七月在做后弯的动作时，也经常做的不到位呢，但体式可以做不到位，却一定要保护自己的身体，今天我们一起来学习一下吧~
在做完后弯体式之后，下背部和腰部经常很痛，该如何保护自己？
做某个体式，如果身体某个特定的部位持续疼痛，那么有可能那个部位超过了它的活动范围。在后弯体式中，你可能强迫自己后弯太多，脊柱关节之间挤压太大，没有找到内在的空间。
弯曲脊柱的顺序：
在做后弯体式时，尝试先弯曲其他地方，最后再弯曲腰椎，可以减少脊柱的压力。利用深呼吸，去探索胸腔的深度和广度，这样可以帮助你找到胸椎区域僵硬的地方。同时，通过吸气抬起来和打开胸腔，其实这时候胸椎会有往前屈的趋势（与后弯相反）。对很多人来说，呼气进入后弯可以更好地放松下背部。
图片by七月
轮式为例：
如果你在做轮式，注意一下你的腿。当从仰卧进入轮式的时候，脚掌要均等用力，而不是只是前脚掌用力，脚跟要踩实。不然会让你的手臂负担过大，挤压下背部。
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再比如骆驼式：弯身之前深深地吸气使上半身无限挺拔延伸，吐气使慢慢向后弯曲。一定要注意让背部和腰部拱起，这样可以平均身体重量在膝盖和两手上，如果拱起不够，重量会落在向后支撑的两手上，挤压背和腰，这样容易伤到背部和腰部。
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做完后弯体式之后，一定要做个反向的体式去平衡——前屈体式。最好在前屈体式里面保持5个呼吸以上，拉伸脊柱特别是腰椎的后侧。
by七月
每个人对每个体式的感受都不一样，慢性疼痛应该要认真对待。
