在过去60年，心理学研究的最大成就是，可以帮助“悲惨的人”不再那么悲惨，但这样的心理学还“不够好”。因为移除了“悲惨”，只能让你“不够悲惨”，并不能让你快乐，而积极心理学则是帮助别人变得“更快乐”。
《幸福的最小行动》是心理学者刘轩的最新力作，他希望把积极心理学的基本理论框架，结合日常生活中的真实场景，转化为能够实行的生活方针。
作者刘轩，是被称为影响几代人的精神教父刘墉老师的儿子，哈佛大学心理学博士。8岁随父母移民美国，因为不懂英文，度过一段最生疏最寂寞的异乡童年，曾因为自卑陷入社交恐惧。哈佛大学心理学系毕业时，遭遇震惊全球的“9-11”事件，面对巨大的苦难与忧伤，因为无法用自己所学帮助别人摆脱痛苦，而患上抑郁症。
在历经相当长的一段自我疗愈的过程，而最后走出了心灵的泥潭，这其中对他帮助最大的就是积极心理学。过去的经历让他知道，知识的确很重要，但更重要的是，要怎么去“活用”这些知识。
在反复的历练和修改之后，最后设计出一整套让人幸福的微小行动指南，《幸福的最小行动》正是收纳了其中的一部分行动。这本书主要对积极心理学之父马丁.塞利格曼提出的PERMA（幸福五要素）中的R（积极关系）和P（积极情绪）进行解读，书名中的最小，是指从每天一点点的小行动出发，累积起来，改变人的习惯和思维方式，进而成就幸福的终极目标。
书中给出了八个行动的方向，前五个是针对关系改变的行动，包括社会关系，公众关系，亲密关系的改变攻略，第六、七是关于提高效率的行动，包括摆脱拖延症和建立好习惯的方法。最后一个行动是关于如何跳出负面情绪的行动。这些行动简单易行，用刘轩自己的话来讲，只要你认字就看得懂做得到。
TIP1:正面社交力
刘轩在书中说：“社交的重点在于双向交流，不是单向的自我展现。通过：正面的态度和用词，百分之百投入交流，以同理心理解对方，表里如一不做作，积极寻找共同点来实现。”
现代社会越来越强调情商的重要性，很多年轻人也意识到高情商是关系攻略中的必备技能，也有越来越多的人开始“刻意练习”，试图通过套路化的学习让自己的情商迅速提升若干个百分点。于是乎为顺应这部分人的普遍需求，市场一下子出现若干种所谓打造高情商的工具书，类似《FBI读心术》、《厚黑学》、甚至有教你如何撩妹的《把妹秘籍》。
高情商难道真的只是套路吗？
我曾有一位Top sales的同事老王，连年公司的销售冠军，因为业绩太突出，经常被公司委以重任，各种难缠的客户，贫瘠的市场，不知怎的，一经他的手，立马被调教得一片繁荣，接触过的客户没有不对他竖大拇指的。很多不熟悉的人都对他佩服得五体投地，觉得这人一定是个八面玲珑，精通各路绝学的传奇。
然而事实并非如此，熟悉他的人都知道，这个人生性木讷，不善言辞，而且是半路出家做的销售，以前是个老老实实的程序员。每次公司大会小会让他分享成功经验的时候，他总是以各种理由推辞，推说自己哪里有什么成功经验可言。
我对老王的事迹也颇为好奇，一次跟他私下交流的时候，忍不住问他，到底是用了什么“迷魂汤”。老王老实的说，我哪里有什么“迷魂汤”，只不过我每次都把客户当成自己的亲人，比如你亲哥你亲姐，你想你在生活中怎么对待亲哥亲姐，对他们那样就好了。
老王用最朴素的语言诠释了在关系中，最重要的与人相处之道，即真诚、同理心和利他。这也是刘轩这本书想要传达给我们的关系秘籍。
它不是什么套路，而是每个人只要用心都可以马上做到的。
比如，面对别人时，请发自内心真诚的微笑，而不只是让你的嘴角动一动。
多用能够带来正面、积极、健康、善良联想的词语。
做最真实的自己，放弃成功学，厚黑学教给你的肢体语言和话术，多花些精力与对方交心，用尊重的态度对待别人。
正视对方的感觉，将心比心，用自己的体验去理解对方等等。
这些看起来并不是很难吧？
TIP2:重塑情场价值观
