近段时间和不同的人聊了聊，在谈及为什么现在很多人不愿意走进亲密关系、不喜欢所做工作以及不满意现在的生活，才发现“高期待值”才是罪魁祸首。因为对这些方面抱有较高的期待，总想着自己要创造最好的结果，又或者是担心一切到最后会令自己大失所望，所以反而不愿意迈开步子朝前走去。
正好有友人问我如何“降低期待值”，那便索性将答案稍作整理并写出来，作为参考吧。
要降低期待值，首先便是要给自己合理客观的评估，并能预想到最坏的结果。一个合理客观的评估意味着我们能够明确自己的能力边界，充分了解自身情况，知道自己能走到哪个地步，而不是盲目去对标顶峰之上的人，这决定着我们的上限。而预想到最坏的结果，则能帮助我们在此前提下明确风险和损失，做好最坏的打算，进而做好心理建设，这决定着我们的下限。如果能做到这点，我们便不会产生过高的预期，从而徒增不必要的烦恼。当然，明确最坏的结果不代表我们可以找到借口进行逃避，那只是作为“切勿盲目乐观”的提醒罢了。
其次，便是凡事要做到用事实说话，而不是依靠幻想和猜测。这一点无论是在人或事上均有所效用。面对事情时，在开始之际应进行系统而全面的分析，去思考如何实现，而非空想着成功之后的场景。在结局发生之后应及时调整接下来的策略和行动，而非对着其中的细节进行“如果……就好了”的幻想。一切未经检验的想法均为空谈，不如着眼现实，脚踏实地。
面对人际时，遵循“看对方做什么，而不是听对方说什么”的准则。一个人的想法可能会骗人，但行为不会。所以，不要再给对方加戏，为其寻找诸多借口，去揣测其动机进而验证自己的想法。或许对方做的行为，说出的话均是浅显易懂的表面意思，并无他意。此条不仅适用于爱情，友情以及亲情同样适用。在对方未作出明确意义的表达和行为之时，就不用再动用过多的心思了，你的期待和牵绊，需要充分一点的理由。
另外，要明白结局反而没有那么重要，不如摒弃完美主义，放下心里的负担，去关注过程。如果我们留心过过往经历的很多事情，应该不难发现，所谓结果，其实是一种顺其自然的收获。这其中所包含的，大多都是复杂且不可控的因素，我们能控制的少得可怜。如此，对于不可控的结果给予过多的期待，便意味着我们对其也就越重视，这势必会让得失心肆意生长。得失心越重，我们便会被束缚得更紧，痛苦也就愈加明显。
那不如就潜心关注过程吧，即便结果是糟糕的也没有关系，毕竟一来努力不一定会有收获，二来他人的看法无足轻重，在过程中不断积累解决问题的经验，获得的成就感和自信感或许才是更重要的。
然后，不要用自己的标准要求别人，也不要用别人的标准苛待自己。很多时候有些事情我们可以做到或者领悟到，不代表他人也能如我们一般达到如此境地。就比如你能做到一星期看三本书，而别人可能一个月才能看三本；或者是你将工作视为事业，而别人只是将其视为养家糊口的途径罢了；又或者你认为要将功劳归功于大家才是成年人的标配，而别人却只想独揽功劳从而迈进下一个里程，等等。人与人之间的差异之大，远超我们的想象，我们无法要求也无权要求他们要与我们步调一致，那不如就让他们成为他们自己吧，去实现各自的价值。
当然，既然选择放过他们，那么不要忘记放过自己。自我接纳才是最后且重要的一步。当我们不再用外界不切合自己的标准要求自己时，当允许自己一无所获时，或许我们能够保持一份平常心去看待外界，我们不再苛求他人，也不再打击自己，从而变得更加柔和和松弛。
总的来说，我们常说的“降低期待值”本质上是希望我们在能够客观看待事物的同时学会接纳自己，而非一味减少期待甚至是不期待。过高的期待会让人失望，而过低的期待会让人绝望。学会合理控制期待值，坦然地生活。那么我们就会离痛苦、失望、自责远一些，从而再走得更远些。
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