奶昔早晚代餐控制热量差，那么中午正餐应该吃什么呢？
一份均衡营养，低热量的午餐，会使你的减肥事半功倍。1/4的主食、1/4的动物蛋白、1/2的新鲜青菜。
我们应该选择什么样的肉类呢？
要选择瘦肉来吃，像动物的脂肪、内脏、皮肤、血，这些我们就不要吃啦，因为它们的热量都非常高。
我们应该选择什么蔬菜来吃呢？
新鲜的蔬菜、菌类，都是很好的选择。记住：要吃新鲜的哦！！
牛奶、鸡蛋、豆制品，都是很好的优质蛋白质，中午可以适量使用，给身体补充蛋白质。
主食的种类就很多啦，馒头、米饭、包子、饺子、面条、饼，都是可以的哦！
吃饭怎么吃最健康呢？
吃饭切记：暴饮暴食、吃的太急、吃的太撑、午饭后马上喝水，这些都会对胃部造成负担。
健康的吃饭一定要细嚼慢咽，每一口饭咀嚼20次左右，饭前喝汤、吃水果都是可以的，吃到七八分饱就好，正常的饮食，饭后4-5的小时就会有饥饿感。
很多小伙伴们不知道自己是否中午吃的适量，那么我来教大家一个辨别的方法：如果中午12点吃饭，那么到下午5点钟还没有饿，那么你中午就吃多了，记得明天要适当减量哦！
食物加工热量比：凉拌<清蒸<炒<炖<炸
为大家推荐几道菜
第一道：韭菜炒干豆腐
干豆腐热量100克=140大卡，富含大豆蛋白，蛋白质是人体每天所需营养中最重要的营养素之一，蛋白质可以增强饱腹感。
韭菜热量100克=26大卡，富含丰富的膳食纤维，温中开胃、行气活血、补肾助阳，有便秘的小伙伴十一多吃一些韭菜。
此菜一盘的热量在300大卡左右，搭配一小碗米饭200大卡热量，配合几片酱牛肉，午饭热量大约600-700大卡。
第二道：柿子炒鸡蛋
炒鸡蛋100克=120大卡
鸡蛋是油脂的动物蛋白，含有多种微量元素，鸡蛋中的磷、钾含量特别丰富，磷与钙相似，钾是维持神经、肌肉的正常功能。
柿子100克=71大卡
柿子富含维生素c、胡萝卜素。清热、润肺、生津、解毒。
一盘柿子炒鸡蛋在300大卡左右，搭配一小碗米饭200大卡的热量，再来几片酱牛肉，午饭热量大约600-700大卡。
第三道：白菜炒木耳
白菜100克=17大卡
白菜含有胡萝卜素、维生素b、维生素c、膳食纤维。养胃、生津、利尿通便、清热解毒。
木耳100克=21大卡
含有丰富的钙、铁，长时间食用可预防缺铁性贫血并且可以帮助身体清除血液、肠道、肺部的垃圾毒素。
一盘热量大约在200大卡左右。
第四道：酸辣土豆丝
土豆100克=76大卡
含有蛋白质、矿物质、维生素等多种对身体有益的物质，俗称地下苹果。土豆中维生素c的含量很高。
一盘的热量约200大卡。
第五道：蒜蓉空心菜
空心菜100克=23大卡
富含膳食纤维、维生素b、胡萝卜素、维生素c、钙、铁等营养元素。具有清热凉血、利尿、润肠通便、清热解毒的功效，紫色的空心菜可降血糖。
一盘大约100大卡左右。
第六道：西兰花炒胡萝卜
西兰花100克=33大卡
每100克西兰花含植物蛋白3.5-4.5克，矿物质含量很高。西兰花的维生素c含量比番茄、辣椒都高。西兰花也是高纤维素蔬菜，能有效的降低肠胃对葡萄糖的吸收，降血糖、抗癌。
胡萝卜100克=25大卡
胡萝卜素、维生素b、矿物质含量很高，可以保护视力、降低血压、血脂血糖、抗癌、改善贫血、美容养颜。
一盘热量约200大卡。
第七道：辣椒炒蘑菇
蘑菇100克=20大卡
蘑菇相当于蔬菜中的牛肉，富含的蛋白质仅次于牛奶，含有多种维生素，含量高、易吸收。
辣椒100克=212大卡
开胃消食、暖胃驱寒、促进血液循环、降脂减肥。含有多种维生素、矿物质及膳食纤维。
一盘大约400大卡。
第八道：炒芹菜
芹菜100克=14大卡
平肝降压、镇静安神、利尿消种、养血补虚、抗癌防癌、清热解毒。芹菜属凉性，脾胃虚寒、腹泻人群不易多食。芹菜有降血压功效，血压低者少食。
一盘大约热量400大卡
