2020年因为疫情的造访，多少人的焦虑感、无力感在不断放大？
对生活充满了不满，感觉幸福离自己很遥远，却不知如何摆脱。其实我也有时也会陷入这种“不满现状——否定自我——幸福缺失——继续不满”的怪圈。
身边一位早已月入过万的朋友，整天忙于朝十晚十”的工作，甚至连上厕所的时间都要掐指计算，常常哀叹“头发快愁掉了”。
他对因疫情在老家待业的同学发出了羡慕之情，“真好！你还有时间能够钓鱼。我多希望能像你这样无忧无虑”。
但他同学何尝又不烦恼焦虑：老家的互联网工作难找；即使找到了工作，也难以养活一大家子。他多渴望工资能像朋友那样高......两人对自己的生活都存在不满，却只看到了对方的幸福，忽略了自己拥有对方所渴求的幸福。
我们终其一生在寻找幸福愉悦的秘密，某一刻终于发现幸福降临，却往往发现别人的幸福更令人心动。这种源自比较的痛苦，让我们陷入“站在这山望那山高”的鬼打墙模式，慢慢降低了对幸福的感知力。
要知道幸福是关于个人的，每个人的幸福都有不同的模样。有人视带小孩为折磨，有人却从中体会到天伦之乐；有人视写作为磨人的妖精，有人却从中发现新自我；有人视早起为痛苦的根源，有人却慢慢迷上早起的魅力......
其实生活就像一个黑匣子，行为是输入，感觉是输出。输入良好的行为可以收获满意的感觉，我们能做的就是先改变输入。当我们身体生病了，医生会给我们开一个指导恢复健康的清单。当心灵“生病”了，感觉得了“幸福匮乏症”，不妨也给自己开一份“愉悦事物清单”。
冥想大师阿米特·雷说：“如果你想征服生命中的焦虑，活在当下，活在每一个呼吸里。”那么，如何才能活在当下呢？马特.海格的愉悦事物清单也许能给我们答案。
英国作家马特.海格 24岁时患上了抑郁症，但他并没有放弃生活的希望。在长期与病魔斗争后，他通过写作走上了自我救赎之路，并通过分享帮助他人。在《活下去的理由》一书中，他写下了40条建议，并列举了“愉悦事物清单”。以下为部分摘录：
抬起头来观看日出，日落；凌晨一点的肌肤相亲
绵长、深情、意味深长的吻；短促、淡浅、礼貌的吻
意大利温暖黄昏的松柏味道；和最了解我的人聊天；
把刚出生的女儿从水里抱起；
夜晚开车，车窗外的城市灯火闪烁，好似落入凡间的星系；
活到35岁、36岁、37岁、38岁、39岁，从未想到我能活到这么老......
这些简单纯朴的文字，却勾勒出一幅幅幸福治愈的画面，像黑夜里闪烁的微光让人倍感温暖。
常言道“人生不如意十之八九”，但我们更要“常想一二”。生活中的一些“小确丧”在削弱我们的幸福感，不妨给自己备一份“愉悦事物清单”。在我们沮丧、消沉之际，让它陪伴在旁，指引我们去激活内心的意识，帮助我们把握当下能做的事情，尽可能地不悔过往、不畏将来，只活在当下。
该清单是一个帮我们发现幸福、获得幸福的工具。PP酱邀大家一起来书写自己的“愉悦事物清单”！
1、调整自己的能量
你决定成为什么样的人，决定了你将看到什么。信念以能量的方式存在，并以能量使其成真。
木心说过：因为人生一直撞墙，所以画墙。如果我们想要幸福，第一步就得调整自己的能量，把“鬼摘眼的眼罩”摘掉，恢复“全观清晰视野”的觉醒。
首先我们要放轻松，专注在自己的呼吸上，平静下来。
把生活工作中的烦恼尽可能地抛在一边，试想你现在是一个全新的自己，开始进入自由的“人生原厂设定”。
2、写下令你怦然心动的事物
找来一张空纸（或者用电脑），写下令你喜欢、感到舒适的一些词语。
只要是你想要的、令你感觉到舒服、温馨的词语都写下来，不管它是是否优美，尽情地发散你的思维吧。
注意不要设限，不要在意别人的评判，在这里你才是唯一的主人。
然后尝试把这些词语重新组合，串联成句子，最好能让你脑海中浮现画面，或者能链接到某个令你开心的瞬间。
3、让清单提醒自己感知幸福
我们可以把这些清单整理汇总，打印张贴在房间醒目的地方；或者存成电子文档，放在手机或电脑的收藏夹里，及时地提醒自己做一个幸福的人，为你增加正能量。
通过上面这种方法，我也尝试写了自己的“愉悦事物清单”，仅供参考：
1、工作中意外得到领导的夸奖
2、对陌生人说声“谢谢”，收到善意的微笑
3、精心烹制的猪蹄终于泛出了诱人光泽
4、一个眼神就能意会的默契
5、优质的电影和动漫
6、整齐的书桌上摆满心爱的文具
7、被阳光抚摸，慢慢苏醒的身体
8、喜爱的食物降价了
9、被忘记的花束准时送达
10、家人身体健康，可以定期唠嗑
11、完成了难度系数颇高的拼图
12、被慢慢填满的手账本，像嘴巴里塞满喜爱的食物
13、画画时不被打扰，能自由自在的创作
14、收到粉丝的喜欢和夸赞
15、笑到肚子疼
16、犹豫要不要买某宝贝时，有人给你偷偷下单
17、听到有人说“我想你了”
18、让房间变得干净整齐，被子在阳光下变得松软
19、发现头顶上的天，蓝到了心坎里
20、登上山顶
亚里士多德2500年前就问过真正正确的问题：“什么是幸福的生活？”
每个人都有自己的回答，没有对错之分。而我想把精力放在拥有的事物上，去珍惜当下，去创造新可能。追求幸福就像一个打怪物升级的过程，当我们克服内心的禁锢，打破一些固有的认知，对幸福会出现新的解读。
希望我们能像《无问西东》中所说的一样：“愿你在被打击时，记起你的珍贵，抵抗恶意；在迷茫时，坚信你的珍贵。爱你所爱，行你所行，听从你心，无问西东。”
请记住，幸福由你自己定义，无关乎他人。不妨从今天起，开始书写自己的“幸福事物清单”吧！
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