=>符号表示“导致，促进，正向激励”
<= 符号表示“由效果反向查找原因”
- 大脑的衰老和损坏可逆转
- 提升大脑思考能力和记忆能力的方法
- 坚持每天阅读30分钟你感兴趣的读物
- 听有声读物让思维活跃和敏锐（可以利用暗时间）
- 每天记日记
- 调整好心情再投入学习。情绪决定学习效果
- 运动帮助大脑学的更好
- 创建一个积极的学习环境。压力是学习的敌人
- 相同的气味帮助更好地回忆
- 玩乐器
- 棋盘游戏
- 跳舞
- 健康的标志
- 智者的标志之一：获取新的有用信息后会随之改变自身行为。
- 皮肤健康是大脑健康的外在反应
- 摄入糖的危险性
- 摄入过量糖分导致睾酮激素水平低
- 损害大脑
- 面包越白（霜糖、非全麦面包）死的越快
- 健康饮食
- 切忌暴饮暴食
- 食品就是药品
- w-3脂肪酸
- 蔬菜类：西兰花、甘蓝、卷心菜、菜花、亚麻籽、大豆、菠菜、核桃
- 肉类：虾、鳕鱼、大比目鱼、鲭鱼、野生鲑鱼、沙丁鱼、扇贝、鲷鱼、鳟鱼、金枪鱼
- 高抗氧化水平：菠菜、西兰花、橙子、泥猴桃、李子、樱桃、石榴、牛油果、蓝莓、蔓越莓、红葡萄、草莓、红甜椒、黑莓、巴西莓、甜菜、球芽甘蓝
- 维生素D ：只要人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D；动物肝脏、蛋黄
- 叶酸：动物肝脏、酵母、绿叶蔬菜（颜色越绿、含量越高）
- B12：动物肝脏、乳制品、鱼、大豆
- 银杏叶：增强记忆力、改善脑功能
- 天然抗抑郁剂：圣约翰草汁 St. Jhon`s Wort
- 睡眠的重要性
- （中医认为）睡眠是第一大补
- 充足的睡眠 => 延缓大脑衰老
- 睡眠对大脑功能至关重要
- 睡眠不足
- 导致不切实际地乐观和从事高风险的行为
- 降低脑补血流供应，损害大脑
- 破坏大脑早期发育
- 简单的因果规律
- 体重上升 => 大脑容积下降
- 褪黑素 => 熟睡
- 脱水 => 易怒
- 酒精/咖啡因 => 大脑失去水分 => 降低思维敏捷度
- 体育锻炼 => 大脑健康
- 定期锻炼 => 外表年轻、干练、显得聪明、改善情绪
- 有氧运动、协调运动、抗组训练 => 有益大脑
- 行为 => 基因的呈现方式
- 脖子和下巴的皮肤松散、额头和眼睛周围脂肪增多 => 不锻炼的最明显后果
- 芝士汉堡、薯条、碳酸饮料 => 抑郁症、注意力缺陷、痴呆、心脏病、癌症、糖尿病、肥胖病
- 简单的由果归因
- 负面情绪/身体不良症状 <= 反思自己吃过什么
- 抑郁症 <= 缺乏维生素D <= 长期在电视、电脑面前
- 叫错名字、注意力不集中、健忘 <= 脑部衰退的征象
- 减缓大脑衰老的策略与行为
- 拥有一个共享积极、健康理念的朋友圈和家庭
- 导致大脑机能早衰的因素
- 垃圾食品、反式脂肪、烤糊的肉
- 长期紧张
- 健康隐患
- 睡眠不足
- 饮酒过量（酒精损伤大脑）
- 吸食毒品
- 脑外伤
- 环境毒害
- 其他因素
- 保护、修复DNA方法
- 鱼油
- 绿茶
- 藜麦、谷物
- 海草、海藻
- 避免毒素
- 保持身体健康
- 避免炎症发生
- 避免牙龈疾病和肠道疾病
- 保持营养素，如维生素D和w-3脂肪酸
- 坚持体育锻炼，进行耐力和力量训练
- 高质量的睡眠，每晚7-8小时
- 正确地营养大脑的方式
- 大量饮水
- 高质量蛋白质
- 低糖高纤维食物
- w-3s健康脂肪
- 少食糖（高糖食物有害健康）
- 终身学习 => 大脑和心智保持年轻
- 进行有效的压力管理，避免焦虑和抑郁
- 培养生活中的意义和目的
- 损害大脑的坏习惯
- 体重超标
- 负面情绪
- 高脂肪、高糖食物
- 在浴室喷洒清洗化学品
- 晚上睡眠少于6小时，降低大脑的血流量
- 二手烟
- 咖啡因
- 过长时间地工作 => 形成慢性压力 => 伤害大脑记忆中心的细胞
- 阿尔兹海默症（老年痴呆）
- 危险因素：糖尿病、酗酒、癌症、肥胖症、心脏病、呼吸暂停综合征、抑郁症、血管疾病、高血压、脑损伤、脑卒中、低甲状腺激素水平
- 潜伏期：可长达30年
- 体育锻炼
- 提高大脑的血流供应、改善神经元的氧供给和其他物质供应
- 有效的抗抑郁药物
- 增加促进感觉良好的神经递质释放 => 感觉幸福
- 刺激神经递质释放 => 改善心情、提高情绪
- => 脑源性神经营养因子 => 促进心的细胞生长、抑制抑郁
- 协调性运动 => 提升思维、学习和记忆力
- 每天步行1.6公里的人，随着时间的积累，会增加与记忆和学习相关区域的脑组织容积
- 65岁以后，长寿的一个重要标志：行走的速度
- 社会团体的重要性
- 积极的人际关系会增加健康和长寿
- 缺乏社会交往与抑郁症、认知能力下降和早死相关
- 花时间与谁相处很重要，因为人们会影响你的大脑、情绪和身体健康
- 人们在自我封闭状态下是很少做出积极地改变，但是在小群体内才会经常发生积极的改变
