评判的巨网
评判之声，当我写下这四个字时，仿佛全世界隆隆的评判之声如洪水猛兽一般嘶吼着，只是沉浸在用你的听觉和感觉去体验四处充斥的评判之声，在你家里日常发生的，在你工作环境中日常发生的，在你的社会交际中日常发生的，在许多媒体与杂志中日常发生的……
这些都是你可以听见的，还有许多用你的耳朵无法听见的，它们隐秘的破坏力量却是惊人的，但与其感觉它们一直在破坏着，不如感觉它们一直在忠诚地向你抛出一个问题——你是要搅入其中，不停不歇，还是要站在旁边，成为一名观察者？
当然，也许还有第三种，第四种可能性的位置，现在就假设我们在这两种位置上，来回作出选择和行动。
体验一下，当你在日复一日的生活中，作为一名不断发出评判的人，你是如何过着每一天的？你在各种人际关系中是如何表达的？当你面对身边的不如意、不满足、不开心时，你向来沉溺于哪种反应模式？你在读到各种头条新闻时心情如何，思想又是如何翻腾的？你在遇到人生道途中的坑坑洼洼，艰难困苦时，内心总是响起的声音都有哪些？
是的，我们每一个人都投入了这场编织评判巨网的运动，这场我们止也止不住的运动，这场异常激烈和有力量的运动，这场让我们感觉不到自己做了什么，却总是觉得世界到处都出了问题的集体运动，这场由我们创造又让我们迷失了自我的运动。
在这个巨型的评判之网中，如果一个人一辈子都是对着周围和世界发出自己响当当的评判之声，回响到他身上的都会是些什么呢？他的感受会一直良好吗？他会觉得很安全很舒适吗？他还能感受到爱与联结吗？
成为巨网外的观察者
假如你已经作出选择，或者现在想作出选择，选择让自己离开这场集体的评判大行动，让自己成为一名观察者，而不是参与者，这应该是一个明智的选择。评判的巨网中，充斥了能量乱流，你投身在其中只会大大消耗自己的能量，想必你的身体、情绪、感受都一直在告诉你这一点。
现在你可以是一名观察者，想象周围甚至整个世界上的评判之声，它们形成一张巨大的由无数振动频率交织而成的网，材质是什么，任由你去想象。你也许站在这张巨网的下面，或者在它上面，或者在它里面，因为你已经选择离开它，成为一名观察者。你发现你在自己的周围腾出了足够大的空间，这个空间包围着你，让你感觉少有的安静，让你感觉那些评判之声无法激烈地影响你。
你继续想象你身边的这个空间的周围有一个能量保护罩，你就置身于这个充满弹性的能量保护罩，它是透明的，你可以看见外面的一切，你也可以想象和感知外面的一切，然而你已经不是那张评判之网的编织者和参与者了，你选择了由自己发出的评判之声不再注入那张巨网，也选择不再让外在的评判之声肆无忌惮地进入你的空间。能量保护罩是透明的，进出什么全由你自己选择。
然后你可以由内在全然去感受宁静、自由与和谐，让宇宙的白光充满你的能量保护罩内的空间，滋养你的身体、心智与灵魂。你也可以选择对能量保护罩外的世界发出爱与祝福，再也不是评判了。每当需要让自己更好地在观察者位置，你可以如此观想，也可以自己发挥想象力创造其他有益的观想。【工具：观想能量保护罩】
现在你的内在感觉如何？
也许你会问，放下评判之声这么简单？怎么可能啊？我想说，这只是你选择放下评判之声的第一步明智举措——成为观察者。
关于“放下”与“放下评判”
每个对于“放下”这个功课作出努力的人都明白，这不可能一蹴而就，它是一个在你坚定明晰的意图支持下，循序渐进发生的过程，永远都伴随着你对要“放下的东西”的看见和觉察，要彻底“放下”，必须不再发出评判，那是真正“放下”的一个有力实证。
比如你想放下对于某个人的执着，你必须对于这个人再也没有一丝丝评判，无条件地给予对方绝对的自由，看见这个人对于你心灵成长的正向意义，然后你也就走向自由了。
比如你想放下某个经历带来的情绪干扰，你必须对于这个经历再也没有一丝丝评判，无条件地接纳这个经历的发生，看见正向意图，并且发出感恩，然后你也就走向自由了。
比如你想放下某个对健康无益的成瘾性的习惯，你必须对于自己的投入其中没有一丝丝评判，对于这其中的任何要素没有一丝丝评判，无条件的接纳自己和一切的发生，从此聚焦自己想要重塑的习惯，然后你也就走向自由了。
现在，你已经选择了成为周围和世界上评判之声的观察者——你学着不再发出评判之声，但是你依然会经历巨大的挑战——你的内心依然会出现各种情绪和不良体验。这又是为何呢？
我要放下自我评判
分享一个我自己的深入体验。这两年来由于我的觉察力不断提升，我容易捕捉到内在的情绪涌流，不同时期不同的情绪时时在提醒我——需要做出改变。
