一、首先我来煽动一下你们的情绪：

今天5.2号，最高温度31度，已经有很多人开始穿短袖短裤裙子，所以我们基本已经进入了露肉的季节（后面也可能会降温，注意出门看天气预报）。

你也许不希望自己的腿过粗；不希望自己的肚子在伸懒腰的时候挺出；不希望以前的衣服由大号变成小号而痛哭……

你可能希望自己能够在工作后仍然充满活力；希望自己怎么吃都没有罪恶感；希望自己能够拥有一个健硕的身材。

二、接下来我来煽动一下你们跟着我一起跑步：

这些你所不希望的和希望的，我有一个办法可以避免或者达成，就是跑步！

去年年中之前，我的体重达到了巅峰，80kg，从9月中旬开始参加一个百日跑的活动，然后有规律持续跑步，每周至少4次10km，持续到19年年初的时候，体重已经接近70kg了。以前跑步久了还磨裆部的肉，现在不会了，以前有肚子，现在有了马甲线，并且近期我开始做卷腹，打算今年练出6块腹肌。这是跑步带给我的！（期间我并没有吃任何健身餐，不过也没有经常吃垃圾食品的习惯）现在我已经持续跑了第121个10km，除了自身的变化，还或多或少给身边的人带来了积极影响。

所以我也希望和你一起进行这项运动，来收获你想收获的一些东西！

跑步有很多优点：简单易行，没有特别高的技术含量；不需要器械和特殊场地，只需要一身轻便的衣服和跑鞋；不需要专门花钱找教练进行学习，等等。

有人说跑步有一些缺点，比如可能小腿粗，跑出跑步膝等，但实际上都会有应对方案。小腿粗主要是无氧运动比较多，跑后没有注意拉伸，而是直接歇着了；跑步膝？跑前热身很关键，同时可以多做蹲起，增强膝盖周围肌肉力量，减轻膝盖压力。

三、活动细节：

所以，和我一起来跑吧，这个过程可能会有些无聊，但是我们是好几个人一起参加，大家相互鼓励，而且我会设置押金。

1. 报名时间

2019.05.02-2019.05.05

2. 活动时间

2019.05.06（周一）-2019.06.02（周日），共计4周

3. 跑步模式

4周内，在微信群里按照规则完成打卡即为挑战成功，否则淘汰

4. 组别设置

10k组

每周至少跑4次10千米，配速最慢9：00/km，或越野15km不限配速。周跑量达到100km及以上可以代替本周打卡。

5k组

每周至少跑4次5千米，配速最慢9：00/km，或越野10km不限配速。周跑量达到50km及以上可以代替本周打卡。

3k组

每周至少跑4次3千米，配速最慢9：00/km，或越野5km不限配速。周跑量达到30km及以上可以代替本周打卡。

5. 费用说明

每人200元，作为契约金，每周完成任务后返归50元。完不成的话剩余部分进入奖金池，作为最后活动的费用。

6. 报名方法

加我微信（my15330274647），发200元红包，注明报名组别。

7. 打卡规则

(1) 打卡方法

每日北京时间23：59前打卡，把有效截图发至跑步群。

推荐跑步app：咕咚；nike+；悦跑圈；佳明app；松拓app

(2) 有效打卡说明

打卡截图需要有清晰的日期、公里数、配速等基本信息。

8. 报名范围

暂定xdf内部员工和亲友。

自我介绍：

姓名：马雨

跑龄：10年

参赛记录：8个全程马拉松（最好成绩3：58：51）；3个50km越野赛；1个100km越野赛（完赛时间29:39:51）；一个铁人三项。

其他体育爱好：篮球；瑜伽；徒步。