明天对长沙初三党来讲是个重要的日子，因为是长沙体育中考的第一天，4月18日-28日，长沙各个学校都会陆续开始进行中考体育测试！所谓“临阵磨枪，不快也光”，大家赶紧来看看中考体育的应试秘籍，争取拿满分噢！！

1、服装

（1）尽量穿着轻便，如果天气凉爽，可穿外套在外面，跑步测试前再脱外套。在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出，轻装上阵。

（2）袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

（3）选一双经常穿舒适的运动鞋（不建议穿新鞋），一定要系好鞋带。

（4）长沙每年4月份天气有多疯魔大家有目共睹，多准备一套干的衣服和鞋子是绝对有必要的！

2、饮食方面

（1）考前几天要多喝水，保证1500ml－2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

（2）需多吃果蔬 。

（3）测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。

3、考前做足准备

考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。也可从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑；跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动；投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

4、测试注意事项

（1）引体向上（男生）

在上垫时，要正面对着考官以便核对身份，双手正握杠，直臂悬垂，身体静止后，测试仪器发出“开始测试”指令后再开始。每次引体动作都须从直臂垂悬开始，下颚超过单杠方可下落。向上引体时身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。当考生静止不动约10秒钟，监测仪将停止计数，考试就会结束，所以考生千万不要吊着不动。0.5次计最低3分是指从直臂悬垂开始，有正确的引体动作和下杠动作，但未完整完成一次动作。

（2）一分钟仰卧起坐（女生）

考生仰卧在测试仪器上，双脚插入仪器固定脚关节，双手手指交叉贴于脑后，测试仪器发出“开始测试”指令的同时计时开始，考生仰卧时两肩必须触垫，起坐时两肘触及或超过双膝为完成一次，记录1分钟内完成的有效次数。根据往届家长提醒，姿势一定要标准，仰卧时双肩没完全触垫或坐起时没有触及双膝，是不算次数的。女生仰卧起坐次数达到19个或低于19个，本项计最低分3分。

（3）实心球

实心球每人可连续投掷三次，记录最好一次成绩，当球出手时，身体任何部位不能触及起掷线及投掷区，不允许助跑，投掷时双脚不能同时离地，投掷区内侧宽度为4米，实心球落在测试仪边缘和场地外视为犯规。三次投掷犯规者，以零分计算。

（4）排球垫球

排球垫球是在规定测试区域内(3米×3米)原地将球抛起，个人连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度（女生不低于2米，男生不低于2.24米），球落地或手持球即为测试结束，按次计数。如测试时，双脚走出测试区域外，垫球不计次数，回到测试区域后垫球可继续计数，垫球高度不足也不计算次数。考生考前有一次练习机会，正式测试时，考生可以连续测试两次，记录最好成绩。男生有效垫球为14次或低于14次；女生有效垫球为12次或低于12次，考生本项计最低分5分。

（5）1000米跑（男子）或800米跑（女子）

长跑16人人一组，测试一次，考生需穿对应序号的测试背心，佩带对应测试仪器。考生跑完全程，但超出中考成绩时间限制范围的，如男生1000米超过4分43秒、女生800米超过4分30秒，给予本项最低分5分；如考生中途擅自退出或未跑完全程，则本项成绩计“0”分。在测试过程中发生意外，需得到测试组长同意，才可以申请重考缓考或免考。

5、突发状况

如考生在考试中有突发事件，不能继续考试，由测试员须上报考点负责人，考点负责人报学生工作处，学生工作处报有关领导进行裁决，经同意停止考试的学生，可以申请参加缓考，但必须在2日内将缓考申请表（校长签字并加盖学校公章）、学生病例、医院证明等材料交学生工作处备案。