90天学会健身系列

看到这里，你也许无法相信90天怎么可能学会健身。不可能只是你从未去做过，不可能只是你从未去相信自己能做到。

1. 考驾照一个月拿证，第二个基本上路，第三个已经可以掌握这项技能。

2. 国家体适能证书强化培训班半个月拿证

3. 国际四大证书，NASM，ACSM, ACE, NSCA 培训三个月

4. 健身教练培训 4个月，包上岗。

5. 最重要的第一点，那么多理论又不造车，学开车比造车简单数百倍。

可能你也许听到过教练这样的话：

“你有圆肩，你是不是肩膀和脖子不舒服，卧推胸肌内侧找不到发力感，站立位中心在脚心前面，说明你的斜方肌过紧，然后你做动作会有代偿。是不是有这样的问题，这个问题主要来源与你的日常行为习惯，已经固化，你需要把身体作为一个整体，一个点的紊乱引起另一个部位的不适，这是现阶段最流行欧美人体动力学，专业术语筋膜动力链”

小白如是回答：“”对对对，有时候就是发力找不到感觉，你说的重心问题也有，以前从来没有注意过。“”

旁白：“一个正常人，正常成长，又是电脑又是手机，路程全靠车，娱乐从不动，没有问题才怪了，当然理论也是对的的，说那么多听了也就听了，你学车开始不需要知道方向盘往左打，带动驱动轮，驱动轮带动轴承转向的原理。”

篇章开始：

人物一：董胖胖

性别：男 年龄：29 身高：176cm 体重：95kg

朝九晚五的工作，时常又是喝酒唱K，日子好不惬意。一个夜晚刚刚喝完酒，走在回家的路上，口里哼着小调。慢慢回到家中，洗脸是不可能洗脸的了，更不用说洗脚了。喝完酒倒头就睡是最美的时候。

日常不注意，深夜心发慌。就这样痛风遇见董胖胖，从此一发不可收拾。经过医院的检查得出结论，尿酸过高，吃的太好太营养。医生的结论是富贵病，多加强体育锻炼。回到家中，心想。“这可不行，年级轻轻，人生漫长，怎可以对病魔妥协，无边长夜怎么能痛过去，爽过去才是我的追求。”

打开微信，点击搜索: ”钟无艳”

发送消息：“老铁，我要减肥了。计划，速度”

钟无艳回复：“今天，立刻，马上，走10分钟”

董胖胖：“就完了”

钟无艳：“是滴，就这么简单”

董胖胖：“你确定？”

钟无艳：“废话太多了，先走玩10分钟再说。”

董胖胖穿着拖鞋，坐着电梯下楼去了。还在旁边的小卖部购买了一瓶可口可乐，边喝边走好不惬意的减肥之旅就这么开始了。

人物二：黄乐音

性别：女 年龄：24 身高：167 体重：60kg

爱美之心人皆有之，特别是女人，特别是周围会PS的女人，特别是周围还有很多化妆又厉害，身材又好，说好有好听的女人。女人之间总是有无尽的硝烟，平静的水平面下，竞争在无声的进行着.

“音音，你又胖了，知道你为什么单身吗？知道为什么这么多舔狗你还单身吗？因为太油了舔不下去。哈哈” 来自朋友的十万伏特暴击，强忍着心中的草泥马，

默默的回复：“祝你两口子幸福”。

捧着奶茶的手，看着手里的奶茶。以迅雷不及掩耳之势还没来得及思索半晌，就投进了垃圾桶，走在回家的路上。

世界就是这么奇妙，在人群零星的广场，来自健身房的小姐姐散发着传单。这时走了过来说道：“美女，健身塑形了解下”

“不用了” 嘴里说着不用了，心里想着 “ *** ”

“美女，了解一下嘛，你看你天生丽质，五官精致，身材比例 0.618 黄金比例，健身一下，就完美无缺”

“好嘛，了解一下”

天时地利人和，从此办了一张健身卡，从此有梦，舔狗不断，礼物不断，邀约不断。心里想着，却进健身房无所适从。

“我的个亲娘，介绍得天花乱坠，又是动感单车，又是自由力量，又是瑜伽，又是健身操，又是固定器械，WTK” 这该如何事后。

打开微信 点击搜索 “钟无艳”

“老姐，我第一次进健身房。搞么子呢~”

“打开跑步机，选择速度8，走15分钟回家”

“老姐，过分了哟，我是认真的。”

“老妹儿，我也是认真的。”

“好么，信你了。”’

人物三：阿西巴

性别：男 年龄：21 身高：184 体重：60kg

阿西巴是一个有个性的大学青年，清秀的青年。在室友的老妹儿一年称呼下，终于下决心走进了学校里的健身房，阿西巴告诉他的女朋友

“从此不在柔似水，从此型男在你身，公主抱抱天天有，奶狗汪汪不再来。”

大喊一声：“猛男在此，谁敢造次”

信心是要有的，走进去健身房，我的天。感觉把牙签放进了大兴安岭。一眼望去全是肉。

就在里面这里做做那里玩玩，这个也重那个也重，不知不觉时间过去了一个小时，就这样完成今天的任务，心想不对呀，感觉没感觉.

打开微信 点击搜索 “钟无艳”

“兄弟，增肌怎么搞咯”

“5个俯卧撑，立刻 马上”

“OK， 完工”

“OK,  今天完工”

来自钟无艳的群发消息：

每个人都是相同的，但是细节又是不同的，但基础都是一样，犹如建筑，不管是欧式，日式，中式，韩式，各种式，基础都是要打地基，插钢筋，浇灌混林土。基础在健身里面就是体能，不管是，篮球，足球，羽毛球，散打，滑雪和游泳。上场三分钟，休息一小时。那是绝对不行的。

基础中的基础则是体能，而又根据体型的不同，性别的不同，要求的不同，生活作息的不同而有差别，在同样的训练要求中，做到不同的循序渐进。这样不失乐趣才更有动力进行下去。

要想有收获，则是从今天开始。不用多少天一周则能感受到变化。那个时候则更有动力。

以下则是训练方案可供选择：

第一天:

1. 跑步10分钟；

2. 走路20分钟；

3. 俯卧撑5个；

4. 深蹲5个；

5. 平板支持30秒；

选取自己喜欢的项目，喜欢的才有做下去的动力。