又一次特别大的感恩，感谢玲姐陪同修习的“正念”。因为有“正念”的基础，在三个片段的学习里，我同步获得了治愈的作用。
片段8、片段9、片段10的学习和打卡我感受最为深刻的便是“自我提问”，这一次的3个片段和此前的7个片段有着很大的区别，关键区别：
《学会提问》7个片段是向他人提问，助力人际关系；《改变提问 改变人生》3个片段是结合正念向自己提问，助力于自我觉知并成长。
片段8：选择地图
本片段作者阐述了我们时时刻刻面临着大脑中的选择，而这个选择受到自我思想、当下感受、以及情境的影响；选择的方向将左右我们，我们是走在学习道路，还是评判道路，不同的道路拥有不一样的终点。
选择地图方法给与我们在选择之前的迅速思考，是选择评判者状态还是学习者状态，掌握主动取决于自己。
基于我们当下的事实状况的正念观察，在理性判断的情况下做出的选择，叫做先觉察再选择。
——这是选择地图的真谛。
作业训练：请回顾自己近期沟通中失控的一个案例，请详细描述：时间、地点、人物、事件的从开始到结束你使用那些表述
打卡练习：
时间：2020年3月2日19:30
地点：东莞
人物：先生、女儿和我
事件：晚饭后，我如往常一样和孩子聊起，今天的网上学习她计划自评多少分，而孩子嚷嚷着便闹起来，我不但没有获知她在家的学习状况，反倒被她的情绪给纠缠着，她在客厅大声的闹脾气，我去房间看她作业的完成情况，她又追到房间把我推出来，当时的场面极为恼火，也很尴尬，先生在一边一声不吭，而且还准备穿鞋子出门，我的怒火被浇上了制高点。最后，气急败坏的我，拿着手机、钥匙在老公出门前走出了家门。
片段9：转换道
本片段告诉我们：大脑的组成包括本能脑、情绪脑和理智脑。当遇到事件时，本能脑的反应是反击，逃跑；情绪脑的反应是喜怒哀乐；理智脑的反应是理性分析，得出更好决策。本片段在选择地图的基础之上，着重分析了“转换道”的策略；
书中强调，提问具有强制思考的功能，通过提问我们可以促进自己从情绪脑转道理智脑。经典的参考问题“我是在评论吗？”
作业训练：请对自己上一个的训练中，分析那些评判的状态，描述出来，并作出分析，并借助转换道方法，如何调整自己的背后思维模式的那个点？
打卡练习：
第一个评判状态：对女儿的评判 “闹“，描述：孩子嚷嚷着便闹起来；第二个评判状态：对自己的评判“被纠缠”，我不但没有获知她在家的学习状况，反倒被她的情绪给纠缠着；第三个评判状态：对当下情境的评判“尴尬”，当时的场面极为恼火，也很尴尬；第四个评判状态：对先生的评判“一声不吭”，先生在一边一声不吭，而且还准备穿鞋子出门
分析：当我内心升起这个“闹”的评判时，这时候我走在“反应”的道路上，我调用了脑海中的惯性思维，认为孩子这样就是在 无理取闹。“被纠缠”的评价再次出现，便是惯性思维的“无理取闹”在加速反应。这种加速反应促使当前情境异常，而那一刻的异常并未引起我向内觉察，而是我还将先生也绕进来，所以在整个事件的过程里，我一直处在不爽的状态里。
片段10：ABCC选择法
ABCC选择法是基于上面片段巩固练习的方法。它能更加有效的助力于我们成功转道
A-觉察
B-深呼吸
C-好奇
C-选择
经典12问：
我想要什么？我有哪些选择？我都做了哪些假设？
我该承担什么责任？这件事情我还可以从什么角度来看？
对方在想什么，感受如何，他想要什么？
我错失了什么，或者我在逃避什么？
从这个人身上或者这件事情本身，我能学到什么？
从这个错误或者失败中成功中，我能学到什么？
当前最有意义的行动步骤是什么？
我应该向自己或他人提出哪些问题？
我怎么才能把这件事情变成双赢的局面？
有什么样的可能性？
作业训练：请具体描述一次自己的情绪冲动的状态，如果再回到当初，你会好奇什么？你的选择有哪些？按照ABCC法则梳理下。
打卡练习：
事件回顾：
2002年春天的一个清晨，19班正式成立，原来没有19班这个编制，现在19班所处的这个地理区域是我和区队长志伟的宿舍，19班成立，我们班出现了3个官，区队长、班长、副班长，班长和副班长不和，区队长和班长一边，副班长和其它几个一边，我这个新来不久的人变成了大家争抢的对象。为此，那个早上区队长把我留下来狠狠的教育了一通，为此我仅给队部留下一张便条便离开了，在南京的春雨里游荡，旷课了一整天。更为糟糕的是，从那以后我很畏惧陷入权力的斗争里，而我每次都不自觉的掉进别人斗争的风暴里。
如果再回到当初，我会好奇区队长为什么只找我谈话？班长既然不被大家拥护，她的闪光点是什么？区队长为什么力挺班长？其它成员为何不服气班长？
当问了那么多的问题，我的选择可能有几种：1、把这次谈话当成一次简单的训话，应付一下；2、找个说词，请假离开，提前中止掉这个教育；3、勇敢的表达出我个人对事件的看法，积极的应对这中间的斗争；4、训话结束，事件也结束，清晰的定义这就是一个独立事件。未来不再被单个独立的事件影响。
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番外补习：
牛顿力学与情绪破坏力的联想，试想想情绪产生的力量同样遵循牛顿的三大定律，回忆过往，这确实是如此的相似。
牛顿第一运动定律（简称牛顿第一定律，又称惯性定律、惰性定律）任何物体都要保持匀速直线运动或静止状态，直到外力迫使它改变运动状态为止。
牛顿第二运动定律，是指物体加速度的大小跟作用力成正比，跟物体的质量成反比，且与物体质量的倒数成正比；加速度的方向跟作用力的方向相同。
牛顿第三运动定律（Newton's third law of motion）表明，当两个物体相互作用时，彼此施加于对方的力，其大小相等、方向相反。
力必会成双结对地出现：其中一道力称为“作用力”；而另一道力则称为“反作用力”，又称“抗力”；两道力的大小相等、方向相反。它们之间的分辨，是纯然任意的；任何一道力都可以被认为是作用力，而其对应的力自然地成为伴随的反作用力。这成对的作用力与反作用力称为“配对力”。
