“生活中很多人常常因为一点小事，就引发愤怒，伤及无辜。大多数人会觉得愤怒是消极的、有害的。其实，愤怒和喜悦、恐惧一样，是主要的基本情绪之一，我们不可能也不应该回避它。真正的问题往往就潜伏于愤怒之中，如果我们能够撕开这层外衣，将情感合理地发泄出来，愤怒便会神奇地消失。今天我们要分享的是üüg消除愤怒的方法，分为三个步骤，分别是正确识别愤怒、合理表达愤怒和理性化解愤怒。”
1，正确识别愤怒，并不是所有的愤怒都是错的，看本身的事件，还有关键是懂得识别愤怒，懂得如何处理愤怒。愤怒用对了地方可以改变一个社会。但很多时候，我们愤怒，是因为眼前的人或事触发了自己以前的情感记忆，回想起当时的痛苦，从而引发了过激的反应。所以我们要识别愤怒，如何识别有两步，001 现在发生了什么，你的感受是怎样的？要先针对此事，正在发生的事，所以，也就是把当下的情绪和以前的记忆区分开，避免过度愤怒002 发生的这件事，是否让你回想起往事？
2,合理表达愤怒，表达愤怒情感的过程有两点可以问一下自已，001 为什么过去想说的话没说，想做的事没做？清楚的整理出自己的思绪，客观的表达出自己的情绪！002如果当时说出了心里话，你希望对方说什么？告诉别人，我希望得到你什么帮助！而不是一味的宣泄自己的情感，毕竟你想要怎么做只有你说出来，对方才会知道！
3，理性化解愤怒，愤怒时先问自己两个问题，001 说出过去想说的话以后，现在感觉如何？感到轻松，是因为此时你能够把凌乱的情绪整理好，并且更加了解自己。002 对眼前人有什么要说的？分之七十的人回答完前面的问题后，会觉得对眼前人没什么可说的，因为他们意识到失控源于自己的过去，跟对方无关。所以在要表达我们愤怒情绪的时候，我们先停一停，思考一下这两个问题！
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