怎样才能做到，活成一个 真正的人呢？自律。

如何做到自律，建议参加“真自由训练营”。

幸福进化俱乐部http://blog.hiddenwangcc.com“真自由训练营”03期，第3天《自律，活成一个真正的人》。

本次作业，包括以下部分

1、学习收获

2、短期自律表的重新填写

3、小组讨论部分

1、学习收获

在分享中，永澄老师问了大家一个问题，“你之前是清醒的或者呢还是浑浑噩噩的或者”，我的答案是正在苏醒中。看当时课程分享时，很多伙伴也是正从睡梦中醒来。

1、1 真正的人，是醒来的人

如果没有听这个课，对于什么是真正的人，会有不同的解释和观点。可能会有疑问，只有听过课的人才是真正的人么？芸芸众生，难道不都是真实的么？

人，作为这个星球上的万物之长，最高级的生物，是有其特别之处的。我们，不仅仅是基因控制下的“机器人”，也不是《黑客帝国1》中被MATRIX控制的人类。在基因的自组织，自演化过程中，我们人类，拥有了“不可能存在的存在”——自我意识。虽然，人类拥有了这一珍贵的、稀缺的能力，但是，所有的人口中只有0.2%的人们，意识到自己有此能力并将其掌握运用到生活中。

所以，我们在这里说的，真正的人，就是能够运用自我意识的人。

在没有学习课程之前，自己会有非常多的情绪，每一个情绪都深深的影响着自己。比如，对身体不适的担心，对工作的不满意，对未来生活的担忧，对孩子成长的忧虑，等等。

如同老师课程中所讲，如果一个人没有活成一个真正的人，那这个人只是活成了一滩肉，活成了一团混乱不堪的情绪。

一个真正的人，是能够解决自身问题的人，而不是一个问题。

一个真正的人，是能够推迟自我满足感的人，是一个控制了大象的人

一个真正的人，是敢于直面现实的人，无论现实多么的冷酷、艰难。

一个真正的人，是能够承担自身责任的人，承担责任、解决问题、不断成长。

本次课程分享，老师给出第三个真自由法则：人生只有一次，你决定了自己的方向。

我想，我已经醒来，正走在做一个真正的人的路上，有一群能量满满的小伙伴。我相信自己是0.2%人群中的一员，我相信自己能够与小伙伴们一起走到更远的地方。

我想，我已经醒来，我选择要做一个真正的人，我选择了自己的人生的方向。因此，不管我现在年龄多大，不管我现在状况如何，只要我依靠自己的觉察和积极主动，通过使用自我选择，选择自己要成长为的样子，我一定可以实现。

我想，我已经醒来，我要跟随幸福进化俱乐部和永澄一起，快速高效的成长。在一起，一辈子。

1、2 怎样才算负责任呢

在听第三次分享之前，对责任的认知，比较的原始和简单。仅仅认为是一个人应该承担的部分。

通过课程的讲解，理解到，承担责任是一个人，针对自己的某一身份，设定做事的标准，采取切实能行的行动，将渴望实现的标准落实的过程。不再仅仅是份内的事这么简单。

因为每个人在社会中生存，都同时拥有多重身份，因此，所承担的责任也即不同。

作为一个在企业上班的员工，要将自己本省岗位的工作，按照公司给出的标准要求，转化为结果，为公司创造价值。

作为社会的一员，要在法律和伦常允许的范围内生活，活成一个对社会有益、对他人有用的人。

作为家庭的一员，要上对得起父母的养育之恩，要尽一个子女的义务；作为自己小家的一半，要爱惜自己的家庭和另一半，要为家庭辛勤劳作，为家庭的生活保驾护航；作为孩子的父母，要为孩子创造安全、健康、开心的成长环境，不断提升自己的各种能力，为孩子做出榜样；作为自己，要明白自己有多重的身份，每一身份后面都有不同的标准与要求，要通过自己的努力，去实现每一个身份需要完成的事务。

针对每一个身份，所设定的标准，决定着自己的人生。

永澄老师在分享中，告知大家一个认知的深坑：很多人认为，都掌握一些事情、多拥有一些能力，在面对竞争的时候，会更加有竞争力。这是不正确的。在很多的时候，如果一个人没有在某一方面，有足够的深的或者高度，单纯多角度的学习，仅仅是了解或者知道，是没有用的。不如在某一方面做到更加的精深，更加重要。

高度或者深度是由标准决定，涉及学习、观察、询问不同的学习方式。标准是由一个人视野的范围和高度决定的。

高标准特点：

需要付出得更多

积累的效能高得多的多

过了拐点之后，成长的效率大幅度的提升

护城河更深，做得更加精致，可以迁移大其他的领域

天花板很高，成长的空间大

说到这个标准，自己的过往经历，恰好是很好的负面例子。在这里，自己的内心在滴血啊。成长缓慢，或者说对人生的诸多的不满意，都与此有关系吧。所以很期盼老师后面关于标准设定相关的训练营。希望能够找到自己不能成长的关键节点，打通那个节点，持续不断的快速成长。

