第一，每天对自己进行反省。每天晚上，斯蒂芬妮都会回顾一下，这一天发生了哪三件让她惊讶的事情，以及当天她学到的一两样东西。斯蒂芬妮认为，这些练习能让你的神经活动由大脑中控制恐惧的地方更多地向控制快乐和高兴的地方转移，情绪会改善。
第二，重塑负面体验。斯蒂芬妮会想想当天哪一件事她本来可以处理得更好？如果你跟同事、家人或者朋友相处有挑战性的遭遇，但是并没有按照自己希望的方式表达或者表现的话，请在脑子里复盘一下，按照你喜欢的方式去处理一遍。这个练习是为了帮助你做好准备，以便将来你可以按照最好的方式去行事。
第三，做好明天的待办事项清单。带着计划第二天醒来，早上就能留出精力，不用再浪费时间在确定任务的优先次序上了。而在前一天晚上就制定好第二天的计划，也能让潜意识去处理正在思考的问题。
第四，保持相同的作息习惯。人是习惯形成的生物，我们通过生物周期律来保持那些习惯。我们体内不同的生物钟与大脑的主时钟之间的沟通帮助调节了我们自然的睡眠和觉醒周期。如果在睡前看电视或者电脑屏幕，屏幕中的蓝光就会刺激大脑，抑制帮助睡眠的褪黑素释放。而如果你在睡前吃宵夜，你的肠胃和脂肪细胞就会工作起来，但此时大脑根据外界环境得到的信号却是该上床睡觉了。这种不同步就会让你的身体紊乱，影响睡眠休息。
第五，晚上的含氧量会下降，保证自己的含氧量水平。一个健康的身体，氧饱和度应该保持在98%-100%之间，但我们的氧饱和度在晚上一般会下降4到5个百分点。如果长期达不到健康的标准，心率会随着时间变化而受到影响。如果细胞没有获得充足氧气，心率就会增加，最终也会引起高血压。保持心脏健康最容易的办法之一就是确保你的含氧量水平。有一些简单的办法，比如戒烟、每天坚持快走30分钟、在卧室种点芦荟之类的植物，它们会在夜间吸收二氧化碳并放出氧气。
第六，保护你的卧室。卧室是重要的睡眠空间，在卧室里，斯蒂芬妮建议：睡前时间把灯的亮度调小一点，在睡觉前减少看电子设备的时间；将温度降到15到18°左右最理想；穿透气的衣服睡觉；手机放到卧室外。
