美国有个老爷子，不爱研究别的，就爱研究人家小两口的家长里短、郎情妾意，一研究就是40年，终于把自己炼成了精。

据说他能在5分钟内判断一对伴侣的发展趋势，准确率高达91% 。这个人就是John Gottman，华盛顿大学心理学教授，心理学界权威杂志评选出的本世纪最具影响力的心理治疗师之一。

小糖整理并总结了这位两性关系专家的一系列研究。一起看看，日常生活中的这5件事，预示你和你的伴侣更容易获得幸福。

注：以下结论均从男性视角出发，因为Gottman认为，一段关系幸不幸福主要责任在男人，女人已经承受了太多。

1、男人的亲密是肩并着肩，女人的亲密要四目相对

在女人这勾肩搭背不管用，只有四目相对才能产生信任。

研究发现，从约会、恋爱直到婚姻，伴侣间的问题大多源自不信任，男性的言行使女性始终有不安全感，导致女性无法享受这段关系。

这是因为从进化角度来看，毫无攻击力的女性需要不断确认男人可以为她和后代提供庇护，所以对安全感的需求是写在DNA里的，这一点无法改变。

而作为男性，除了言出必行，还能通过“情绪协调“的方法提高你在对方心中的信任值。情绪协调就是不要试图消除女方的情绪，比如在交谈中弱化对方情绪、讲笑话分散注意力，或者一发现情况不对就瞬间石化，沉默面瘫…演技转换不要太快。

情绪协调有几个关键点：专注、面向、理解、倾听和共情。首先你要关注对方，谈话约会的时候，放下手机，停止张望。然后试着理解她的感受，这需要你多提问，开放性问题比较有帮助。

2、你知道男性嗓音会吓到她吗？守护好她的生理安全

这里的生理安全指的不是暴力，暴力绝对不能容忍。现在说的是一个更微妙，可能被你忽略的细节——你的身高和声音。

John Gottman的研究发现，当男性用响亮的声音、高大的个头来强调自己，即使只是下意识的行为，女人也会感到一丝畏惧，而她们对恐惧的缓解能力非常差，可能会很长时间无法释怀。所以无论情绪多么激动，都要克制你的音量，更不要突然站起来逼近对方。

关于生理安全，你还要注意，无论如何不能拿她的外貌开玩笑。女人和自己身体的关系极其脆弱，哪怕是关于脸型、体重的小小玩笑也会伤害到她。男性的责任只有一个，就是告诉她，你本来就很美。

3、信守承诺，不论出轨还是乱丢袜子

你以为你忠贞不二、挣钱养家，回家后随手乱丢脏衣服袜子这种小事，没什么要紧。殊不知，每一次微小承诺的背弃，都在削弱女性对你的信任感，没有一座大楼会毫无预兆地崩塌。

如果你不幸打破了彼此间的承诺，除了信任感下降（需要相当大的努力才能弥补），一场争吵也在所难免。

Gottman在《爱的沟通》中提到，预测伴侣感情能否长久，一个重要因素是争吵时男性的反应，并总结出了导致婚姻结束的“末日四骑士“——批评、污蔑、防卫、沉默。根据研究，在争吵中出动末日四骑士的伴侣，81%最终走向了婚姻结束。

只有那些能够冷静下来的男人，才能抵御末日四骑士。有的人对此得心应手，有的人则容易被情绪耍得团团转，对于后者，你可以深呼吸、数数、或者跟伴侣说明自己需要20分钟冷静一下，再重返“战场”。

与男性不同，女性痛苦时的表达方式就是批评，她的抱怨其实是想和伴侣更亲近。明白这一点的男人，会在女人抓狂的时保持冷静，并尝试发现问题，问问她“你感觉如何?”、“你担心什么?”或者”我能为你做点什么？“

4、如果不喜欢跟她一起购物，就别去

...去了就请坚持住，勉强的逛街会让女人更难受。

研究人员发现，男人在逛街到平均26分钟时恨不得拿衣架戳瞎自己的右眼。

这是因为原始社会中男人负责狩猎，所以购物时也喜欢直取目标；女人呢，负责采集，她们需要走走停停，确保采集到适合家庭的食物，可能偶尔还带点零嘴回来。

如果你的伴侣喜欢购物，千万别批评她。讨厌逛街就别和她一起去，勉强只会让她更难受。去了就坚持住，可以趁这个时间回复邮件，看书刷刷手机。

5、男性健康看伴侣，女性健康看闺蜜

鼓励她建立女性友谊，这对你们都有益。

研究发现，男人活得久不久，取决于婚姻质量。高质量婚姻中的男人平均比单身男人寿命长8年。注意了，必须是结婚状态，同居并不会让你获得以上好处；而受高等教育的女性伴侣带来的益处更大。

相反，女人活得久不久，则取决于女性友谊。朋友少的女性早逝风险增加66%；患乳腺癌的女性如果有超过10个朋友，存活率提升3倍。

心理学家给出的解释是，女性擅长为彼此提供社会支持，并在关爱他人的过程中产生有利健康的催产素。而男性的社会支持几乎全部来自女性伴侣。

所以，男人们，想要健康长寿，就维系好你和伴侣的关系，想要伴侣健康长寿，就鼓励她去结交女性朋友。帮她可就是帮自己。

小糖有话说

费了这么大的劲，你总不希望自己选错了对象。男人经常头脑发热，觉得“跟谁过都一样“，女人则容易受舆论蛊惑，相信”没有不对的人，只有不优秀的自己“，一派胡言！

事实是，有些人就是不正确（对你不正确可能对别人正确），毫无改造必要，研究人员也指出，面对“不正确“的伴侣，再好的技巧也没有用。

什么是正确的伴侣？Gottman这样解释：不需门当户对，也不必兴趣相投，重要的是你们感受是否匹配：如果，你们对喜怒哀乐的感觉相似、你们有表达亲密与爱的统一语言，你们会有冲突但依然感觉良好，大部分时间舒服放松得像躺在一张柔软的大床上，那你大概率是找对了人。

我是夏小糖，同名公众号创始人，哲学硕士，心理学专栏作者、译者

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