-01-
在kindle上看书有一个好处，kindle会特意用虚线将别人的标注凸显出来。当你看到书中的某一段话，它会自动提醒“多少人标注”，然后你也会不自觉地重点阅读这一段话。标注的人比较多，也表明了这一段话阅读的必要性。
《拖延症再见：知乎动机在杭州自选集(知乎「盐」系列)》一书，书中关键词是拖延症，本文将对书中的关键性信息进行选取，来阐述剖析“拖延症”，其中，不少语句正是别人用kindle看书的时候所标注的。
-02-
想要克服拖延症，就先要了解和拖延症相关的东西，比如压力、压力和任务，还有大脑的运作机制。
第一，关于拖延症
拖延症没有病重到要住精神病院，也没轻到无关痛痒，轻重刚好，于是被全国人民广为传播，成为最喜闻乐见的心理疾病。
拖延症患者经常陷入巨大的空虚当中。他们经常怀疑自己所做的事情的意义，甚至怀疑自己的整个人生的意义。所以他们需要到网游、酒精、当下肤浅的感官刺激中去寻找存在感。
从根本上，拖延症反映了我们人类固有的意志力缺陷。而这种缺陷的背后更深刻的情绪感受同样不能忽视。希望和恐惧、梦想和现实、自我超越和自我怀疑……在一对对矛盾中挣扎着等待突破的人性，我们正努力寻找的，和世界、和自己的相处之道，而这条道路，最终还是会指向我们自己独有的成功和幸福。
拖延症之所以会成为问题，是因为我们每个人都有自己的梦想，而拖延症妨碍我们实现它。我们都想要见识更大的世界、结识更优秀的人、成为更好的自己，而拖延症却让我们怀疑、甚至遗忘自己的梦想。
有时候，拖延症患者不是不想改变，而是太想改变。但控制大脑的努力本身就会成为一种问题。当诱惑来临时，不假思索地根据诱惑行动或者努力把诱惑压制，都不是好办法。
很多人觉得，在和拖延症的斗争中，他们仿佛分裂成了两个自我：上进正义的自己和堕落邪恶的自己。上进的自己经常责备堕落的自己，而堕落的自己，则经常无地自容，觉得自己一无是处。内疚和自责就这么产生了。
第二，关于压力
压力会给人带来严重的逃避反应，让人没有勇气去面对和解决问题。
压力除了制造焦虑，再也不会激起人战斗的欲望了。甚至连焦虑着急的情绪，也会逐渐转入抑郁，并破坏人的社会功能。
压力是拖延症最大的盟友，拖延症的问题，是压力管理问题。
时间越紧迫你越会感到压力，那个能让你暂时逃避压力的游戏就会对你越有吸引力。虽然很多人在玩游戏的时候并不快乐，甚至充满内疚，但长久形成的习惯让游戏成为他们当时逃避压力的选择。
第三，关于任务与压力
任务是否会产生压力，不是由任务难度决定的，而是由我们对任务的看法决定的。当我们把任务看作是一个学习和成长的机会，当任务能激发我们的兴趣时，任务再难，我们也愿意去面对挑战。
相反，当我们把任务看作是一个「可能证明我终究还是个笨蛋」的潜在威胁时，任务再容易，我们也会觉得压力重重，并想要逃避和拖延。那些被我们看作威胁的任务不仅带来更大的压力，同时也会带来更多的挫折感和负面情绪。处理这些负性情绪本身就需要消耗大量的意志力和心理资源。于是我们陷入了这样的怪圈：压力越大，我们越需要时间和精力来放松。
放松后回头一看，原本就很紧迫的时间又迫近了些，压力更大了，我们只好继续放松。压力和拖延就这样形成了恶性循环。
第四，关于完美主义者
适应不良的完美主义者更容易拖延，原因之一是再完美的标准下，他们会一直纠结每个不完美的开端，并把它视作失败。
完美主义者无法接受有瑕疵的结果，当有瑕疵的结果出现时，他们就开始在原地挣扎，既不甘心放弃，也无法继续前进。原因之二是他们会把失败的意义无限扩大，并因此更害怕失败。他们会把每一个微小的失败看作对他们智商、能力和人格的根本否定。所以有时候，他们宁愿在自我批评中拖延，也不愿去面对费力挣扎却仍然失败的风险。拖延，成为了逃避失败风险的无奈选择。
第五，大脑的运作机制
要理解不同任务为什么容易相互打扰，我们就要理解大脑的运作机制。我们的大脑有一个工作台和一个储存间。
工作台面积有限，是用来打包操作的，没法堆放太多东西。储存间是仓库，能堆放很多东西。未完成的任务，会一直放在工作台，占有注意力资源。任务越多，工作台就越乱，能供打包操作的空间就越小，工作效率就越低。
这些未完成的任务，就像头脑中有一些红灯在不停亮起，一会儿那边的红灯亮了，你想去那里按灭，那里还没结束，这边的红灯又亮了，你不得不回到这边按灭它。火没救成，火气倒是上来了。
-03-
我们该怎么做？
书中，作者归纳了克服拖延症的几大原则，我选取了几个：
1.发挥梦想的力量。人为了梦想，会尽其所能去实现梦想，为梦想而努力，借助梦想的力量让自己从小事不拖延。
2.觉察而非控制。我们需要诚实地对待自己的感受，觉察和体验这种感受远比简单粗暴地拒绝来得有效。应该在思维中给诱惑留下弹性的空间，温柔地觉察自己的欲望但不付诸行动。用觉察代替控制，提醒自己我们的目标和梦想，反而能让诱惑的吸引力降低。
3.自我激励而非自我谴责。当完成一个目标，奖励自己；未完成目标，给自己一点小惩罚。和自己谈判，而不是一味地谴责自己又浪费了时间。
4.目标和计划。合理地安排时间，分清事情的轻重缓解。人们之所以在不紧急不重要的任务中花费太多时间，不是因为他们不知道什么紧急什么重要，而是因为他们想要逃避那些压力重重的紧急又重要的任务，于是不得不做些不紧急又不重要的任务来减轻他们的内疚感。
5.和他人建立联系。例如群体学习，比如你报了一个班，当大家都在努力做某件事情的时候，你肯定也不会怠慢；或者，让他人监督你，并有一定的小惩罚，当自己不能够自律时，就依靠外部力量来帮助自己。
6.设想未来。有一句话是“未来的你会感谢现在努力的自己”，所以为了不让未来的你憎恶现在的你如此地不努力，你要从克服拖延症做起。
7.冥想、运动和睡眠。有规律地生活、学习、睡眠，充足的睡眠为做事情保障了精力。某部分规律的生活，能够让你获得一种掌控感。