知道自己身份，明确要设置高标准，还得依靠行动来落地。

关于行动部分，将会在其他的训练营中有专门的训练。

在责任这部分，书写行动的时候，往往初学者，比较容易缺少的就是对于关键资源的链接。

拿自己填写的短期自律提升表，关于恐惧与自己身体的那个，举例，在关键资源那一部分，就是要及时的去医院做相关的检查确认。关于这一点，助教果果在作业的点评里也有写到。

我是一个有这么多年工作经验的人，虽然、或许成功的经验少一些，或者说自己对自己过往的经历的满意度不高。但是，从另外一个侧面来说，通过对老师课程的学习，结合自己的经历，能够有效提升自己的成长，做到更好更快的成长。这也是过往经历的一个好的作用吧。

1、3 自律，成长的第一步

老师在课程的开始，讲了电影《黑客帝国1》和一本书《自私的基因》的相关感受，目的是要让大家从自己的身份中跳离出来，来看看人生的意义。

自律与个人成长，与活成一个真正的人，与做到醒来运用自己的自我意识，有非常紧密的关系。自律是，个人成长得以实现的第一步。

自律的目的，就是要活成一个真正的人。

一个人如果没有做到自律，就无法推迟满足感，被小我的大象给带歪了，也就无法看清事实，没办法找到自己的问题，更谈不上能够承担责任，所以无法成长。就会陷入情绪和问题中间，无法自拔。

恰恰相反，做到了自律，就可以凭借自律，解决情绪的裹缚作用，获得成长。

推迟满足感，是自律的第一步，是运用积极主动的，在刺激和回应之间，选择推迟一下小我及时获得满足的要求，避免被大象带着跑，看清情绪后面的现实和问题。因此，自律就必然成为了成长的第一步。

月初在选择包哪个训练营时，自己心中还有疑惑。当时，俱乐部计划推出元规范训练营第一期。从真自由课程中我知道了，自我觉察、积极主动、自律，是成长的底层核心要素。只有具备了这些，才能够在后续的学习成长中，高效持续的快速成长。元规范的训练营，是能够提升自己对于成长规范的理解，做到自己学习符合俱乐部各训练营的营规要求，也是助力有效成长的。

在今后的学习中，自己必须要结合分身术、真自由训练营的训练的要求，不断的提升自己的自我觉察，行使选择权，积极主动的选择，推迟满足各种小我的需求，直面自己身上存在的各种固有的问题，承担自己成长的责任，从将要学习的各种知识的本质入手，发挥自己的利他方面的能力，借助一起学习的小伙伴和助教、老师的知识、经验和力量，完成各训练所要完成的作业，发出自己的声音，做到底、出成果。只有这样，才能够更好的、更快的成长为自己喜欢和期盼的样子。

从2个训练营，我看到自己的改变，也知道其他小伙伴身上，有很多自己学习的方面，无论是听课笔记的翔实程度（例如，山影_S），还是其他伙伴的积累和学习的深入思考（例如，符号说），都是自己要学习的。

正如永澄老师提倡的“成长，从易开始；慢慢来，持续做”，我对自己的成长和改变，承担全部的责任。我不能有甲方思维，我要运用自己的选择，为自己的成长创造环境，从自己的底层信念——要建立富人思维（BE-DO-HAVE），到自己的思考和实践，到自己的总结和输出，这一切的一切，都在我。

我相信，我可以；

我相信，一切都会成为自己期待的样子。

2、短期自律提升表的填写

课程中，永澄老师讲了自律提升表，到底该怎样填写。

之所以，老师没有在一开始就告诉伙伴们怎么填写，正是运用了问题是成长的基石和契机这一信念。在我们前两次的填写中，必然，有一些地方，是不符合正确填写要求的，这些掉过的坑，必将成为我们成长的切实经历和基础。这是老师设计的环节。一口气吃成胖子不见得是好事。

2.1 推迟满足感，要看右下角的TMBRT图

每当填表的时候，先看看右下角的甜面包热汤的模型（填表触发器），要思考“我是不是要推迟一下满足感呢，我越这样我未来也就越这样，我希望自己真的是这样么？”

2.2直面现实：要分开填写情绪+问题

什么叫现实？遇到问题，不叫现实。现实，是情绪+问题，这两个都有。要先写上我现在是什么情绪，然后写上我当下遇到的是什么问题。如果两者不能分开，会陷入到情绪的裹缚作用中，就无法跳出来。先写情绪，可以让我们调用，分身术训练营中所讲的：任何负面情绪后面都有积极的正面意义。这样，就可以把情绪处理掉，容易解决问题。

