棉花糖实验”里，不同的小朋友展现出了不同的自我控制能力：一类追求“即时满足”，愿意放纵自己，以获得即时奖励；一类愿意“延迟满足”，有意识地克制自己，着眼于更有价值的长远结果。事实上，我们整个人类都是如此，时刻在“即时满足”和“延迟满足”之间做斗争，而大部分时刻的大部分人都选择了“即时满足”。
处处是陷阱！人喜欢创造即时满足
为什么我们这么容易选择即时满足？原因在于，我们大脑的奖励系统并不完美。
神经学专家保罗.麦克里恩曾经提出过“三合一脑”的假设——按照进化的先后，他把人类大脑分为3大不同的功能区，也就是爬行脑、情绪脑（边缘系统）和理智脑（新皮层）。三者相对独立地运行着，爬行脑控制几乎所有的欲望和本能，也掌管人类大部分的决策；情绪脑控制人的情绪、情感和长期记忆，它决定了喜欢什么和不喜欢什么；理智脑则控制思维、语言和想象力等高级功能。
我们的大脑进化的非常先进，但问题是，大脑进化并不是整体优化——新进化的功能区堆到了旧功能区上，旧功能区原来的功能并没有得到显著改进，爬行脑像一个冲动且目光短浅的老板，情绪脑像一个多愁善感的老板娘，最清醒的理智脑反而像个没有话语权的员工。所以，作为一个现代人，我们在权衡“即时满足 ”和“延迟满足”时，依然喜欢做原始人的选择，干既短视又情绪化的事情。
理性思考的情况下，学习比嗑瓜子有意义，为什么学习一个小时很难，而磕一个小时的瓜子很容易？就是因为磕瓜子的动作能得到“即时满足”，嗑一次就有一粒瓜子可以吃，它是简单的、让人愉悦的；而学习一个小时，别说一个小时出效果了，未来一周甚至都看不到成果，它的好处需要时间来发酵。所以，很多人什么苦都愿意吃，就是不愿意吃学习的苦，毕竟“延迟满足”的过程让人不太爽。
你也知道嘛，生活不会让人轻易得到满足，以至于人们喜欢自己创造“即时满足”。整个社会也在顺应人性，利用“即时满足”大做文章：信息流类的产品，手指轻轻一点，你想看的都会跃然眼前；视频网站和直播平台，拇指向上一滑，全是俊男靓女为你表演；手游和网游，简单的推拉摇移，就能满足你的一切幻想；电商平台和互金平台，想尽办法让你提前消费，普惠金融可能是部分人的“金融陷阱”。
层次越高的人，越懂得延迟满足感
即时满足让人获得短暂的愉悦，但人类文明的发展史却是一段压抑欲望的历史。李诞在《奇葩说》里讲过：曾经有两种人，一种是采集文明，饿了伸手摘一个果子，他当时就能快乐，但这种人被淘汰了。活下来的，是我们这些不快乐的人，压抑欲望种地的人，我们是春天播种，等好几个月秋天吃，这个叫延迟满足。我们整个人类发展史，就是培养自己延迟满足能力的历史。
创投媒体ThinkMaverick，曾向创业者们介绍过一种叫毛竹的植物。它在成长初期的几年中，从地表看不到任何生命迹象，但潜在于土壤之下的根系不断壮大，而一旦成长至穿透地面，将爆发式生长，短短几个月内便可达到80英尺高。在进一步的分析中，这家媒体指出，每个行业胜出的创业者，几乎都管理着毛竹一样的团队，都遵循了一个重要的基本原则：延迟满足。
中国创业者里，有一个人是和“延迟满足”这个词挂钩的，他就是今日头条创始人张一鸣。有媒体统计过，2016年张一鸣接受《财经》专访，延迟满足感这个词出现了10次。他说，自己很相信“延迟满足感”，如果一件事情你觉得很好，你不妨再往后delay一下，这会让你提高标准，同时留了buffer。延迟满足感，本质是克服人性弱点，而克服弱点是为了更多的自由。
其实不仅是创业者，每一个在自己领域取得成就的人，都是那种为了长远目标努力的人。他们相信，人生就是不断的埋下伏笔，要把耕耘和收获分开。显然，他们有延迟满足的能力，会耐心更好、标准更高、目标更大，做事更从容专注。
如何破解困局？诱惑面前等10分钟
道理我们都懂，可是如何抵御眼前的诱惑呢？毕竟，舒适和诱惑是爬行脑和情绪脑的最爱，理智脑根本不是它们的对手。如何破解即时满足的困局？《自控力》告诉我们最简单的方法是：在诱惑面前等待10分钟。
也就是说，想要获得一个冷静理智的头脑，我们就需要在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。如果10分钟之后你仍然想要，你就可以拥有它。但这10分钟之内，你一定要想着长远的预期奖励，或者创造一些视觉上甚至物理上的距离，以此抵抗诱惑。
普通人做到等待10分钟，成功人士对自己更严苛。巴菲特曾在采访中表示，他通过一个被称为“10:10:10”的守则延迟满足感。在设定目标前，他会问自己在十分钟、十个月和十年之后如何去做决定，这其中阻力最小的路径，并不一定是最好的方式。我们必须有一定的认知与远见，才能确定延迟满足的模式。
“做你不愿做的事情，对抗你不愿意对抗的事情，把自己摆在一个不舒服的位置，才是人性之光。”正如黄忠执所说，我们不得不努力向上，否则就会自然而然地掉到低处去。
记住，如果你不能像成功人士那样思考和行动，可能会永远陷在即时满足的泥潭，享乐在前，吃苦在后，成为一个彻头彻尾的人生透支者。
