今天下午上私教课，有点不同，带了帅哥——我的儿子去了。小伙子15岁，一米八的个子，关键是腿长，人瘦，不爱运动！豆芽似的身材，弱不禁风。看来在妈妈肚子里，没有被撺掇好运动细胞，别的那是没的挑，肤白貌美，眼大下巴尖！啊哦，这是形容女孩，不过，他确实如此，小时候被人当成洋娃娃！去个医院，护士没事都爱往病房跑，干嘛——逗他玩呗！
第一个运动是坐姿屈膝锻炼，也就是坐在屈膝机上，根据身材比例调整坐姿，双腿打开，与肩同宽，腿放于滚轴之下，压力调在25公斤，阀调在最大档，一档。双腿用力往上抬滚轴，然后慢慢放下，注意是慢慢放下，越慢锻炼大腿的效果越好，用力时吐气。动作是十六个。
第二个动作是上踏板，左右脚交替上，各二十八个，第一次私教课里提到，不再赘述。注意事项是上踏板的脚，脚尖一定是朝前，不能外八或內八。
这两组动作，交替做四组。最后一组时，手柄的压力阀调小到7档，动作在二十五个。虽然上抬腿不难费力了，可是做多了，还是得咬碎钢牙才能坚持下来的。注意做这些运动时，腿部肌肉很累的时候，一定要按摩放松一下。
第三个动作是大嘴姚晨孕妇时做过的动作，抖大绳。深蹲姿势，上身挺直，马步扎好，记得膝盖不能超过脚尖，更不能内扣，双手抖动大绳，二十八下，记得是手臂用力而不是腰身用力！
第四个动作是跑跳二十八下，动作要领见前一篇，注意事项是控制手臂力量，不能太放松！
第五个动作是卷腹运动！躺在垫子的三分之一处，背部贴紧地面，双腿高举，双手放于身体两侧，左右腿交叉往前抬，各二十次。然后是双腿一起往上抬，二十次，最后是压着教练的手，往上提，臀部提起为好，十秒钟。
这三个动作为一组，做三组。
儿子的表现，开始是抗拒，想躲，凡是出力的活与事，你别想找他。能坐着，绝不站着，能躺下，绝不坐着的主！来到健身房，见教练在指导我的动作，就想溜之大吉。蒙蒙教练那是谁啊，开始与儿子聊天，放松他的心情，然后无意地说，你也来试试。做了压腿动作，上踏板，都不要求数量，只是纠正动作。哇，儿子很轻松的就做到了，教练表扬他，比暑假那时好多了。
等到做第二组动作时，小伙子完全放开了。也让教练给他做放松，这倒出乎我的意料，我想他会抗拒别人碰他。教练给我看他的脊柱，由于长得快，瘦弱，还有坐姿不正确，孩子的脊柱有点弯曲，让我多让孩子锻炼一下。呵呵，这比我说一百句都管用！
还好，教练说他的左右肩膀比暑假那时好多了，去年暑假参加健身夏令营时，他的左右肩高低不一。
最后一项，当然是跑步四十分钟，椭圆机也可以，看个人爱好。有儿子陪，自然话题多些，提个英语单词，讲个条件——不想跑40分钟，还有想洗澡。呵呵，枯燥的跑步有趣多了。
