最近一则读者留言：

对于人生无法强求的丧失，我觉得自己可以接受，但是有的丧失始终接受不了。去年养了一只宠物兔，不久我后怀孕了，一直也相安无事。宝宝出生后婆婆来帮忙，她总是要处理了兔兔，长期的唠叨，我老公也厌烦了，直接逼我处理。当时只觉得放养是不行的，他没有野外生存能力，送人我怕他被再次遗弃，考虑很久，在和老公的争吵后，我把兔兔从33楼的窗口丢了下去。

无法释怀，我恨他们也恨自己，一度都想自己也跳下去，可是我还有一个6个月的孩子，我已经对不起兔兔，再跳下去也就对不起我的孩子。这事在心里一直刺着，每天都想好多次，每次想到兔兔被我扔下去的无望，我都感同身受，我就希望宝宝快点长大，然后自己也跳下去感受那种绝望。

如这位读者所言，兔兔的离去，不是“人生无法强求的丧失”，而是人为的，是自己一手造成，于是自己“始终接受不了”。她恨自己，也恨“导致”这件事发生的“他们”。心里的这根刺，甚至让她想丢下孩子纵身跳下。

这样纠结的心理过程，不少人都体验过，包括我自己。在难以调和的外压之下，本来还在激烈抵抗的我们，突然反转，启动自毁程序，造成不可挽回的后果，又进一步产生难以化解的后悔与内疚。怎么会这样呢？

1

一场向内的战斗

从远古时期，人类就面临生存焦虑，在食物链中人类的身体硬件不占上风，但人类大脑的边缘系统为身体创造了一套强有力的生存机制：冻结、战斗、逃跑。或战或逃（fight or flight）最终成为一种心理上的本能反应，如果逃不掉，就只剩下一个选择：战斗。

在进化过程中，我们掌握了将恐惧转化为愤怒的本领，帮我们击退来犯。现代人身处文明社会，不能任意放纵愤怒，所以大脑开发出新的战术：争论。

激烈的争论无效时，可能会进一步发生身体攻击——这些“战斗”，都是对外的——如果对外无效，或不能实行，有时会把愤怒转而向内，采取“自伤”。比如自残、最严重的行为是自杀。

我一位女来访者，在高速公路上和先生争吵，途中一度开门要跳车。最后先生不得不在应急车道上停下车，直到她情绪平复。

通过自我伤害，这种特殊的战斗方式，实现对进攻者的示威，最终解除威胁。

“在和老公的争吵后，我把兔兔从33楼的窗口丢了下去。”

她没有直接进攻老公，而将战斗方向转向自己，把自己心爱的兔兔丢下楼。事实上，这不是任何人的初衷，经过“向内的战斗”，事态升级了。

2

用伤害自己来操控对方

面临生存焦虑，面对大量的负面情绪（愤怒、焦虑、挫败感），每个人都会想方设法排除，毁坏也是其中一种方案。比如发火时摔东西。

我一位男来访者和妻子经常发生家庭战争，他摔坏过六个手机。摔东西虽然不是应对压力的上策，但它的确能降低情绪，释放精神压力，并且有时能找回对生活的控制感——你很清楚手机会以怎样的方式落地，发出怎样的声音，造成怎样的后果。

以毁坏发泄情绪，并不罕见。而向内毁坏，除了发泄，还能实现对对方的操控。

我一位初中生来访者，亲子关系恶劣，不肯上学、绝食、离家出走，其实都是在破坏自己的生活。但他实现了对父母的操控，父母对他小心翼翼，生怕他发生过激行为。另一位女性来访者，因为男友提出分手，服药自杀，男友怕她出意外，只得答应复合。

“你让我不好过，我就死给你看。”“我死了，让你难过一辈子”这两句话最能说明。

自己是自己最大的筹码。

用自我毁灭，来伤害对方（前提是对方在乎自己）、测试对方（是否在乎自己）、使对方陷入痛苦自责（都是你造成的）。目的是夺回控制权。

“长期的唠叨，我老公也厌烦了，直接逼我处理。”

