❤️调伏身心：昨晚睡前，跟着指引练习打坐，练习的过程中，感觉身体暖暖的热流在身体内流动，头微微出汗，练习完毕，腿脚酸痛，很快入睡，晚上醒了一次，睡觉质量有所改善。
早上起床站桩，身体微微发热出汗，头上出汗多一些，站完之后，心情非常平静放松。刷牙洗脸，迎接美好的一天。
练习休息术1一次，练习之前感觉有些累，练完之后，轻松很多。
❤️管好语言：无恶口，无绮语，无妄语
❤️经典诵持：诵读《晨祈》《六和敬》 《四无量心颂》《金刚经》《忏悔文》之功德，回向所有同修，回向我的家人，回向一切有情众生，并以回向所得功德一并回向给有情众生。愿一切有情，具乐及乐因，愿一切有情，离苦及苦因，愿一切有情，具喜及喜因，愿一切有情，远离怨亲爱憎，常住大平等舍。并将回向之功德回向众生！
❤️晨祈：在我广阔的人生中，一切都是完美，完整和完全的。我相信有一种比我强大很多的力量。每天，每时，每刻从我身体流过。我打开自己让智慧进来，我知道大千世界只有一种智慧。在这智慧里面有所有的答案，所有的解决方案，所有的康复方法，所有的新创造。我相信这种力量和智慧，我需要知道的一切都已被揭示;我所需要的一切都会到来，在正确的时间，地点，按照正确的顺序。我的世界里一切都好，大家的世界里一切都好，祝福大家身修家和，美丽中国！
❤️深深忏悔：我从无始生死以来，迷惑颠倒，造作种种罪业，有意无意得罪、伤害甚至杀害你们，使你们在轮回中身心受到极大的折磨，遭受到无量痛苦，增加了无量烦恼。致使你们至今沉沦幽冥不得解脱，我深深的感到自己罪业深重，罪大恶极，简直不可饶恕。这都是由于我累劫贪、嗔、痴、慢、疑，身、口、意三业所犯下的一切罪障，一切过错。我无法用言语来表达心中的惭愧、抱歉与忏悔，也深知这岂是一两句对不起能够化解对你们身心造成的极大伤害。我不敢乞求你们原谅，只是真诚地希望能够帮助你们永远离苦得乐。如果对我的报复能令你们解脱痛苦，我决不敢反抗和躲避，也决无一丝怨言，因为这是我自己造的罪业，应该受的果报。
❤️持续醒觉：美国华盛顿邮报评选出的人生十大奢侈品：1. 生命的觉醒开悟：2. 一颗自由、喜悦、爱的心；3. 背包走天下的气魄；4. 经常回归大自然；5. 安稳平和的睡眠；6. 享受属于自己空间与时间的生活；7. 牵手一个彼此深爱的灵魂伴侣；8. 若干任何时候都懂你的知心好友；9.身体内外的健康，内心深处的喜悦、物质的富足和精神的充实；10. 点燃他人希望的精神特质。
每一件奢侈品都与金钱无关，都和外相无关，只和我们的心有关，所以内心的安逸、富足才是人生最大的幸福。
❤️家庭功课：以心平气和、友善的语气同家人说话沟通
❤️脱瘾而出：
1、笑着醒来，笑着做事，笑着睡觉[呲牙]
2、不把想法闷在心里，及时表达，学会沟通
3、远离事不关己心态，积极主动帮助别人
