今天做了第一节课的四个练习，应该是第三第四个练习分别做了两次一共做了六个冥想练习，大约四十多分钟，我也没有想到自己能静坐这么长时间，刚开始做冥想练习是，回到当下，我感觉自己好像是在刻意练习，脑子里面思绪纷飞，跟着冥想老师的引导，一次次的回到冥想的地方，我坐在工作室的椅子上，光线有些暗，面前的几台电脑屏幕，有黑的，有显示系统运行的，黄色的线条，还有这个椅子，坐在上面，身子有些陷进里面，一次次回到当下，呼吸，呼吸，感受呼吸，感受手，看着手，脑子里面的关于手的故事，闭上眼睛感受手的内在活力，感受自己身体里面的觉知，感受嘴里的感觉觉知到嘴里舌头下面涌出来的清泉，感受到身体随着深呼吸，一点点的放松，放松，放下紧张，放下，松弛，把脸部的肌肉放松，肩膀放松，手臂放松，感受身体整个身体的呼吸，觉察身体里面强烈的感受那一份头痛减轻沉重感，让它就在那里的，如其所是，与这一份感受同在。四十多分钟的冥想练习下来自己身体放松了很多，眼睛也清澈了，放上一首好听的音乐感受自己的一份美好，和自己在一起。/p>
正念练习
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