I：习惯的重要性不言而喻，但对于自己的坏习惯、特别是影响到你对个人感觉的坏习惯如何改变呢？文中给出了很好的建议：提示、惯例、回报。直接点：第一认识对自己感觉不好的坏习惯，第二分析坏习惯的根源、并寻找可替换的习惯，第三用好习惯替换换习惯，第四不断强化好习惯，不断提醒自己好习惯带给自己的改变
在这个过程中，一定注意：第一、不要激动地一口气改掉多个坏习惯，一段时间专注一个；第二、不能急于求成、好习惯的替换非一朝一夕，要不断给自己加油打气。
A1:
今年春节后，我开始关注时间管理，慢慢关注自己的作息和习惯，真的毛病不少。随着拆书帮活动，我开始了改变自己的作息规律，效果还是很明显。
之前一般晚睡，一般小孩睡觉后再收拾看剧购物，很容易就过了1点、周末甚至3、4点，早上小朋友们7点往往就把你拖醒了，每天都很疲惫甚至失眠剧增。接触了早起型的作息模式，我觉得很适合我。几个月的适应下来，大多能11点前入睡、6点起。结合这个方法，我觉得这个习惯的替换法确实很对：
发现坏习惯：晚睡晚起，整天白天一天没有精神、感觉忙碌而无所得，是晚睡晚起的作息促使我个人生活抵消呢？
分析习惯：晚睡是因为想享受个人时光，终于不上班娃娃也睡了可以自由了。但是忙活了一天，累得只能做些轻松和体力活的事情，购物、看剧、收收洗洗，有时候也加班。但很容易有后遗症，一是很容易时间不受控，比如想休息2个小时结果变成3小时、4小时，直接影响第二天的时间；二是做事质量不高、容易出错；三是容易少睡导致失眠
找替换习惯：早睡早起，保证7小时睡眠。早期的时间仍然可以是自己的时间还精力充沛，可以更有效率更有质量投入到事情当中，不论是加班还是学习，都让我觉得自己做得很好。
坚持习惯：我参加了朝夕打卡，运用了21天等方法激励自己，开始周末也给自己设弹性陪陪家里的晚睡晚起型的消磨时光；并警醒自己早起时间松懈加强时间管理的方法。总之，现在就是晚睡我也是早6点起、中午补觉，但在时间抓紧和高效做事上还需要进一步强化。
A2:
这个月开始，我必须专注改掉另外一个重要的坏习惯——抛帽子，目的、立信增信
坏习惯并分析：做个事先把目标告知别人、然后借此督促自己做事。这么做，是为了对付自己的拖延症，觉得有外力在监督自己并强化自己的目标。但对于完不成的时候却影响信誉，甚至失去信任。像上次拆书帮活动，我先报了20拆的名以此激励自己，最后完成18拆，不是因为写不了而是觉得没找到感觉自我放弃了，但这种事情很影响自己的信誉。 还有一点，我的想法往往对自己比较狠给自己的预留时间比较少，往往遇到点意外就会没有周转。比如我写材料收资料往往是最大限度给被人留时间最后搞得自己很紧张。
替代习惯：轻易不做承诺或抛帽子，而是提醒自己完成时间，一定要承诺的预留弹性空间、不要求当时对方满意。比如回来时间、任务完成时间等等，要提前完成。重点是以事情完成效果为最优、以完成时对方满意为最优。
执行：关注本月起承诺的事情成功。第一件任务是完成七月献礼、第二件事做好10年回顾。做好计划，第一件事情成功了请自己吃大餐，第二件成功了奖励自己发呆喝咖啡一下午，呵呵
