冬练三九，夏养三伏！
入伏后，是一年中最难熬的日子，但也是养生关键期。
三伏天，外界阳气最盛，湿气重，最容易生病，暗藏健康杀机。
只有过好了三伏，才能不留下病根儿，秋冬才能更健康，少生病。
三伏天，为了健康，要严防“四邪”，不留病根儿，秋冬才能少生病
一防“暑邪”
暑，是夏季的主气，而“伏” 就是“伏邪”，也就是暑邪。
暑为火热之气所化，暑气太过，伤人致病，则为暑邪，暑邪伤人，多表现为阳热症状，如：高热、心烦、面赤、脉洪大等。
对策：
1、多主动喝水
三伏天，出汗多，一定要及时补充水分。
要主动喝水，不要等到口渴才去喝水，并且，要小口慢慢喝。
温热的白开水、淡茶水，是最佳选择，切莫过多的喝冷水、冷饮。
尤其是，晨起后，睡觉前，都要喝上一小杯温水，来补充体液，稀释血液。
2、喝点绿豆汤
三伏天，喝点绿豆汤，清凉解暑，是不错的选择。
绿豆汤，即可补水，又补无机盐，还可消暑，是暑邪的佳品。
煮绿豆水时，绿豆无需煮开花，这样消暑清热，效果才会更好。
喝绿豆汤，成人一周喝2到3次，每次一碗最佳，不能过量喝，以免伤脾胃。
3、不在高温下活动
三伏天，室外工作者，需要格外注意，尽量避免长时间在烈日下活动。
外出时，最好穿浅色、宽松的衣服，戴宽边帽或打遮阳伞，做好防晒工作。
二防湿邪
暑多挟湿，三伏天，暑湿热最重。
三伏天，多雨而潮湿，热蒸湿动，水气弥漫，湿邪重。
一旦湿邪入体，易导致四肢困重、倦怠乏力、胸闷呕恶、大便溏泄不爽等。
并且，夏季体内湿邪过重，则十分容易留下病根儿，导致人体秋冬多生病。
所以，在入伏后，一定要注意，防湿邪，给人体去去湿，排排毒。
对策：
1、吃粥，健脾胃
脾运化水湿，一旦脾虚，则会导致体内湿毒重。
粥，可生发胃津，健脾胃，有利于脾运化湿，帮助排除体内湿气。
用茯苓、赤红豆、芡实等，熬煮成粥，每天吃一点，健脾祛湿，效果佳。
2、饮茶，排湿气
饮茶，是最简单有效的祛湿方式之一。
用一些健脾利湿的材料，搭配泡水，祛湿又健脾。
华花郎薏仁茶，泡水代茶饮，健脾、排湿，助力身体健康。
玉米须、薏仁、赤小豆、马齿苋、华花郎、芡实、山楂、淡竹叶，炒熟后做成茶包，热水冲泡代茶饮即可。
玉米须，入肝、肾、膀胱经，可利水消肿、平肝利胆，凉血、泻热，可去体内的湿热之气。
华花郎，利尿利湿，泄湿热，改善湿热所致恶心、舌苔发黄，红肿痘痘等症，还可排除更多毒素。
薏仁，利湿健脾、祛风胜湿，利肠胃，消水肿。与赤小豆搭配后，健脾利湿、消肿解毒，祛湿效果更突出。
芡实，既能健脾，又能除湿。它能去除体内湿气，让机体获得轻松感，消除困倦。
淡竹叶， 以渗湿泄热见长。山楂，归脾经，可健脾，有助于祛湿。马齿苋，清热解毒、利水祛湿。
几种搭配在一起，健脾祛湿，十分有益。
3、拍小腿
小腿部位，有承山、足三里、阴陵泉，三大穴位。
经常拍一拍，有助于舒经活络，健脾祛湿，可很好的排湿气。
拍打承山，能振奋太阳膀胱经的阳气，排出人体湿气。
拍打足三里，健脾促消化，阳气生发，减少湿邪。
拍打阴陵泉，排渗脾湿，健脾利水，通利三焦，祛湿排毒。
三防火邪
三伏天，人体阳气最盛，稍加不注意，便会导致“上火”。
此时，很多人，会被口腔溃疡、牙龈肿痛等症状困扰，是体内火大的表现。
因此，在三伏天，一定要注意，防火邪，注意清火，这一点十分重要，不可忽视。
对策：
1、饮食，吃点“苦”
苦味，寒凉，清热泻火、燥湿健胃。
所以，三伏天，最适合多吃点苦味食物，可防上火。
然而，“吃苦”也有讲究，体质比较虚弱者，不宜食用。
老人和小孩的脾胃多虚弱，不适宜过多地食用苦味食物。
吃苦要适量，切莫贪多，以免引起胃不适、恶心、呕吐、泄泻等。
2、泡点植物茶水
想要防火邪，多喝点下火茶水，是不错的选择。
有一些清热下火的小植物，泡杯茶水，可预防改善火大的情况。
金银花，疏热散邪、清解血毒。菊花，清肝火，散风热。蒲公英，清热解毒，下火消炎，擅长降肝火，清胃热。
3、保证良好的休息
保持良好的作息，对于预防上火，大有益处。
如果，长期熬夜，睡眠不足，容易导致肝火旺，损害健康。
一定要保持良好的作息，每天都应该早睡早起，保持充足的睡眠。
四防寒邪
三伏天，高温酷暑，此时，却要注意防寒邪。
这是因为，天气炎热，很多人贪凉，易导致寒邪趁机入侵体内。
若此时，体内留有寒邪，无法及时排除，则秋冬易生病，危害健康。
所以，在三伏天，要注意防寒邪，帮助人体逼出寒气，给健康打下基础。
对策：
1、热水泡脚
入伏后，坚持热水泡脚，祛除暑湿，增进食欲，促进睡眠。
泡脚水温42℃～45℃为宜，辅以花椒、生姜、艾草等，效果更佳。
花椒，祛寒气、除湿除燥，生姜，消除疲劳、驱走体内寒气，促进新陈代谢。
2、少碰冷饮
冰淇淋、冷饮等，要注意适当，切莫贪食。
过度贪凉，易致内寒过甚，以至于体内阳气更衰，一定不要贪冷饮。
要知道，喝冷饮，不如饮热茶，热茶能够解暑消渴，对身体健康，大有益处。
3、空调温度别太低
吹空调，较适宜的温度为26℃以上，室内和室外的温差最好不超过8℃。
如果，空调开太低，如20℃一下，容易引起夏至酸痛，全身乏力，头痛、咽喉痛等，反而不利于人体健康。
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