一个拖延癌患者的自我救赎之道

作为一个拖延癌晚期患者,我曾经无数次在深夜立下毒誓:以后一定要早点把该做的事情全部做完。可是每次总是被现实无情打脸,这也让我明白原来大学中最可怕的东西叫做deadline:作业永远是上课前一天的晚上才做完;参加开拓杯,直到作品最后完成期限的前三天才开始着手准备,最后草率完成;半年前参加了科研立项,马上要交中期报告了,而文档上面只有科研立项这四个字……这应该就是被拖延症挟持的人生吧。


拖延症不是病,而是一种特别正常的心理逃避机制。我深有体会的是,每到期末要考试的时候,面对崭新的教材和陌生的练习试卷,我总是突然间对别的事物兴趣大增,我发现有好多有意思的书和电影等着我去看,我甚至开始规划起了考试后的生活,盘算着看什么书和电影……可当我草草结束掉我的考试后,我发现我已经没了兴趣再去看原本计划清单的书和电影了。原来,并不是我真正对看书看电影多有兴趣,这只是我不愿意安安静静坐下来复习而选择的一种逃避方式而已。拖延症就是拒绝面对自己要做的事情,一件事情哪怕只要有一点点困难,我们也可能利用其他事情作为借口来选择逃避,其实我们逃避的往往不是事情本身,而是做这件事情给我们带来的不安、不舒服、痛苦等负面的感受。

完美主义也会导致拖延,过分注重细节,追求完美反而会降低做事的效率。因追求完美而导致拖延的例子数不胜数:必须吃点东西、睡个小觉、升级完所有补丁再开始学习;现在9:15,为了体现数字美学,我先玩15分钟的手机,9点半再开始看书……发现现在已经到了9点40,为了再次体现数字美学,我决定10点钟再开始看书;准备要考一本证书或者学一门技能,先上知乎豆瓣以及各大论坛看攻略,到头来发现买的书一点没看,一直在看攻略……完美主义往往对自己要做的事情抱有很高的期望,这种高期望很容易导致行为的受挫,而受挫本身又产生极度失望痛苦的情绪,人们害怕面对受挫经历,因而遏制行动本身。

 

战拖大法

关于如何战胜拖延症,最不缺的就是攻略,缺的是迈出第一步的行动。战拖方法千千万万,找到适合自己的就好。下面,我分享一下我的战拖大法,也是我的自我救赎之道。

 

每日任务清单

时时刻刻告诉自己今天要做什么,并按照清单所列完成今天所要做的事情。你可以在手机上下载类似于“滴答清单”的APP,也可以用一个小笔记本作为你的每日任务集。在列举今天所要完成的任务时,应该按照重要程度排序,重要紧急的事情和困难的事情应该排在前面,我给自己设计了一套“星级解锁系统”,只有在完成五星级任务后,才能完成其余的任务。人都是有畏难情绪的,总是倾向于选择先做那些容易的时候,把最难最重要的事情留到最后做,导致的后果是重要的事情反而被拖延了。走出心理舒适区,做你害怕的事情,人才得以成长。每完成一项任务,就用红笔划一根横线,直到划完为止。每天晚上10点的时候进行任务检查,没有完成的马上完成,如果遭遇特殊事故导致某项任务不能完成,应该备注原因,留到明天先做完遗留的任务。每日的任务设置应该量力而行,从简开始,逐步增加任务量,不要让自己有太多的挫败感。

 

2.专心做好一件事

很多人推荐用番茄工作法对抗拖延症,番茄工作法,指选择一个待完成的任务,将番茄时间设为25分钟,专注工作,中途不允许做任何与该任务无关的事,直到番茄时钟响起,然后在纸上画一个X短暂休息一下(5分钟就行),每4个番茄时段多休息一会儿。尽管这个方法有他本身科学合理的地方,但不是特别适合我(推荐大家使用一下,觉得合适自己就用,不合适就不用呗)。我不喜欢单纯用时间来限定一个学习阶段,不过这个方法中有一点特别值得借鉴:专心做好一件事,只做这一件事。

.摆脱外界诱惑

我们都是被手机与网络奴役的一代,本不是什么意志坚定的人,就没必要与诱惑为伴。如果进图书馆是为了单纯的看书学习,建议最好把手机放在寝室,买块手表戴在手上。只要手机还在身上,它就永远是一个“定时炸弹”,在指间慢慢吞噬你的时间。

.给自己20

学习还是不学习;做还是不做;选择往往取决于一念之间。这一念之间往往决定你之后的几个小时甚至一天的光阴,为了不让自己后悔,多给自己20秒深思熟虑以及利用这20秒鼓起勇气去做一件事情。

.改变思维方法

战胜拖延,归根究底还是要改变自己的思维方式。改变思维方式,从改变与自我的对话方式开始,也就是俗称的心理暗示。以下是两种心理暗示的对比:这个任务我每次做一小步VS这个任务太难了,我完成不了;我从今天开始做VS我今天一定要完成;做得不好没关系,只要做了就有进步VS不行,我一定要做到最好……后者是要丢弃的自我对话方式。不要想太多如何做完一件事,而应该想如何开始做一件事。要知道,不完美的行动比完美的计划要伟大得多。

6.用习惯的力量对抗拖延

一旦养成习惯,形成规律的生活就会减少拖延症的困扰。大学期间,我坚持每天中午吃饭之后利用单词软件背单词,每天打卡;晚上9点钟的时候去操场跑步,一边跑步一边听英语广播,坚持一段时间之后在无形中形成了惯性,现在不需要任何的提醒我都会在固定的时间做固定的事情,这就是习惯的力量。

 

曾经的我计划过很多事情,想过学一门乐器,想过学一门编程语言python,想过再学一门外语……可是到头来发现我不过一直都在想和计划而已,有过自责,也有过无奈,觉得自己真的好没用啊。可是,人总不能对自己失去信心,既要认识到现实的残酷也要对未来充满希望,面前是黑夜,身后可能就是黎明,光阴错乱全在一念之间:想做就立刻去做!Just do it!

 

 

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