不去尝试，你永远不知道原来你也可以
先自我介绍下，泡泡鱼，刚结束42k全程马拉松，全程时间5h48min。速度不快，没有撞墙，全程享受沿途的风景、宽阔的赛道、路过的美女，还有特色的大南丰蜜桔，鸭脖小吃。终点前6k的前湖大道欧式建筑，巨大的摩天轮，遍地的菊花展，简直给了太多的惊喜。
开始的时候设想过无数种情况，会不会晕倒，会不会抽筋，会不会撞墙，甚至在跑马的前两夜梦见自己一开跑就抽筋，然后一身冷汗。我以为跑完我会哭，跑完才发现..我真的想太多了！起跑前队友的相互鼓励，跑到一半星爸上来的摸头杀，跑团最给力的补给——南昌拌粉+红酒，一路加油呐喊超级热情的拉拉队。
如果不跑42K，我想我不会知道有一种加油叫做宝宝不累，hero跑团陪着你；如果不跑42K，我不会知道有一种激励叫做还有6公里你就可以发朋友圈了；如果不跑42K，我可能不会知道有些看起来很难的事情只要再多坚持一会就完成了；如果不跑42K，我一定不会知道原来沿途的风景竟然那么美。
毕竟，空无一车的大道，几年难遇。
跑马拉松的小乌龟告诉你，如何妥妥的顺利完赛
很多人把马拉松想得高大山，困难险阻如同火焰山，作为一个大学800米够呛的运动小白，到今天顺利完赛的初马菜鸟，几点小经验和你分享下。
1、放轻松，享受跑步的过程
跑前焦虑症，就像考前恐惧症，婚前恐惧症一样常见。很多人未跑先惧，42k，想想就好可怕，我能不能跑完？我能多快跑完？等等之类的问题层出不穷，像水草一样把你困住。为了不让自己想太多，开始设定的目标就是能跑多少是多少，跑起来之后才发现原来“闭着眼睛”也能完赛的。
放轻松，享受跑步的过程。
马拉松不像竞技体育，需要你更高更快更远，你只要能在关门之前完赛都能捧回自己的奖牌。而且一场马拉松赛事，组委会往往会选择这个城市最美丽的地方给你做赛道，沿途也有足够的补给，如果不追求PB，你只需要坚持，并且欣赏沿途的风景和人就好。
2、充分的准备+赛前一周注意事项
系统的训练：马拉松作为一场距离长、消耗大的田径项目，必须是平时已有系统的训练，运动量及运动强度已达到一定程度的才能参加比赛。在平时练习中，要有一定的运动量，如果有一定的运动底子，最起码也要系统的训练三个月。参加马拉松比赛，一般要经过1年左右的长距离跑的训练，在这里我并非绝对专业，就按下不表。但是切记一定要确保训练量，如果你是每天800米够呛，那么我建议你从5k开始，如果你已经尝试过半马，那么恭喜，全马离你不远了。从800米到半马，可参考之前的一篇文章
赛前一周准备：跑马拉松前一周是很关键的部分，这一周你要减少训练量，让肌肉得到充分的休息，保持每天至少8h的睡眠，如果做不到每天，那么赛前三天一定要休息好。切记！睡不好还要跑42k绝对是自虐。。。这个时候的饮食要保证碳水化合物和蛋白质的摄入，每天可以吃一点肉蛋奶之类的食物，保证营养的供给。同时调整好自己的心态，毕竟准备这么久了，马拉松也没什么好担心的。没准备好的也请放轻松，毕竟担心也没啥用，能跑多少跑多少，享受过程就好。
3、如何完赛（跑起来的时候需要注意什么）
关于饮食，最好在赛前2小时完成用餐，鸡蛋+全麦面包+牛奶就是很好的力量源泉，一定要保证碳水和蛋白质，具体搭配看个人。赛前我还吃了一个士力架这样高热量的东西，主要是担心长跑消耗太厉害，腰包里准备了盐丸和能量胶。事实证明这些准备是很必要的，跑步过程中下起了小雨，而这些给了我充足的能量。
关于补给，经过补给点的时候不建议吃太多，一般喝半杯饮料加一节小香蕉就足够啦。
关于伤痛，如果在路上有抽筋的情况，请停下来拉伸、放松，确定自己Ok了再上路；如果扭伤，或者摔倒，请立即求助医护人员，毕竟身体才是最重要的；一路上，我基本上有医疗点就会去喷云南白药以防万一，主要是膝盖、脚踝、腰的位置，跑友可以作为一个参考。
最后两点：热身，一定要充分热身！保持自己的配速，不要被大家带着跑！
3、赛后如何恢复
跑完了，爽够了，身体差不多也快消耗到极限了。我知道你又累又酸爽，跑过终点之后请千万不要停下来，走一走，让身体放松，做足拉伸的动作。这次的赣马绝对是走心的一次赛事，赛后省中医学院的学生随时待命为一众跑友服务，但是这些还不够，有条件的朋友建议去按摩店做一次足浴和按摩。
按摩+排酸跑，赛后恢复最优解。
这次跑完，没有撞墙，没有抽筋，但是腰酸的厉害，膝盖有点痛，腿也酸的不行。为了明天能妥妥的上班，拖着身体去足浴店按了足足两个钟，并且在赛后24小时之内完成快乐5k的排酸跑。当时也许看不出什么，但是三天之后效果很明显，你的腿会告诉你身体恢复的有多好。
跑完之后腿脚酸痛，下楼困难是正常的，别害怕，过几天就会好。这几天不用大鱼大肉，保持清淡的饮食，多喝汤补水，早睡早起让身体充分休息。过几天，你又能活蹦乱跳了。
跑马拉松的都是疯子，愿你也能疯一回
这次赣马是人生中的第一次全马，我以为我会哭，我以为会撞墙，我以为会去掉半条命，实际上我担心的什么也没有发生。一路上跑友的相互鼓励，道路上加油的人群，宽阔的赛道，路边的建筑 湖泊 大桥 绿树 校园 摩天轮，都是一场美丽的盛宴。
跑过一个全马，路过一个城，遇见一群人，你才发现生活竟然还有另外一种方式。
不经历你永远不知道你也可以，不尝试你永远不知道事情没你想的那么困难，不去做你永远不知道自己有多么了不起。
跑团里有一句话，跑马拉松的都是疯子，愿你也能疯一回。
