针对3岁以上幼儿，来学一学亲子瑜伽吧！
瑜伽成为不少女神的必练项目：米兰达·可儿、孙俪、姚晨、谢楠（偷笑）还有各路ins红人……而且大家的状态总让人无法相信她们当妈的事实。
为什么瑜伽会成为辣妈心头好呢？作为一种特别的健身方式，它不仅可以强身健体，增加抵抗力，保持愉悦的身心平衡，它更是一款特别受欢迎的亲子运动。感受彼此呼吸相抵、肌肤和目光接触，亲子瑜伽培养了宝宝最初的安全感，是一场“爱的传递”。
今天我们就从ins瑜伽红人Laura身上，来学学十款亲子瑜伽的体式吧：下犬式、树式、站立前屈式、弓式、冥想式、前伸展式、轮式、桥式、舞王二式、鸽王式。
Instagram上有位特别火爆的瑜伽妈妈。她叫Laura Kasperzak，育有一儿一女，
特长是瑜伽，日常是，瑜伽秀恩爱。
也可以是瑜伽晒家庭。
其实在怀孕期间， Laura并不完全是狂热瑜伽爱好者。而生完宝宝之后，她却爱上了这种力量训练和心肺呼吸集合的运动，
瑜伽。
自从生完孩子，想减肥却一直瘦不下去？工作繁忙还要照顾宝宝，感到压力太大？周末想去健身，而宝宝却拉住你陪ta玩耍？宝宝喜欢模仿，总有一身用不完的精力？还有什么比选择亲子瑜伽更棒呆的呢？瑜伽亲子照大概是我们见过最撩拨人心的画面。
其实，亲子瑜伽早已在国外流行很多年，不仅可以促进宝宝身体的血液循环，还有助于宝宝的大脑发育，它的好处太多，而最特别的一点是，它简单，日常。它可以在任何地方进行，天气好的时候选择户外，下雨就呆在室内。
Laura说：“一旦我的孩子出生了，如果我不为他做点什么， 我就会感到非常内疚”。所以，作为一位妈妈，她想要每天花一个小时的时间为全家造福。其实，很多宝宝一岁就开始倒立，三岁以上就可以学正式的瑜伽了，感受呼吸相抵、肌肤和目光接触，亲子瑜伽培养了宝宝最初的安全感，
是一场“爱的传递”。
光说不练假把式。秉着一贯认真、严谨，对大家负责的原则，
下面推荐几个简单的亲子瑜伽动作。
下犬式
下犬式是亲子瑜伽的必备，
臀部向上后推，膝盖打直（无法伸直可适当弯曲），身体呈现倒V字型。可伸展腿部和肩膀，放松腰部脊椎，促进血液循环。姿势也很有爱，大大的世界，妈妈会保护你。
树式
山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，将右脚放在左大腿根部。双手于胸前合十，寻找身体平衡感，吸气，手臂上伸直过头顶，保持均匀呼吸。能加强腿部、背部和胸部的肌肉，改善人体态的稳定与平衡。增强集中注意力。
站立前屈式
妈妈与孩子背对背站立，呼气，两人同时身体前弯，双腿尽量伸直，停留10~20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。能帮助妈妈缓解疲劳和焦虑，强健宝宝的大腿和膝盖，拉伸身体筋骨。
弓式
俯卧地面上，弯曲双膝，吸气，将上身及两腿抬离地板，手臂如弓弦一般，向上拉起头部、躯干和腿部，充分感受腿部的拉伸和臀肌的收紧。它可以刺激内分泌，增强消化功能，强化宝宝大腿力量。
冥想式
以一种自己舒服的坐姿坐好，常见的就是两腿盘坐，冥想瑜伽有利于大人改善睡眠质量，减少情绪低落，对孩子的注意力集中和想象力都有帮助。
前伸展式
双手体后撑地，收紧腹肌，缓缓让身体抬离地面，手臂伸直，吸气，头部后仰，保持自然呼吸，慢慢还原。能增加手臂和腰背部的力量，增强神经系统功能。
轮式
背贴地面仰卧，屈膝，将脚跟收回紧贴大腿背后，双手放头部两边，拱起背部，上升髋部与腹部。使头脑清爽，感觉敏锐，两腿健壮有力，培养良好体态，预防孩子驼背，增加骨密。
桥式
仰卧屈膝、两脚贴地，双手抓脚踝，脚跟靠近臀部，用力撑起身体，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。桥式瑜伽可以伸展胸部和脊椎，强健宝宝腿筋，使大脑平静，帮助妈妈减轻压力和轻微忧郁。
舞王二式
站姿，吸气，右腿向后弯曲、抬高，左右手一起握住右脚踝，双手用力将右脚向上提伸。颈部放松，目视前方。自然呼吸，保持数秒。另一侧重复。可以帮助伸展扩张身体，强化腿和脚踝，提高平衡感。
鸽王式
俯卧地面，手掌放于两侧，屈膝，抬起双脚，脊椎和颈部尽力后仰，双脚带动小腿向头部靠近。
鸽王式能消除妈妈腹部赘肉，能使大腿修长，改善宝宝肠胃功能，强化背部，提高身体体能。
瑜伽修身，修心，它似无声似轻慢，
似这个充满爱、喜悦与和平的亲子世界。
