人的一生，都逃不过生老病死，但是不管怎样，却依然在不断追求着长寿。

或许长寿，并不是每个人的愿望；但是，每个人都会想要自己，能够健康地活着。

而45岁，便是一道生命的难关！

45岁以后，上有父母，下有子女，看似幸福，却也是生命中最难熬的阶段。

这是因为，通常到了这个年龄段，身体的各个器官，便已开始逐渐衰退，很多隐匿的疾病，开始逐一显现，甚至“爆发”出来！

因此，45岁以后，不论男女，都要好好保养自己的身体。

45岁以后，若能做好4件事，恭喜身体比较健康，是长寿体质！

1、握拳后观察

做法：握紧拳头，坚持30秒左右，血流会受到阻断；

然后打开手掌，观察血流是否能恢复正常。

如果在10秒之内，手掌恢复正常，说明血管弹性较好，身体比较健康；

若超过20秒以上，才能恢复，那么很有可能是血液开始粘稠，血管逐渐老化。

2、身前头后

做法：身体保持平衡，头部向后转动，双脚不动，看是否能看到背后的事物。

如果能做到，说明腰部肌肉和关节的功能还是不错的；

另外，也可以经常做转腰的动作，对腰部有益。

3、仰卧起坐

仰卧起坐，通常是年轻人的运动，很少有四五十岁以后的人群，还能坚持。

其实，仰卧起坐不仅是考验人的腰腹力量，同时还考验人们肾脏的健康程度。

如果45岁以后，还能在1分钟内，做到40个仰卧起坐；

那么说明你的腰、肾，都处于一个比较健康的状态，身体机能也相对较强。

4、单脚站立

做法：将双手持平，之后闭上双眼，单脚站立。

测试自己能保持多长时间，单脚站立不倒。

如果45岁以后，能做到8秒单脚站立不倒；

那么，足以证明身体的衰老速度较慢，身体还处于比较硬朗的状态。

45岁以后，为了健康，有3件事，再喜欢也要少做！

1、喝大酒

俗话说，酒虽好，却不能贪杯。

偶尔喝点小酒，可以怡情；

若长期大量饮用，其危害会远远大于“益处”。

所以，45岁以后，尽量少喝酒，或者干脆不要喝酒；这是对自己的身体负责任的表现。

2、吃太多

《黄帝内经》中讲到：饮食自倍，肠胃乃伤。

大概的意思是讲，如果一个人，长期贪多，求饱；不仅会给肠胃增加负担，影响消化吸收功能，还会损害身体健康。

所以，日常生活中，要合理饮食，切勿吃太多。

要牢记：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。

3、脾气大

有关研究发现，经常发脾气的人，其发火1小时，所造成的身体与精神的消耗，相当于加班6个小时！

如果45岁以后，依然处于这种不良的情绪中，比如经常发脾气，经常抱怨等等，会给身体带来极大的损害。

45岁以后，每天坚持五个一，少生病，多健康！

1、早餐吃一点

一项研究发现，经常不吃早餐的人，其死亡率高达40%！

要知道，早餐是一天能量的重要来源。

所以，一份营养早餐十分重要，不可糊弄地随便吃一口！

尤其是45岁以后，更要注意营养搭配的早餐，要坐下来慢慢吃。

2、茶水喝一点

喝茶，不仅是传统文化的传承，更是养生的需求。

45岁以后，可以每天喝1-2杯茶叶水，既满足味蕾的需求，也能起到养生的目的。

适合女人喝的茶：刺玫菊茶

刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，性温，具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪有帮助。

适合男人喝的茶：奶汁草红茶

奶汁草的根，作用影响最大的就是保肝，清肝毒，预防肝损伤。跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上，是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。

北京卫视《我是大医生》节目曾报道，用奶汁草根泡水喝，对于排肝毒，预防酒精性肝损伤效果显著。

需要注意的是，奶汁草性寒，可以将其进行发酵，制成奶汁草红茶，日常饮用最佳。

3、饮食柔一点

《养生灵》的“饮食六宜”有这样的论述：食宜早些，食宜缓些，食宜少些，食宜淡些，食宜暖些，食宜软些。

45岁以后，人体各项器官，会逐渐衰老、退化，肠胃功能也会随之减弱。

所以，日常饮食要格外注意，不吃生、冷、辛、硬等食物。

尽量“柔”一些，保持清淡，温暖，柔软等，这样也会更健康一些。

4、运动多一点

对于45岁的中老年人群来讲，运动可以锻炼骨骼肌肉，预防骨质疏松，增强心肺功能，改善血液循环；

并且，还可以提高机体的抗病能力，减缓衰老。

而运动，是最廉价最简单的长寿方法。

可以简单散步，跑步，游泳等等，但是最难的便是持之以恒。

长期坚持运动，才会让身体更加健康。

5、睡眠好一点

人的一生，有三分之一的时间，都是在睡眠中度过的。

好的睡眠，能够消除机体的紧张状态，调节神经系统，使心血管疾病的发病率降低，有益于身心健康。

什么是好的睡眠呢？

入睡快，不超过30分钟；睡眠深，不易被惊醒；不起夜，或少起夜；醒后很快忘记了梦境；早晨起床快、精神好。

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