2.3承担责任：身份+标准

不可以仅仅写：这是我的责任。要明确自己的身份，我的标准是什么，行为填第四个格。

2.4承诺改变：承诺1-2天能够发生和做到的，哪怕只有一点点

老师在这一部分，教授了一个教练技术中常用的改变的咒语，如下。

改变的咒语：

我看见了你的改变

改变不需要很大

但要一直改变

填表时，要避免失败的风险。改变是一点一点发生的。填写承诺改变时，只需要填写1-2天能做到的就好。承诺改变的时间太长太大的话，大脑就会嫌麻烦，容易引起错误归因，认为表不起作用。关键是要会用这个表。

不断对自己说那个成长的咒语。

2.5采取行动：动词+主要内容+关键资源

要写出：具体写出自己要做什么才能实现改变，使得身份和标准得以落地实施，责任发挥，自律实现，成长一定可以出现。

下面是自己前期填写的表，和听过第三节后重新填写的表。

这次填写的变化之处：1、直面现实部分，可以明确的知道按照正确份方式，情绪+问题来进行描述；2、承担责任部分，有巨大的变化，自己原来写的就是老大举得例子，现在知道该怎样描述了；3、我已经看到了自己的改变，改变不需要很大，但要一直改变，我要让超我对理性的我和小我，一直这样说，一直这么做；4、采取的行动，知道了标准，知道了要链接关键资源，有问题不可怕，要找到解决问题的资源；5、结果分析，在有了行动之后，可以写出来，虽然老大并未就此部分做出说明；6、图片就是触发器，我不要一直是原来的状态，我要改变，我要成长，我要触发自己，直面痛苦，承担责任，让自律发生。

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3、小组讨论部分

我看到了别人的长处，我已经在改变，我会一直改变，并且是成长的改变。

3、1 关于别人家的孩子

别人家的孩子，总是感觉好呗。别人的作业，好比别人的孩子，总感觉比自己的好。自己努力了么？自己做到自己当下的最好了么？自己能接受自己了么？如果连自己都不给自己机会，谁还能给自己机会呢？

有句广告说的好，没有最好，只有更好。这句话，也适用于自己的作业和学习成长。

每个人的成长经历不同，曾经的训练和关注点不同，不必强求一致，或者一定是自己比别人强吧。老师说的好，看看周围的人，他们的标准比自己高，说明自己又有成长的机会呢。

写到这里，这是否就是写下来呢。把自己的疑惑，把自己的思考，把自己的顾虑写下来。它是不是就从自己的大脑里跑出来，跑到纸上，让自己从一个第三者或者说旁观者的角度，来看待自己所面对的情境，从而能够客观公正的对待自己呢。

这是我写给自己的。有同感的伙伴，欢迎自取。

3.2  刻意训练和实战

在光亮维一&亮剑两个团队的小群里，果果助教和众多小伙伴们对刻意训练与实战，进行了讨论；昨晚，就问题与情绪，哪个先哪个后，大家做了一番交流。

刻意训练，永澄老师说，刚出了一本书，名字就是它，可以买来看看。在我们两个小组，其中一位伙伴的练习表，是刻意训练做得非常到位的。还被推举为优秀的作品，果果助教甚至还说，就这一个表，掰开来揉碎了，都可以作为一篇作业了。有这样的伙伴和助教，感觉非常的幸运。当然，其他的伙伴的作业也有很多非常棒的。我多了糖小炜的《醒来就好》，在自己的第一点感悟中，也有与这个文章题目类似的意思。

上图：

自律，就是解决情绪裹缚作用的，小伙伴从定义中就推导出来了。这个当然，也是3节课结束，老师已经再三说明之后，容易接受和推导的。

同样的事实，因为有了情绪，更加容易发现问题。如果没有情绪，或许还不觉得是个事，不觉得需要去面对和解决呢。

当我们解决了情绪的裹缚，等我们可以运用自己的理性，调用自己的各种能力，可以有以下情形喽：天上飘过五个字，那都不是事。

真自由训练营，第三课结束了，如同老师说的，每一课的内容，都非常的多，我几乎就是使出自己的浑身解数，有个词 叫洪荒之力。

文章的几个要点：

1、快点醒来，成为一个拥有自律能力的人

2、承担责任三点：身份+标准+行动

3、自律，成长的第一步

4、填表触发器，右下角的模型图片，你要一直这样下去么

5、刻意训练，从自己做起

6、咒语：我看到了自己的改变，改变不需要很大，但要一直改变 

        我好像已经看到了明天自己期待的样子。