现在流行健身潮很多人涌进健身房，举举重、跑跑步、上上操课，可是过了半年发现还是刚刚进健身房那个鸟样一点改变也没有。看到这，我就想起当初瞎练了一年的我（此刻，我眼是瞎的）。我觉得我要做些什么，码些干货出来指导指导。
第一招：网上搜索和你体型一样的健身知识文章
网上健身知识和文章那么多，看那些？怎么看？
我的经验是主要找体型和你一样的大神的文章，看他的训练计划是怎样的，饮食计划是怎样的。怎么吃？怎么练？ 需要注意些什么？为什么要找同一体型的大神，因为他和是一类人往后你遇到的问题说不定大神有些已经遇到过解决了，你相当于站在巨人的肩膀上。我推荐fittime的精选头条内容，经过严格筛选，有颜值有质量。
例如我是外胚型的体型（新陈代谢低，怎么吃都不胖的那种），我就会找外胚型的大神的文章，因为我同一样的体型遇到的问题肯定类似。
看训练计划
看饮食计划
站在前辈的知识基础上结合自己的实际情况做出合理的计划
第二招：“厚着脸皮”请教别人（教练，练得好的会员）
请教教练
哎，去到健身房千万别就开始练，你首先最应该做的是请教教练教你做动作，因为你虽然是看了大神的训练计划，但是你不能确保自己练的时候动作标不标准，最好的方法就是请教教练。别害羞不好意思请教他们，这是他们的职责，健身房每天都会有巡场的教练指导会员。我的做法是遇到不到的动作就去请教他们，或者是觉得动作不标准的时候也去请教他们，几乎每次去健身房总得找教练聊聊。
请教练比你好的会员
在健身里总有些练得很好的大神们，他们也是从小白过来的，经验丰富。他们就是你某段时间后的目标，只要你人热情点主动打招呼很快就会混熟，混熟后多多请教和交流。
请教前美言几句
“哥，看你练得很好啊，怎么才能练得跟你一样好啊？”
“哪里，哪里，练得一般般”
“这个动作怎么做啊？教教我呗~”
请教后
请喝水
请吃面包
请吃香蕉
不做伸手党，总得也为别人提供下价值嘛。
第三招：找个健身小伙伴一起撸(找练得比你好的)
我上半年时间自己一个人撸铁，但是这三个月认识了个练得比我好的小哥，经常请教他熟络之后开始跟一起撸这三月进步真是突飞猛进，比自己练了半年的效果要好。在做动作的时候小伙伴能给你指导错了能矫正你，在做大重量的时候可以给你保护、在状况不好的时候能鼓励你、还有能帮你拍装逼健身照（这个是重点啊！）。比起一个人在健身房单打独斗高效的多了！
