为了避免周四晚上的deadline时的慌乱,为了不给拖延留下活路。下班特地反方向绕了一大圈地铁,看了一点点拖延心理学。说实话挺应景的。
拖延症,大抵说的是,一件事情明明时间充足,但总要拖到最期限为止才做,正所谓“不见棺材不落泪,不到黄河不死”。
这本书差不多250页左右,一个小时足以看完,但其带来的感触以及对心理的影响,可能会持续一段相当长的事件——直到我能戒除拖延症为止,能为拖延找个好理由。
文中提到的一点很有意思,拖延症,很多时候正是完美主义者最容易犯。
完美主义者分两种,一种是苛求完美,最后可以完美完成的天才——这种人是论外,正常来说,不会很多,于是,剩下的完美主义者,就成了拖延症的最大患者群。一件事情应该做,并且应该完美地做到,但偏偏没有完美做到的方式,在找到完美做到的方式之前,决定先啥都不做——很多时候的拖延症,都有经过上面的经历。
这里的矛盾点在于,没有去做,就先认为自己条件下做不好,但没有去做,又如何才能知道自己做不好呢?很简单,完美主义者们,先天的自我感知超于常人,总是认为自己对自己有足够的认知,知道自己什么可以做到,什么是自己做不到的,任何事情都被二分,基本上不存在中间选项——努力了就可以做到的事情。
然后是下一个问题,完美主义者自认完美,于是对于别人对自己的要求,要自己做的事情,一般不会拒绝——很简单,交给我,完美地给你做出来。于是下一个矛盾产生,别人地事情,一般很少在自己地熟悉范围里面,于是结合前一点,完美主义者手里面,就积攒了大量做不到——但绝对要完美地做出来地事情。
然后是另一种拖延症,也更普通大众化——有没有一件很普通很容易干地事情,属于10分钟内能解决地问题,被完美地拖到事情不得不解决地最后5分钟地经历?或者干脆被拖延过头。
大部分拖延者都知道,不断的将事情往后拖会令人处于高度的压力之中:你为该做而没有做的事情不断的担忧着;当你为了赶上最后期限而终于上手做事的时候,那种最后关头的紧张会不断加重你的压力。慢性拖延也意味着慢性压力,而这对你的大脑和身体是有害无益的。
今天我还为拖延的事买单。上次系统出现问题,说要把本地的单元测试弄好,便于开发和调试。看着配置的文档,觉得不是很复杂,又恰巧临近假期,想着假期后在来处理,便听之任之。等到假期后要测试一块功能时,果不其然的出现了文中所说的对于形势过于乐观。处理的时间远不止原先预估,最后还是在S同学的热心帮助之下才完美解决。
书的最后部分是拖延技巧汇编,总结下来:
1。 确立一个可操作的目标,具体实在。
2。 设定一个务实的目标。(好像跟1有重复)
3。 将你的目标分解成短小具体的迷你目标。
4。 现实地(而不是按照自己的意愿)对待时间。
5。 只管开始做!每次只要迈出一小步。千里之行始于足下。
6。 利用接下来的15分钟。(为什么15分钟?)
7。 为困难和挫折做好心理准备。
8。 可能的话,把任务分派出去(甚至扔掉不管)
9。 保护你的时间。学会怎样说不,不要去做额外的或者不必要的事情。
10。 留意你的借口。不要习惯性的利用借口来拖延,而将它看做是再做 15 分钟的一个信号。或者利用这个借口作为完成一个步骤之后的奖励。
11。 奖赏你一路上的进步。将奖赏聚集于你的努力,而不是结果。(习惯也要奖赏)
12。 将拖延看成一个信号。停下来问自己:“拖延传递给我的是什么信息?”记住:你能够做出自己的选择。你可以拖延,你也可以行动。