带孩子的老人总是念叨“宝宝不吃盐没力气”，或者“饭菜淡了吧唧宝宝哪能吃得下去”。前不久有条新闻也挺耸人听闻——“妈妈在粥里加盐害死未满周岁宝宝”。盐，真是让人又爱又恨的调味品。

高盐饮食危害多多，比如发育迟缓啊，降低宝宝抵抗力啊，增加慎重负担啊，还有就是容易患上高血压和心脑血管疾病。米粒妈带着米粒爷爷奶奶、姥姥姥爷去体检时，医生就再三嘱咐：一定少吃咸的，少吃腌制食品，降低盐分摄入量。

WHO（世界卫生组织）和《中国居民膳食指南》建议成年人每天盐的摄入量在6g以下，也就是一个啤酒瓶盖那么多的盐。宝宝每日摄入量有多少呢？米粒妈结合2016版《中国居民膳食指南》给大家算算。

不同年龄的宝宝，每天摄入多少盐

根据2016版《中国居民膳食指南》，不同年龄的宝宝每日钠推荐摄入量如下

0-6个月：170mg

7-12个月：350mg

1-3岁：700mg

4-6岁：900mg

按照“1g钠=2.5g食盐”公式换算出来，从上到下依次是0.4g,0.9g,1.8g,2.3g。亲爱的们按照宝宝的年龄对号入座，算下宝宝日常盐分摄入量。

1岁以前都不用加盐

食用盐，也就是氯化钠，吃盐可以补充人体所需的钠。钠的主要功能是调节人体的渗透压平衡，保证人体正常机能和运作。

不同年龄的宝宝都需要钠元素，但是补充钠可不等于吃盐。钠广泛存在于很多天然食物当中。

0-6个月的宝宝以母乳或者配方粉为主。母乳能够完全满足宝宝对钠的需求，而配方粉中钠的含量更高，所以这个阶段的宝宝只要吃饱喝足就好啦。

7-12个月可以添加辅食的宝宝依然不用吃盐。婴儿米粉、宝宝面条，鸡鱼肉蛋、水果蔬菜里都含有丰富的钠，不需要额外补充。如果添加过量，反倒会加重肾脏负担，毕竟，宝宝的肾脏发育还不健全。

钠元素跟其他营养元素不同，一般情况下，人体很少会缺钠。除非在某种特殊情况下，比如高温，少食，过量出汗，或者腹泻等情况下才会发生。对宝宝来说，钠缺乏更为罕见，亲爱的们不用过分担心。如果身体真的缺少钠，也应该注意在食物中获取，而不是盐。

1-3岁可以少量加盐，前提是控制“隐形盐”的摄入

上面说过，1-3岁的宝宝每天可以摄入700mg钠，相当于1.8g盐。但是米粒妈认为，钠完全可以从食物中获取，如奶类，主食，肉类，绿叶蔬菜，水果等等。所以，米粒妈总是跟身边的妈妈不厌其烦地叨叨叨：都说1岁以内不要加盐，其实3岁以内最好都不要加盐啊喂！

还有一个原因是，除了正常饮食，宝宝的零食里也私藏了大量的盐，一个不留神，多吃了一块面包或者几口番茄酱，这一天的钠摄入量就超标了！

米粒妈随手搜了一下，结果真是把我自己惊呆了，原来我们日常给宝宝吃的东西里，居然含有这么多的盐。

像前面说过的，钠广泛存在于大量的食物当中，鱼类，肉类，紫菜，空心菜，香蕉，芒果，橙子，钠都无处不在。另外，饼干，全麦面包，这些用来加餐的小点心里，钠的含量都不低；至于海苔，果冻之类的小零食就更不用说了。

除了食材，家里常用的调料，如酱油，味精，豆豉，蚝油，鸡精，番茄酱，沙拉酱，花生酱里，统统是隐形盐的居所。

最意想不到的是，甜食是隐形盐的重灾区。不要觉得口感甜甜的东西就不含盐，举个例子，米粒妈买了一包话梅，每100g的钠含量居然是13000mg，当场吓尿！吃上100g话梅，就等于吃进去13g盐！敢情我这么多年吃的不是零食，是盐啊啊啊啊！OMG！

给宝宝“控盐”，你该这样做

1岁以下的宝宝，一定不能吃盐；

1岁以上的宝宝，尽量单独给TA备餐，以清淡，少盐为主，让宝宝习惯和适应清淡饮食。实在没办法，和大人一起吃饭，妈妈做菜时一定少加盐——不仅仅是为了迁就宝宝，对全家人都有益。

加餐时选择健康的零食，比如水果，酸奶，乳酪等等。

学会看食物外包装上的标签，注意钠含量这一栏，1g钠=2.5g盐，大家自行计算哈。

做菜时试着改变口味，少放酱油和盐，坚决不放味精、鸡精。其实很多菜可以用醋、柠檬汁来调味。

米粒妈说

米粒妈写过一篇文章，惊呆了！香蕉治疗便秘、纯中药无毒无副作用、多剃头发能长密…这些都是谣言！深扒20个最坑娃的育儿陷阱，快看看你掉进去过几次？，闺蜜读完了一副生无可恋的姿态，表示我的关注点太细了，带娃还是粗枝大叶，顺其自然比较好。

米粒妈却不这么想（认真脸），话说我还是一枚呆萌萝莉的时候，偶尔会有过敏啊，湿疹啊之类的问题，不过都没有得到重视，导致现在依然被这些恼人的事儿困扰。所以我对米粒生长发育中的每一处细节都很重视，生怕哪个环节没处理好，影响了孩子一生。

我们为了把娃带好，努力学习科学育儿知识，是对自己孩子负责。科学育儿是让孩子好，对妈妈也好，谁要是不理解，吐槽我们”矫情“，咱们就轻轻说一声：拜拜，以后别再一起玩耍啦。哈哈。