以下纯属个人体验,不一定科学。其实就是睡了一夜后,起床后从一个静的状态让自己动起来,然后再慢慢回到静的循环。
三步曲:
1、换息:跑步。
用相对剧烈的运动,加重身体的呼吸,以吐出身体的浊气,换入新气的过程。跑步时尽量吧注意力放到深呼吸上,鼻吸口呼。
2、调息:拉伸。
拉筋,打通关节,引气。我一般练金刚功。但个人猜测,八段锦,易筋经,瑜伽等等都应该是可以的。
3、养息:站桩、冥想。
据说让身体安静下来,内息会慢慢启动,我也不知道。但我还是会冥想一会儿,把注意力放在下丹田,呼吸。
等安静下来了,结束,回家。