被逼到墙角，逐步失去掌控力的过程可以想见，体会得到其中的挫败感，以及和配偶关系受损后的不安全感。

3

有毒的道德“平衡”：内疚

向内破坏行为发生后，情绪从顶点落下，但很快陷入内疚。

内疚的核心内容是关于道德准则的，即由 “我做了不应该做的事”、“我违反了对错的准则”而产生的情绪，并进一步产生自责。内疚是以弥补过失，获得谅解为出口的，无法实现时，人们有时会进行自我惩罚，感到持久的痛苦、抑郁、空虚。

内疚是种十分复杂的情绪，和后悔、不安、惭愧、自责、负罪、痛苦、愤怒、怨恨等都有关。

近年来，心理学家提出了一个概念——“道德创伤”。它被认为是这样一种创伤：由于做出了自己认为道德逾矩的行为，使一个人的道德良知受到了伤害，从而引发深刻的内疚和羞耻感。

自己亲手造成了破坏，产生内疚和自责，这种痛苦是对破坏行为的“平衡”。

自己的破坏行为由他人引发（其实是常见的错误认知），于是对他人产生愤怒与怨恨，同时可以缓解内疚。

“无法释怀，我恨他们也恨自己”、“ 这事在心里一直刺着，每天都想好多次”

内疚是自省的。过多的内疚则犹如“毒药”，会使人长期生活在压力、紧张和痛苦中，难以自拔。

4

“死本能”的自毁机制

如果建设生活无能，发展受阻，陷入僵局，就会产生毁灭的冲动。

弗洛伊德后期的理论“死本能”，又被称为毁坏冲动、攻击本能或侵犯本能。这是一种要摧毁秩序、回到静止的前生命状态的冲动。它派生出攻击、破坏、战争等一切毁灭行为。当它转向外部世界时，导致对他人的仇恨、攻击、谋杀等；当它转向机体内部时，导致个体的自责自罪，甚至自伤自杀。

死亡，会带来终极的宁静，生命不再需要为了欲望而斗争，也不再有焦虑和抑郁。

面对不可挽回的后果，不可自拔的痛苦，自毁，会“成功”终止这一切。

而且还能创造“补偿”的假象。

“每次想到兔兔被我扔下去的无望，我都感同身受，我就希望宝宝快点长大，然后自己也跳下去感受那种绝望。”

事情已经发生，“建设”（生命）无望，感同身受，无从化解，难以平息。为了获得平静，时时会有自毁的冲动。

5

伤害过自己，如何复原

以下一些方案，可能需要专业心理咨询师帮助你一同完成。

1.  基于认知行为疗法（CBT）的 “适当暴露”。

原理是，学会在安全的空间里，不带内疚和羞耻感地将经历暴露给他人，并且在场的听众不带评判性地倾听。可以选择团体咨询或互助会、咨询师或有安全感的对象。

2.  给自己写信。

在信中表达对某个错误行为的忏悔，以及探讨自己对道德的理解，自己和他人的关系，自己的真实需求。

3.  重新看待已经发生的事。

过去的行为不可改变，无论你有多么希望改变——你所能做的唯一有现实意义的，是接受这个事实，表达出真心实意的歉意，避免在未来发生同样的事情。

4.  学会自我原谅。

剖析，了解自己为什么会做，比一味自责，或一味指责他人，有价值得多。这一条如果求助专业心理咨询师，会较有成效。

It’s time to free yourself.

5.  通过善意的行为，重新建立起信任自己和他人的能力。

通过在日常生活中做出友善的行为，并收到他人的正向反馈，会使自己相信自己仍然可以是善良的，也信任他人会报以同样的善意。

6

我想对这位读者说：

我理解你，因为有时我就是你。

但无论我怎样理解你，我都不相信，这是兔兔的心愿。

人生有各种困境

解决之道

不是寻找完美方案

而是寻找你最能承担的方案

最能承担，意味着成本最小

俗话说，大事化小

失败的解决，总是使成本变高

也就是，大事化大

如果后者发生了，请努力面对和承担

毕竟，这是你自主的选择

如果继续下去，大事更大，会累及更多人

学会不做什么，比做什么更难