百天阅读D1 2017年04月17日
口号：积累不可知的直到真正的改变出现
目标：挑战100天读33本书
进度：第1|33本
书名：《拖延心理学》
今日页码：P1-P50|246（书的总页码）
读书时长：20分钟
收获感受：
本书带领我们探究拖延的深层原因，比如心理障碍、生理缺陷、价值观冲突、注意力缺陷紊乱、执行功能障碍等等，给出了正确科学解决拖延的方案，值得一读。
我也有被拖延症困扰的时候，比如今天的学习任务，硬生生的拖到了现在还没有完成。
拖延和智力没什么关系，而且拖延也有真正的拖延症和精力不足的身体自我保护延后处理事物行为。区分两者的办法是，看它是否让你烦恼不安，甚至造成精神折磨、愤怒和绝望感。
拖延的表现有很多种，而且分阶段越来越深入。
拖延的根源有很多，以下列出一些常见理由，你可以对照下
1.我必须要做到完美。
2.我做每件事都应该轻而易举，不费力气。
3.什么也不做要比冒失败的风险更为安全。
4.没有什么是我无法做到的。
5.如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。
6.我必须避开挑战。
7.如果我成功，有人就会受到伤害。
8.如果这一次我做得很好，那么我每次都应该做得很好。
9.按照别人的规定做事意味着屈服和失去掌控。
10我不能承受失去任何人或任何事物。
11.如果我展现真实的自己，人们不会喜欢我的。
12.总有一个正确答案，我将一直等待直到发现它。
一些此前的人生信条通过潜意识操纵我们行为，如果你认为事情必须做到完美，认为成功是危险的，认为合作是一种屈服，你就会一直把事情拖着，直到觉得准备好了才愿意去做它，你希望对事情有绝对的掌控感。拖延者害怕他们的行为让他们陷入麻烦，甚至想通过拖延来让其他人无法看到他们脆弱的一面。很多拖延者害怕被他人批判和自我批判，害怕付出也做的不够好得不到肯定。那些害怕被人看成无能或者没有价值的人，害怕被他人讨厌，拖延其实缓和了他们内心的焦虑和恐惧。
还有一类拖延者是完美主义，而且是适应不良性完美主义。我有时候就在怀疑自己是不是属于这一类。他们对自己要求很高，对自己期望很大，不切实际，但是对自己又不自信，不愿意面对自己的失败。他们容易自责，容易感到低落，常处于低自尊状态。