刘轩在书中说：维系信任、持续创造机会、保持欣赏、用尊重的态度面对彼此，都将是良好的创造爱情、维系爱情的方法。
心理学研究发现，爱情的保鲜时间平均只有五年，五年以后，彼此的爱情感开始不断的减少。当下正在热映的电影《前任3》中的男女主人公，就是在恋爱走过五年之后选择分手。两个人一起共同生活了五年多的时间，2000多个日日夜夜，最后发现彼此连争吵和解释的欲望都没有了，曾几何时，轰轰烈烈的开场，终究变成一地鸡毛。
这其实是每个人生活中的常态，心理学中有个概念叫“快乐适应现象”，说得是，当好事发生时，快乐指数会飙升，但是过了一段时间，还是会回到原来的水平。爱情也是一样，每次当你在热恋的时候，会觉得阳光灿烂，幸福指数爆棚，但是过了一段时间，自然也会落回到地平线。许多爱情的问题就出在了这里。
那么怎么才能让我们的爱情持续保鲜？
心理学家谢尔顿和柳博米尔斯基提出了“快乐适应预防模式”的两个关键点：第一个是“变异”，第二个是“欣赏”。
所谓“变异",实际就是给生活加点料，定期尝试一下新鲜的事物，给生活多增加些仪式感。比如去一个没去过的地方约会，定期规划一下旅行，一起完成一个新的计划等等。
而"欣赏"则是用自己的内心去创造新的意义。让自己换双眼睛去观察世界。当我们改变不了别人时，可以尝试改变自我的态度。比如一直觉得男朋友孩子气，不成熟，那是不是也能从另一个角度看到他的纯真和不世故。爱人不懂得体贴关心，不懂得照顾别人，是不是他从小在自己的原生家庭中亦没有得到过别人的关爱，所以不懂得怎样去关心别人。
当感情发生问题的时候，我们最好用积极正面的态度去解决问题，而不要像《前任3》中的孟云和林怡一样，一直都在等待对方的低位挽回，结果一次次错过复合的机会，让人倍感惋惜。时常提醒自己，要互相尊重，用接纳代替某种坚持，爱情哪里有所谓的谁对谁错，学会欣赏和相互尊重，才是解决问题的最高原则。
TIP3：跳出负面回路
刘轩在书中说：”那些负面的情绪，抑郁、焦虑，全部是你生活中的体验，也是你对事情的解读。这也是为什么叫你不要想太多，是完全没用的，因为你必须知道怎么想，才会更好。我们要用“正向介入法”强化正面观点，并改变自己对自己的说话方式，而不是单向压抑负面情绪。“
美国有两个小哥发明了一款叫作”减压魔方“的玩具，一经上市，就获得美国众筹网站上超过640万美金的支持，刷爆美国的朋友圈。这款神器其实就是一个骰子大小的魔方，每个面上都设有各种按压、摩擦、转动、开关的小装置，在人遇到压力，倍感焦虑的时候，可以利用它来缓解负面的情绪，据说有一定的效果。
它的原理其实就是帮助人们在遭遇负面情绪是做到分心，从而跳出负面的回路。当你身陷不良情绪之中的时候，越是抗拒反而越是无法抗拒，作用力越大反弹的力度也就越强，这个时候你反而更焦虑，脑海里只剩下负面声音不断的循环。这是因为大脑中控制情绪的杏仁核被刺激，你会掉入情绪的怪圈没法自拔。这个时候最好的办法就是让自己启动理性的前额叶皮层，让自己逃离情绪的干扰。
”减压魔方“做得就是帮你分心的工作。你也可以通过深呼吸，做伸展，倒数数字，或者给你自己出一道比较难的心算题来达到同样的目的，大脑在忙着做算数题的时候，也就没空去思考烦恼。
另外可以通过想象和自己喜欢的一个人共处一室，倾诉你心里的委屈，想象这个人用温暖的声音安慰你，这种自我疼惜是很重要的疗愈技巧。
同时，静坐冥想，写感恩日记也都是不错的方式。
《幸福的最小行动》这本书给我最大的启示是，幸福并非遥不可及，努力发掘自己的长处，用科学的研究精神来优化自己的生活，并用成长的态度勇敢的挑战现状，改变自己的行为习惯和认知，或许不久的某一天，你就会发现自己生活的维度不自觉地已经提升到另一个空间，在那里，你可以尽情享受内心平静带来的巨大幸福感。
挑战让生活有意思。然而，正是克服的过程，让生活有意义。—马克.吐温
