1.
雨馨在当地一家小有名气房地产公司工作，因限购调控及市场原因，在售项目不多，近半年来工作不算忙碌。雨馨说每天8个小时，一周五天，加起来不过每天工作1小时，一周共计5小时。身边的同事工作似乎都不那么得劲，但是也看不出来谁想要去做点改变。
雨馨问：为什么？
我想说：太舒服，不紧急，确实不用改变。
想到了《肖申克的救赎》，这是IMDB排名第一的电影，有句台词值得品味：这些墙很有意思，一开始你抵触它，然后你习惯它，最后你不得不依赖他，这就是体制化。
这部电影之所以伟大，除了关于自由、爱、意义、困境等话题的深刻描绘，更揭示了一个真实的现象：社会已经帮每个人建构了舒适区（高墙），每个人不可避免的在自我舒适区（高墙）内活动。
而关键在于以自身为圆点，你和墙的距离为半径，你为自己画了一个多大的圆？
不可否认的是，人人都在舒适区，都有各自的高墙；而值得庆幸的是，你有机会穿墙而过，不断扩大自己的圆，走向下一个更加辽阔的高墙。
所以，逃离舒适区？别傻了，人人都在舒适区。无法逃离，只能扩张。
2.
有的人半径很小，小到只剩下自己。
有个有趣的问题：毁掉一个都市人最有效的方法是什么？
李尚龙曾说：一个Wi-Fi、一个手机和一个安静密闭的空间。
如果没有现实的烦恼，就可以遨游在网络里，购物网游加看剧，饿了点外卖，困了就睡觉，想出去玩只需看看朋友圈。
虽然有点夸张，难道这不是身边你我ta的真实写照么？
互联网丰富了生活，却又固化了生活。这道墙让人在无意识中把时间消磨殆尽。
有多少人，淘宝、朋友圈、手游成了你第一道不可逾越的高墙呢？
有的人看似半径很大，却年复一年画着同样的圆。
比如朋友小龙，是一家铁路公司的员工，当时看重国企公司的稳定。进去之后发现，重复的工作，重复的面孔，每天工作6小时，三年如一日，时光匆匆，再见面：
我问：“最近工作怎么样？”
他：“还行。”
我：“近一年来，工作有变化吗？”
他：“没有哎。”
我：“你觉得OK吗？”
他：”习惯了。“
看似安稳的工作，却在日复一日的重复工作中得不到长进。
从上面的例子，可以看到舒适区可以分为两类：
第一类，画地为牢，终日无所事事，却越来越分不清是生活麻痹了你，还是你麻痹了生活？
第二类，看似每天在不断努力工作，日复一日，发挥着一个螺丝钉的功效，虽不是一事无成，但却一年、三年甚至五年，不断的重复无趣。
事实上，第二类更为恐怖，看似忙碌，在流逝的时光中，看不到变化。一天一天，将思想打磨、固化，筑起一道更加无形的高墙。
3
有的人身处高墙筑起的房间，从未想过扩张；有人扩张了出去又回到原点；而有的人，逐步适应，拥抱更绚烂的生活。
电影《房间》，描述一个身处极端的高墙-禁锢之墙，逃离再到适应的故事。
女人乔伊和儿子杰克在这墙内生活了七年，终于有一天，女人乔伊告诉儿子，这个房间并不是全世界，外面还有不一样的世界。
策划并逃出那个有形的禁锢之墙之后，女人和杰克却有着不同的结局。
乔伊无法适应，人们关心她、怜悯她然后疏远她。
而杰克，从一开始听到电话铃声会吓跑，看到阳光觉得恐惧，慢慢适应了世界，学会说我爱你，学会和小朋友一起玩耍。
同样，就像扩张舒适区，听起来艰难，但是有人不断尝试获得五彩斑斓的生命，而有人终其一生，或是不自知，或是在不断尝试中依然回归原点。
4
那么影响我们扩张舒适区有哪几道墙呢？