我做了许多内在的功课，但是有一种“情绪包”却越来越频密地出现，大多数时候都是无事由地出现，可能我正在吃着晚饭或者和某个朋友聊事情时，胸口一下子感受到情绪包的涌出，瞬间感觉眼泪就要流出，很想去哭一场或者必须出去走走才能得以缓和。
我觉察到这个“情绪包”让我感觉脆弱、孤独、不圆满，但还不止这些，难以解释这些感受从何而来。纵观我的生活，无论是家庭还是工作都是在非常好的轨道上，而且我已经在自己今生的蓝图里进行着创造，我十分喜欢现在的状态，为什么还有这么个“情绪包”频频在心口突如其来地涌现呢？我感觉到它在引起我的注意，注意一些我还没很好看清的东西。
通过睡觉之前提出一个具有明确意图的问题“这些感受来自哪里”，我在梦境中拿到了一些信息，其中最为重要的一点是“我不能全然地接纳自己定义的不够好，总是对自己有评判”。
后来我拿到一个灵魂处方——爱自己。灵魂让我不要评判自己，保持觉察，看到并允许自己做不到。做的过程中不要强迫自己，慢慢放下来，允许不评判自己，可以让自己在流里创造，无论做到哪里，都可以接纳一切，这样会很轻松，效率会更高。
爱自己，不评判自己
“相信自己，爱自己，完全无条件地接纳自己，这在你们的人生中非常重要，也对于你们想表达出真正的自己，创造丰盛的一生起着决定性的作用。只有真正做到爱自己，不评判所有的一切，从身体和内在全部的层面去完全包容自己的一切进来，才有能力去包容外在的一切。”一个灵魂之上的存在充满爱地告诉我和我的朋友静泽。
“爱自己”是每一个人都要做的功课，是一个全人类的议题。而真正做到爱自己，就是要学会放下对自己的评判，接纳自己所谓的好与不好。
“不爱自己”来自累生累世的印记，来自从小的成长中受到的影响，来自还没有完全相信自己……这些都不是错，只是在今生我们都会时不时地被提醒着“你要爱自己，不评判自己，接纳自己的一切如其所是。”
是的，“不爱自己，评判自己”——这就是为什么即便你已经很有觉察不参与对周围和世界的评判，却依然感觉不好的重要原因所在。你若不能放下对自己的评判，就没有做到彻底地放下评判之声。
如何做到不评判
离开周围和世界的评判之网，就仿佛让自己可以常常置身在独自一人的空间里，这是非常关键的一大步。接着你就有足够的内在空间去观察和外在评判之网之间的关系，感知你的观察者位置是否一直保持得很好。如果你不小心继续掉入那张巨网，你也可以随时回到观察者的位置。
与此同时，你也有足够的内在空间去觉察对自己的评判。留意那些头脑层面的内在对话，不断觉察身体给到你的各种讯息，比如哪里不舒服、某些常发的情绪等，然后千万别总是不管不顾，请在某个时刻停下来，好好和这些发生待在一起，问问它们“要带给你的讯息是什么”，静静聆听内在，它会给到你指引。
如果你勇敢而清楚地投入这个人类集体的功课“爱自己，放下对自己的评判”，这会让你在进行上面的内在觉察时变得更加聚焦和容易，试试看仅仅从觉察内在对自己的评判会带来怎样的不同？当然你也可以去觉察自己是否参与了外在的评判。给出一份评判，就收回一份评判的能量，你不想一辈子活在评判与被评判之中吧。
你可以顺藤摸瓜，看看你通常都在对自己作出哪些评判？这些评判的力量有多强？它们对你造成了多大的影响？你可以不断问下去，觉察下去，可以写在日记本里关于自己的发现，但重要的是无论发现什么，都别再评判它们了，持续的评判只会不断增强它们的能量，让它们反复出现在你的生活实相里。
当然你也可以像我一样寻找到其他的方法精准地弄明白内在的评判都有些什么，来自哪里，如何放下。如果不寻求外力，你依然可以用文章中提出的方法，做观想，保持不断的自我觉察，做持续的跟踪记录。
你还可以对于内在自我评判的这部分，用你真我的爱和光去照亮它们，涵容它们，无论它们何时何地因何而起，你照见它们，然后全部地接纳它们，它们的能量才会渐渐消退，再也不会成为你内在深深的阻碍，阻碍你去勇敢、自由、快乐、自信地创造自己想要的人生。
让黑暗消失，就让光明进驻。你没有评判黑暗，冲撞黑暗，而是完全接纳了它的存在，让它继续存在，只是它与光融为了一体，转换了样子。
那么，如何慢慢放下评判之声呢？如何爱自己？如何爱身边的人？所有的一切，都从觉察开始，觉察你的位置，觉察你的思维、感受、言语和行动，然后以“爱自己，不评判自己，不评判世界”为轴心，去构建自己爱的大厦。
想象一下，不再充斥评判之声的内在世界，可以创造出怎样的外在世界？
