01 情绪失控的结果，是失控的人生
元旦期间，一则交通事故让人唏嘘。
山东济宁一男子驾驶比亚迪通过路口时，被一辆奥迪加塞，比亚迪车主一怒之下加速追赶，在故意别车时车辆失控，撞到了树上。比亚迪车上副驾位置的同事身亡，驾车男子受伤，同时将面临刑事处罚。
有人说，这是一个不作死就不会死的故事。
只是被加塞，犯得着斗这么大的气吗？情绪失控的结果，是车辆失控，继而，是两个人生的失控。
02 负面情绪袭来，问自己四个问题
我们常常有一种感觉，这一刻简直要气炸了、伤心透顶，整个世界都灰暗了，但是一个念头闪过，转念一想，不就是这么点小事吗？世界就重新明亮起来了。
杰克·康菲尔德说过：我们不断运转的思维让我们陷在了情绪、气候系统、感受及情感状态中。思维才是让情绪持久的原因。
当沉浸在不安、压抑、愤怒、忧伤的情绪中不能自拔时，想要“一念之转”，可以试着问自己四句话。
这是真的吗？
你能百分之百地肯定那是真的吗？
当你持有这个想法的时候你会有怎样的反应呢？
当你没有这个想法的时候你会是怎样的呢？
举例来说，你可能对自己的先生感到很生气，因为觉得他不了解我，总是指责我，也不关心我。当我处在这个情绪的时候，怎么做呢？
问自己第一问题：“这是真的吗？”
就是松动我们固执的信念。你会仔细去考虑，他真的不了解我吗？真的对我没有任何关心吗？
回看问题时，你可能就会发现：他不了解我的感受，但实际上，我也不了解他。
接着，问自己第二问题：“你能百分之百地肯定那是真的吗？”
也就是再退一步，让自己在一个更大的空间去探讨这个问题。
你可能会觉得，我发现其实他也许不太了解我，但其实最主要的原因是我们之间从来不让步，所以我们僵持在这个模式里，一直较劲。
第三个问题：“当你持有这个想法的时候你会有怎样的反应呢？”
也就是再次去品尝一下情绪的毒药。
你可能会觉得，都是他的错，他不了解我，我很愤怒，很委屈，所以我要向他发脾气，不理他，或者冷言冷语地报复他。
最后，问自己第四个问题：“当你没有这个想法的时候你会是怎样的呢？”
这是最关键的一个问题，也就是一个转念。用一个“如果你没有这个想法你会怎样”在一种新的情境里思考。
你会开始思考，如果我并不认为都是他的错，那我会怎样呢？你可能会发现：其实这是我们双方的问题，对方其实也很可怜。
他也想跟我好好相处，只是不知道该怎么做。如果我对他温柔一点他就会开心地不得了。
“一念之转”，其实就是通过发问，把人带出负面状态，通过质疑信念、松动信念最终去转化信念。
当情绪出现的时候，问问自己“发生了什么事情”、“激发了我什么情绪反应”、“我为什么会有这样的情绪反应”，当我们将觉察带入思考时，这个世界就会产生彻底的改变。
03 真正的自由，是做情绪的主人
每个人都被自己的情绪所束缚着，我们在情绪中收获快乐，同时也在情绪中体验痛苦。
控制好情绪，才能控制局面；控制好自己的情绪，你才能掌握自己人生的主动权。
