若你每天都吃,骨骼或疏松如“蜂窝”
(1)高糖食物
李小姐工作压力大,有时候就买些奶茶、蛋糕甜食,觉得吃完整个身心都放松。糖分摄入过多,不仅会身体变胖,还会加速钙的大量流失。食用甜食,我们体内的钙质就会丢失,骨骼在发育时吸收不到足够的营养,慢慢地不能很好地发育,增加骨质疏松患病风险。
(2)高盐食物
卫生组织规定,成年人每天的盐摄入量不得超过6g,超出就会增加患病风险。现代人普遍都属于重口味饮食,经常食用高盐的食物,钠离子大量进入体内,机体排泄时会带走大量的钙离子,损伤骨骼的强度,诱发骨质疏松患病率。
(3)含咖啡因的食物
李小姐的销售岗位经常会加班熬夜,想要提神醒脑,就会选择咖啡或浓茶,甚至是功能性的饮料。平时生活中经常把饮料当水,日积月累就会影响体内肠道对钙质的吸收利用,也会进一步加重骨钙的流失,增加骨质疏松的患病风险。因此可以喝些淡茶来提神。
一旦身体出现以下不适,需要警惕是否罹患骨质疏松
1. 时常腰背酸疼或者是关节镇痛;
2. 久坐 腰部明显不适,感觉直不起来;
3. 牙齿容易松动,以致脱落,牙龈肿痛;
4. 身形缩短,弯腰驼背,体形改变;
5. 走路时容易绊倒,意外碰撞就出现骨折。
预防骨质疏松,做好这2件事,稳固骨质
一、给骨骼补充所需营养
一说起给骨骼补营养,一些人第一时间想到补钙。其实,像已经患上骨质疏松或者有相关症状的人群来说,单靠补钙已经起不到很大效果了,而且30岁以后的人群补钙也很难再被人体吸收。要想预防骨质疏松,平时可以坚持补充些营养,可全面满足人体骨量所需,快速补足骨量缺失,帮助修复再生骨骼,让骨骼更结实。
二、适量进行有氧运动
适当的运动锻炼有助于强健人体骨骼,如果骨头得不到正常的锻炼,就会导致骨骼老化衰退,这时就会增加骨质疏松患病率。因此建议大家可以定期做一些有氧低强度运动,例如:慢跑、骑自行车、打太极等。