4.4 知道做到之间的距离
文章要点：
知道和做到之间差很远。原因一，技能需要不断的重复重复再重复才能慢慢掌握；原因二，做决策前需要的是很久以后才能掌握的经验和见识，而最开始是不具备的，极易做错选错。
怎么解决这个问题？方法是定投。定投可以保证过程中只有一个动作不出错，定投一旦开始就要很久很久，两个大周期，足够做完知道到做到这之间的距离。
感悟
知道和做到的距离有多远，需要多久？除了文章中列举的两个例子，还有一个“可见”的例子，那就是健身。
健身无非就是训练肌肉，稍微精细一点分，无碍乎是胸、肩、背、手、腹、臀、腿几个肌肉群，每个肌肉群也就几个训练动作。几节课就可以走完无所知到知道的距离，耗时也就几个小时而已。但知道又如何呢？知道就身材提拔了？肌肉丰硕了？健身达人了？还差了十万八千里。要真正做到健身达人，靠的就是时间和精力的堆积。
从知道几个动作之后，要获得肌肉，必须要不断重复这些抗阻训练动作，熟悉动作和肌肉控制。通过不断的练习，一个月以后，你的神经控制力开始提高了，能慢慢感知到发力的肌肉了。这时，你一定会有一定欣喜，能感受到原本不知道的肌肉了，能感到发力位置了，与过去不同了。别着急，这才刚入门，肌肉还没开始正式生长呢。
继续练习，逐渐加大训练重量，身体通过神经调节作用已经不能应对外界所给以的压力了，终于开始慢慢增长了。头几个月，你的肌肉从未受到过如此的刺激，开始快速的生长，这一时期叫做“新手福利期”。恭喜你，这一阶段，是你撸铁生涯中见效最快的时候，只要加以努力，几月内能发生肉眼可见的变化。你会产生健身原来也不难的想法，洋洋得意起来。
很快，如同瓷盘摔在石板上一般，这份洋洋得意会被接下来的现实击得粉碎。“新手福利期”一过，就是平台期，以往训练强度已经不足以支撑再次提高了，此时的肌肉已经足够应对目前的外界压力了，以往的训练量只能保证现有的肌肉量不减少。想要继续提升怎么办？加大重量，不断变化训练姿势和组合，增强针对性的肌肉练习……刺激肌肉已经不够了，需要的是“震撼”你的肌肉。不断增加重量，不断强化相对薄弱的肌肉，继续适应更大重量，同时对抗肌肉流失的问题，每一种都是进一步提升路上的需要背负前行的沉重石块。
这就好了么？且慢，这只是成为健身达人路上的一部分，冰山下面的部分还有更多。规律饮食是必须的，你必须了解食物的作用，营养元素的配比，各种矿物质的作用。再次，了解没用，还要按照这些知识去自律的饮食，少盐少油，干净饮食，西蓝花+鸡胸肉，少不了拒绝各种饭局，与大部分美食无缘（美味的食物通常是高热量的，也因为是高热量所以是美味，想想为什么吧）。
还没有完，你的肌肉生长最佳时候都是在睡眠阶段！每天必须保证充足的睡眠，规律的睡眠才能保障肌肉生长，可大家都知道成年以后良好的睡眠质量也是一种奢侈。你看看，原本想的是一天一小时，为了变成达人，加上健康自律饮食不够，还要加上8小时的睡眠时间。
还有隐藏因素呢。水平提高了，训练重量增加了，受伤的风险也会大幅提高。陪练由可选变成的必须，不光是在力竭时候辅助完成几次强迫动作，更重要的是保护不受伤。否则，一旦受伤，几个月无法训练，肌肉又是奢侈品，不用则退，又要把之前的路在快速来一遍。
由此可见，知道到做到有多远的距离了吧，几个小时和几年的区别，难度也是天壤之别，知道“天天向上”和做到“天天向上”的区别。真正参加比赛的健身选手，哪一个不是堆积了几年以上的时间才有一定水平的，而拿名次的优秀选手，通常都是严肃健身都在十年以上。知道到做到就是差很远很远，保持心态，以长远的预期把当下的事尽力做到极致，才是有效的方法。