第一道墙叫做认知界限：在固有的模式下，以为这就是你的全世界，年龄稳步上移，思维模式年复一年的ctrl＋c和ctrl＋v；
记得，小学的的时候，被选到舞蹈队，跳《北京的金山上》。虽跳的不是尽善尽美，但也算努力。跟着舞蹈老师和队长后面旋转、插腰、垫脚。心想等练好，到镇上的中心小学做汇报演出，欢喜雀跃。
一天，练的尽兴之时，老师拉我出来说话：
“你学习挺好的，跳舞有时跟不上拍子，动作也不够好，等以后有机会再跳，先好好学习吧。”
听后，我想：“我不适合跳舞，算了吧。”
做职业咨询之后，尤其学习《叙事》后，开始接触到关于社会建构、主体性和解构。当尝试去解构一些标签、观点和信念，我便可以根据内心的喜好，重新做选择。
本质上讲，认知界限越宽，可选项也就越多。
第二道墙叫做自我贬低：习惯性的给自己贴上标签，我不是个跳舞的料，我不适合画画，我不适合做管理，我英语不行。
而当我打开视野之后，有一天，我想：真的不能跳舞吗？当做健身就好，试一试又何妨？
于是很快报了名，每周定时学习爵士。
我不是一个跳舞的料，但是找到可以学习的地方，慢慢来，一方面锻炼身体，一方面学习技能。
第三道墙叫做限制性期待：如果你期待走出舒适区后还可以像在舒适区一样舒服，那肯定依然停留在舒适区。ginny romertty说：“舒适与成长不可共存。”
跟着白老师学习的过程，开始很痛苦。第一节课练习基本功后，就有条腿只能直立，不能弯曲，肌肉撕裂的感觉，相当痛苦。
第二节课到现在，慢慢适应，开始学会了肩部转圈、胸部转圈、臀部转圈。
例如学习舞蹈你要开始适应的是体力不支，跟不上拍子，身体不协调，这些是无法避免的事情。
第四道墙叫做过度评价：罗马不是一日建成的。
同学问我，对于学习舞蹈的期待是什么？我说：今年学会跳一支舞蹈就OK了。这是基于当下最合理的期待。
而一个多月的功夫，《每夜》这首歌的舞步基本学会，只等着熟悉之后来段solo了。
如果对能力过度评价，三分钟热度就会出现。
譬如常见的速瘦法，“3天8苹果可以速瘦6斤”听着很诱人。其一很少人能够做到，这与人的舒适区相悖太多；其二，很少人能坚持，如果只做三天，那么后面将会迅速反弹。
所以，适度评价能力找出最佳焦虑区，让你坚持中也能体会每次扩张舒适区的那一丝小确幸。
5
扩张舒适区，并不是要做一件感动天地的事情。而是正确评估自己的能力，逐步爬坡。
心雅毕业后，将重心放在了家庭和孩子身上，小家伙被她管教的很好。而最近我也看到了她身上的变化，开始练瑜伽，开始弄眉毛。
所以，首先可以先尝试给自己的生活加点色彩，逐步让生活更加精彩：你可以尝试改变一下发型，一次早起，读一本书，学下游泳，耐心的对孩子说话。
文静说她的一个同事，每天上班都提前到，带着精致的装扮，觉得很棒，但是她是N闹钟才能叫醒的人。前些天再见面，她说今天八点二十就到公司了，足足提前了四十分钟。
其次，如果扩张舒适区，这个目标觉得太宏大，可以先尝试找到身边的小镜子，找出想改掉的一个小习惯，一步一步坚持。
写文章之后的我，也是扩张舒适区的过程。开始给自己的目标是写出一篇即可，第二个目标是写出一点能让大家有所得，而第三个目标是在原来的基础上逐步增加可读性。
最后，可以找到想突破的领域，设置梯级目标，逐步攻破。一边挑战自我，一边成就自我。
