该书的作者是海蒂·格兰特·霍尔沃森博士，美国哥伦比亚大学社会心理学博士；现任哥伦比亚大学动机学科学中心副主任。多次在权威学术杂志以及BBC、《哈佛商业评论》等重量级媒介发表学术成果。

该书分了三个大部分，共13章，讲述了如何制定目标达到成功，或者说如何让自己变得更好。想要变的更好，更接近成功，需要掌握三个要点：制定正确的目标、关注成长、有效的准备。

第一部分 成功者与自制力的悖论——制定正确的目标

001

目标具体化。无论要去哪，首先要决定目的地，将目标具体化，越具体越好。

例如“我要去一个温暖的地方度假”，这个目标就不如：我要11月份和家人乘飞机去三亚度假，计划要在11月15日出发，10号左右要定好机票和旅店，行程＊天，第一天去...，第二天去....

详细的计划会让人清楚的知道目标方向，具体做什么，有助于保持行动力。避免“做到最好”这类目标，原因是太含糊不清，没有指导方案，容易沦为口号，起不到真正励志的作用。

002

目标设定的难易程度很重要。太难，阻力太大，容易让人丧失信心导向失败。目标太容易，没有奋斗的动力，容易松懈。在可行性的基础上难一点，提高对自己的标准，有助于激发斗志。

003

正确认识通往目标的困难。积极、正确的想像目标的实现，相信自己有能力胜任对保持目标有极大的推动作用。但，无论做什么，都不要低估过程中的困难和艰辛，任何目标都需要时间、过程、努力和毅力来实现，要相信自己可以成功，但路途并非顺利，轻敌就容易失败。

004

用“是什么”和“为什么”思维来指导目标。“是什么”有助于确定具体行动细节，防止拖延；“为什么”会减少冲动，降低诱惑，有助于提早做准备,同时“为什么”会专注回报，增强意志力和毅力。

对于长远目标，我们倾向于“为什么”来思考，这会导致我们缺少考虑具体行动和细节。对近期目标，倾向于“是什么”来思考，导致我们太注重实际操作而忽略了对自己长远目标的意义。

如何实现目标而不是活在白日梦中？

▶ 用乐观的方式来看待目标

▶ 用实际的思考方式考虑具体该如何做。

005

影响目标的两个因素：信念和环境

信念对树立目标有极大影响，如果习惯性对一些具有吸引力的目标说不，就要问问自己为什么。你对自己的信念有多确定？是否认为聪明是天生的，后天无法改变？

“固定思维者”认为人的智力、个性等是天生的，后天无法改变。而“进取思维者”认为人的智力、个性等可以在后天中培养并可以提高的。多年的实验证明“进取思维者”更关注成长和发展，相比：固定思维者“他们更容易成功。相信自己能够改变，正确的信念才能让你做出更好的选择，发挥更大潜力。

营造正确的环境。我们制定的目标很多是潜意识在完成，而有意识的思维只占了很小的比例，因此一个目标必须足够吸引你，潜意识才会采纳。而环境往往对潜意识产生着影响，我们看的书、物件、打交道的人等都会触发潜意识对目标的追求，想要保持动力，让环境中充满提示和暗示有助于实现成功。

第二部分   让目标带来正能量——关注成长

001

你注重出色的表现还是成长的进步？

“表现型”注重结果，非赢即输。这是一把双刃剑，当有好结果的时候，会更努力，但是一旦反之，也更容易放弃。而且追求“表现”目标时，会成为“自我应验语言”的受害者，相信自己不行，停止尝试，于是注定失败，应验“我不行”的想法。

“成长型”注重过程，路上遇到困难，会做出行动，注重自我提升，而不是自我肯定，他们把注意力集中在“进步”上，很少过早放弃。

两种各有优点，但是从成长角度来看，显然，成长型面对困难、阻碍更容易坚持，能更好地完成困难的任务，不会轻易放弃。它的目标是“我学会了什么。”

002

对待目标的两种形式：进取型和防御型

每个人都在不同程度上存在“进取”和“防御”型类型，且两个各有利弊。

进取型：注重独立、敢于冒险，速度大于质量。会被高价值及高成功率鼓舞，得到的正面反馈越多，斗志越高。

防御型：注重稳妥、安全，预防止损，慢工出细活。得到正面反馈对他们没有太多斗志，反而如果负反馈越多越有斗志。

两种类型在不同场合也会互换。要达成目标，行动还不够，还要“感觉对”，即，所用的对策适合你。所以最佳策略是：用“进取”方式逼近目标，聚焦于能带来的收获，一旦达成目标，再用“防御”方式进行维持，免得前功尽弃。

003

转化实现目标思维方式

遇到困难三步走：

▶  确定具体目标

▶ “为什么”转成“是什么” 

▶ “表现型”转为“成长型”

面对诱惑用”为什么“来思考，用”防御型”增加抗诱惑方式。要完成的事情，先不要考虑质量，做起来，先完成再完美。

004

帮助他人实现目标

▶  让他人有“自主选择”的感受。

▶  让他人理解为什么要去做。

▶  建立契约，但是必须是自主选择的，否则，一旦契约结束，目标也会消失。

另一个方面是目标感染：用“进取”目标引导，使他们相信努力的重要性。寻求榜样，尽可能用知道的佩服的人。最后，要以身作则追求同样的目标。

第三部分  简单方法，有效行动——有效的准备

001

把握当下：机会从指缝间溜走前抓住它，不让拖延、干扰或犹豫不决阻碍目标的实现。因此要知道做什么，及时行动，同时要开启抗干扰模式，将注意力放到要完成的事情上。经常检查自己的进度，便于调整行动和策略。

追求目标会犯的错误：1、没有做好成功所需的行动，缺乏自制力抵抗诱惑。2、选择了无效的策略去实现目标。解决办法：多换角度思考，是否需要新的方法，是否目标有误。

提前做准备，一个有效的计划应该清晰阐明行动的细节、地点以及方法。如我要努力学习改成每天学习一小时等，有明确细节的说明，之后要有每个步骤的时间、地点。

开启“如果......就......"的计划，如：如果平日晚上同事约我出去玩，我就拒绝并告诉他们周末见。

给自己奖励，让你亢奋的事情有助于快速恢复自制力。

做事情，一次只做一件更有效。

休息必不可少。

选择自己想要干的事情，最好是“进步”的。专注于最重要的事情，放下其他。

我们无法拥有一切，当我们付不起成功的代价时，放弃一直想要达到的目标是我们能为自己做的最好事情。

反馈是成功的重要和必要因素。

总结

成功者都是用了辛勤劳动、不畏艰难的坚持和集中的注意力换来的，自制力就像肌肉一样，可以训练变得强大。给自己制定可行具体的目标，行动起来，先完成再完美，每个人都能更好地达到目标。