有个跑步新手向我提问:怎样跑才不会跑出小腿肚?
我能够理解,也非常明白这是很多女性跑友们的最大疑虑。她们很担心跑步久了会把小腿跑粗了,其实这是最大的误会。
我把回答这个女性跑友的私信内容也贴到下面,供更多的有这方面疑虑的女性跑友参考:
跑步需要注意以下事项:
注意跑前充分热身,至少需要十五分钟以上,把心率热到120以上或者身上微微出汗再开始跑步。
跑后不要立即停下来,正确的做法是再慢跑五百米到一千米让心率慢慢降低逐步稳定下来,然后要做跑后放松拉伸动作十五分钟左右,以静态拉伸为主。
跑步频率尽可能的要保持稳定,不要这次连跑一五天,下次半个月也不跑一次。根据自己的实际情况制订适合自己的跑步频率,比如一周三次一周两次类似这样。
如果你每次跑步都坚持上述流程和动作,就不会出现你所担心的情况。
而且,你可以仔细留意一下专业的马拉松运动员,他们的小腿明显比我们一般人还要纤细很多。他们的训练量和频次明显和我们要多几十倍几百倍,就可以证明小腿是跑不粗的。
当然,如果你只是听别人说的还没有开始跑步,那就尽管去试试就知道了。