如果近一段时间里情绪不好可以找两张曼陀罗模板,要用同样的图案,第一张是用水彩笔涂完,这个可以发泄情绪,第二张用彩铅,在很悲伤的时候可以舒缓情绪,静心。
当我想改变我的坏情绪的时候,当我控制不住我自己的情绪的时候,我需要考虑两个问题:有没有从内心想做这个事情,有没有动力去做这个事情。答案是肯定的,我不想做情绪的奴隶,我想改变我自己,我不想让我的儿子重复我童年时期的恐惧,我想给他一个快乐有安全感的童年。动力就是我对孩子的爱。
方法:当我想发脾气的时候,可以用数数的方法,同时思考问题:
我为什么要发脾气
这件事值不值得我发脾气
这件事触怒我情绪的级别是什么
在这个级别上我该发多大的脾气
造成的后果值得吗?我动手打人的时候
对于打孩子:
好处:能及时让他改掉现阶段我认为他做的不够好的地方,用肉体疼痛的方法告诉他下次这样做不可以,短时期内对一些还须改进的习惯有一定的作用
坏处: 梳理母子关系,他会认为我是无缘无故发脾气,尽管我给他解释过我是为啥打他;
短时间内很紧张、害怕
注意力不集中
自己处理人际关系有时会复制我
对于我自己
好处:简单有效 情绪发泄
坏处:极为内疚,深深的挫败感,发完脾气后身体不舒服
影响心情甚至是第二天的心情
恶性循环,越打越想打