易效能的叶老师说：11点后睡觉不要脸，12点后睡觉不要命，不能熬夜。网上也有段子手说我们熬的不是夜熬的是自由，尤其是有孩子的妈妈们，只有孩子睡着之后才有自己的时间，或许我们可以把这段自己的时间挪到早上呢，因为一旦早睡，早起是容易的事情，而且早起后的精神状态要比晚上好很多。其实早睡的好处大家都知道，就是做不到啊，那怎么样才能早睡呢？

先说说我自己现在的情况吧，每天10：50上床睡觉，约10分钟睡着，5：30起床，每天晚上睡6.5个小时，按照R90的睡眠理论，我是睡了4个睡眠周期，每天中午20-30分钟左右的午睡，一天一共睡7个小时，身体生物钟基本形成，4月份旅游一个月作息时间打乱，大概1周后就调回来了。想想一年半以前我，睡觉时间不固定，有的时候在11点前，有的时候在12点后，时早时晚，更别说形成生物钟了，那我是如何做到的呢。当时是给自己立了一个目标，要形成早睡，所有有一颗早睡的心是非常重要且关键的。那么怎么样才能养成早睡习惯，掌握以下6点，实现早睡不是梦。

第一：不要着急。不要想着几天、21天就可以养成这个习惯（21天只能初步形成），罗马不是一日建成的，早睡习惯的建立也是需要时间，不是一蹴而就的，所以给多点时间给自己，比如半年、一年，慢慢来比较快。

第二：要给自己信心，相信自己可以做的到。信心这一点非常非常重要，这点在你快要不想坚持做下去的时候，非常有用。俗话说，功夫不负有心人，只要想早睡的，肯定都能睡成功，况且现在有那么多的辅助工作帮忙，睡眠理论也是很丰富。

第三：循序渐进的设定早睡目标，一个最终要实现的目标和一个第一阶段的目标。第一阶段的目标可以设定的晚一点，比如自己正常情况下最晚是12点睡觉，那么第一次的早睡目标时间就设定是11：55或者结合自己的实际情况设定一个其他时间。一般21天可以基本形成一个习惯，我们可以以21天为一个周期，每个周期往前推5分钟或10分钟。这样早睡的目标就分解一个个小小的容易实现的目标了，不会因为一口要吃下一个大胖子而让人退缩，分阶段实行对身体的适应也是很好的，突然改变自己的身体节律反而对整体不好。

第四：认真执行。

这一步非常非常关键，毛主席说过，纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行，一定一定要做，那怎么做呢？在睡眠目标时间前20分钟设定一个闹钟，以防自己忘记了。一旦忘记了，这20分钟可以给我们去做睡前洗漱等必须要做的事情，如果没有忘记，那么这20分钟可以让你从容的上床，给自己一个独处的时间，可以听一段睡眠冥想音乐或者打个坐抑或是早点睡。

第五：借助”外力”，早日实现目标 工欲善其事必先利其器，好的工具和方法可以帮助我们尽快实现早睡的目标。 1、应用睡眠监测软件监测睡眠，APP可以是蜗牛睡眠、萤火虫睡眠、seleep scyle 、小米手环、华为手环和苹果手环等等这些工作。在睡前开启这些软件，让它们帮助监测睡眠情况，辅助我们用数据来分析和反思我们的睡眠情况，进而进一步的调整我们的睡眠环境、睡前状态等等，让我们入睡更快，睡眠质量更好。 2、列睡前清单，提前至少2小时为睡觉做准备。列清单的好处是清空你的大脑，同时在列的过程中，我们对自己当晚的行程大概在脑中过了一遍，梳理了一下，不会由于事情过多导致睡前还没有完成而着急。 3、找到或自我建立监督。如果能够找到一个志同道合的伙伴组成一个小组互相监督那就最好，如果没有那就自己建立一个小组吧。通过外部的力量来促使自己更快的达成目标。比如在小组里面说明：我每天要在11：00前睡觉，请大家监督我，如果我哪天没有做到，我就在群里面发10元红包，证据就是我每天蜗牛睡眠截图。如果想更快促成的话，每次红包数额可以更大一点，或者采用逐次递增红包法。我就是靠这种方法让自己习惯戴帽子出门的。 4、使用助眠工具。刚才说了，到了睡觉时间，打开睡眠软件（如果基本形成习惯了也可以不用），就开始睡觉，不要看手机等屏幕、不要听任何东西除非是一些冥想音乐等等。当然睡觉前泡脚、手写日记（前往记得一定是手写）、打坐、冥想（冥想APP：now等）这些是有助于更快入睡的。

 第六、定期反思、回顾，调整睡眠情况。反思的内容可以是自己睡前的状态，比如睡觉前安排了一些比较刺激的活动、看了比较刺激的影视节目，白天没有足够的运动量、被子是不是太厚太薄了，睡眠环境怎么样，比如有没有蚊子、卧室的温度是不是太热了等等，通过反思和检视可以调整整个睡眠的过程，让自己更快更好的达到睡眠的目标、形成自己的生物钟。

当然在达到目标的过程中，要允许自己偶尔做不到，如果把自己逼的太紧，人是会有反弹的。秉着早睡的心，慢慢来，比较快。