人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒 —— 王小波

前日，在回家的地铁上，听见旁边一位中年男子在打电话。虽然隔着三五人的距离，他的说话内容却可以听得一清二楚，因为他的声音确实有点大。自己无意去偷听他人的通话内容，毕竟那属于隐私，可那声音让自己不得不听着。这位男子说话语气夹杂着愤怒，有点歇斯底里的发泄。大意是之前预定的包间，因对方餐厅的失误而没有预留，此时他却正赶着去这家餐厅的路上，而且碰巧餐厅已没有位置可供这位男子使用。所以这名男子一直在用电话与对方进行理论，指责对方的不是，到后来甚至开始谩骂起来。遇见这样的事，确实让人生气与心情不快，对方可以说有千万种不是与过错。但是这样无味的抱怨与愤怒是否能够解决实际的问题呢？

遇到与预期相左的事时，必然会造成心理上的落差，给内心带来痛苦。失去一块钱的痛苦程度肯定要大于得到一块钱的快乐程度。日常大众对得失的认识并不是理性与均等的，而是有所偏好的，而这个偏好是天生，很难改变。在一个心理学游戏中，你有50%的概率赢100元，50%的概率输100元，请问你愿意参加这个游戏吗？如果你拒绝参加，那么你的结果与大多数人一样。行为经济学家丹尼尔•卡尼曼和阿莫斯•特维尔斯基提出了损失厌恶（loss aversion）这个概念。人们讨厌损失，由损失引起的负效用，要大于由等量收益引发的正效应，也就是说损失的心理价值要大于收益的心理价值。

既然大多数人都是这种心理，那么遇到与预期不符或面对损失风险时，该如何应对呢？

1. 深呼吸十五秒，让大脑从当前情景退出

很多产品都有一个暂停功能，让你可以中止活动，退出当前的场景，转而处理其他事务。同样我们需要给大脑一个暂停键，暂停因预期不符或损失带来的痛苦心境，转而思考其它事物。深呼吸是最快最有效的暂停键，可以快速实现大脑的活动切换。此外，运动，散步，阅读，听音乐及旅游也都可以作为暂停键。

2. 恢复平静的心态，让内心安静下来。

通过暂停键可以让大脑退出让你产生痛苦及愤怒的场景，随后需要让内心安静下来，处于正常可以理性思考问题的状态。如果无法保持内心平静，无法理性思考，那么继续给大脑使用暂停键，暂时不处理那些事情。生气与愤怒会让你失去判断力，失去基本的逻辑。很多错误的选择都是因当时过于生气与愤怒作出的，事后常常悔恨当初的决定，“要是当时没有那么冲动，就该多好啊！”在北京的拥挤地铁上，经常发生吵架，互相谩骂，甚至大大出手等事件。这些事的起因大多数是因过于拥挤而擦碰到对方或抢占座位，争执双方都是十分生气与愤怒，本身一句对不起可以解决的事情，结果因双方无法在内心上保持平静及大脑的理性而失去了行为上的控制。让内心平静是进行理性思考的基础与前提。

3. 以第三者视角，理性思考痛苦与损失

在内心平静之后，需要利用第三者视角来思考与分析发生的事件。挣两元钱与损失一元钱，净收益是一元钱，是好事。但很多人还是觉得心里不快，认为自己可以挣两元，却损失了一块，视角的焦点一直放在那损失的一元钱。如果改用从第三者视角来看，是净挣了一元，是值得高兴的事。人生的很多事都是这样，换个视角，你会得到截然不同的结果。很多当时认为关乎颜面、生死或转折的事情，其实没有那么重要，事后回想起来，可能笑话自己的幼稚与愚蠢，可能是一地鸡毛的趣事。

4. 分享三点小技巧

只要能做到前面三点，很多事情你就可以很好游刃有余地进行面对与处理。这里分享三个自己的实践心得，不一定对，但大家可以参考与借鉴一下：

• 做最大的努力，当做最坏打算。
  人生不如意事，十常八九。凡事降低一些心理预期，那么真实结果出来之后，如果高于预期，可大喜；如果低于预期，也不至于落差过大给自己造成很大的伤害与痛苦，因为你的预期阀值已经很低。

• 时间是一副良药，能治愈一切。
  人生的一切，只能靠时间来证明。一人的光荣，伟大，卑鄙或渺小，只能盖棺论定，甚至在盖棺那刻都无法论定，需要更长的历史时间来判定。如果能记住这点，在面对一些让你十分焦虑，痛苦及绝望的情景时，你将会有更加理性的视角，对自己内心说一句：“让时间来解决吧！”

• 我们都是凡人，只是沧海一粟。
  不要将自己想象得多么伟大与重要，你只是地球六十多亿人中的一员，而地球也只是无数星球之一。一旦你这么想，你将会感觉自己的渺小，或让你更加谦卑与内敛，让你更加平静面对人生的许多纷争与痛苦。

地铁上的那名男子如果可以内心平静下来，思考那件座位预定的事情，或许就不会那么气愤与歇斯底里地在公开场合进行谩骂对方。大不了去其它餐厅吃饭，何必在一棵树上吊死呢^_。

无戒写作训练营三期第四天。学号77。