1.灾难性思考方式
我们把上面都堪称灾难。我们把不是灾难的事情放大成灾难。很多灾难性思维从“万一....怎么办”
面试:万一我打不出他们的问题怎么办?万一我大材小用怎么办,万一我的话不中听怎么办,万一我得到了这份工作怎么办?
青少年:万一心上人不喜欢我怎么办?万一考砸了怎么办?万一跟那帮人合不来怎么办?万一不受欢迎怎么办?万一他们认为我是书呆子怎么办?
成年人:万一他不爱我了怎么办?万一我对她没有吸引力了怎么办?万一我孤独终老怎么办?万一他不像自己说的那样去改变怎么办?万一我们老是吵架不停怎么办?
把“万一.......怎么办”念头变成灾难性的不是问题本身,而是对这个问题的回答。
1)青少年会想:万一我跟那帮人合不来怎么办?并以决心作为回答:我尽力,如果还不成,我或者多练练,下一次再试,或者去别的团队或活动去试试。
2)万一他对我不感兴趣怎么办?我难堪极了,我会去死。
这种思维导致了把什么都恐怖化!!
万一...怎么办不是把事情恐怖化的唯一形式。“当......时,我会疯掉的”:当.....时,我绝对受不了;要是...的话,我死定了;当.....时,我死定了。
2.绝对论者思维方式
一般以下面几种形式出现:我必须....;我应该.......;我不得不......;我只能......;我一定得......;我非....不可
我应该更吸引力,更聪明,更极致,更受欢迎,更具有执行力。我应该更坚定一点。我不得不无保留的说出来。
当你达到我应该的标准时,想知道接下来会是什么吗?首先,你脑子里又充满了我应该!有有时候你不再我应该了,于是你就开始了你应该。
真正让我们关注的是,教会我们念应该经并担心别人看法的方式是潜移默化的。
3.合理化
合理化就是弱反应。这是对发生的事否认或不当一回事的拙劣举动。“谁会当回事”“天还没有塌呢!”“别烦我”“那又怎样?”
当我们合理化时,我们不去感觉,只试图否认这些事,及时是对我们自己。
父母在对待一个难管孩子时,有时候会走到这一步,他们会这样想:我受够了,他要自暴自弃我也管不了。
我们在合理化时,是在软弱地应对问题,即使在非常严重的情况下,我们仍能振振有词。
回避和否认并不是一个长期的解决办法。回避的问题仍然存在,绝对会再一次浮现出来。