《幸福的方法》之幸福无处不在
学习动机模式
多数学生都讨厌功课。但到底是什么原因让他们日夜不休地努力呢？泰勒发现了学生的两种动机模式：溺水模式与性爱模式。
“溺水模式”有两个特点：（1）有从痛苦中解脱的强烈愿望；（2）一旦解脱，我们常会把那种舒适误认为是幸福。如果把一个人的头压进水里，这个人会痛苦，并且会挣扎着出来。如果他在最后一刻得到解放，他第一件事就是拼命地呼吸，接着便是感受那醉人的解脱。从孩提时代就被刻在我们脑海里的这种先苦后甜的模式使“忙碌奔波型”成为大多数人的选择。
“性爱模式”则是一种可以同时得到当下与未来的幸福的模式。那些美好的学习时光，无论是阅读、研究、思考还是写作，都可以看成是性爱前奏。学生的经验表明，当知识和直觉的界限消失时，即当我们找到答案时，就像是性高潮。在“溺水模式”里同样会有这种达成目标后的高潮，但在“性爱模式”中，我们却是从一开始乃至每一件事里都得到快乐。
在学校里，我们应该鼓励孩子们去追求快乐且有意义的学习方式。如果一个学生对社会义工感兴趣，也考虑了这个选择的得失，这时老师和父母就应该鼓励他，而不是告诉他当律师可以赚得更多。
那么，老师和家长们应该做些什么来帮助学生在学校过得更开心，同时又不影响学业呢？心理学家米哈里契克森米哈伊在其“心流理论”中，教导我们如何建立幸福的家庭和学校环境，来帮助我们平衡当下和长远利益，同时获得快乐和意义。
心流体验
心流，根据契克森米哈伊的说法“就是个体完全地沉浸于体验本身，而体验本身就是最好的奖赏和动机。”在心流状态中，我们的感觉和体验合二为一，即“行为和觉察融为一体”。
在心流状态中，我们享受着巅峰体验，同时也享受着巅峰表现：我们感受快乐，又展现出最好的状态。无论我们在心流的境界里做什么，我们对于正在进行的事情采取的是一种全神贯注的态度，没有任何人或事可以打扰我们，使我们分心。在这种最佳的状态下，我们能够更有效地学习、成长、进步以及向未来的目标迈进。
拥有清晰的目标是心流体验的前提。当我们全心全力投入去实现目标，不为任何其它的诱惑所动摇时，我们才能获得心流体验。同时，当下以及未来的益处合而为一：遥远的目标不但不是阻力，反而可以帮助我们去感受正在经历的意义。
在心流体验中，有一个区域是在过难和过易之间，在这个区间内，我们不但可以发挥出最大的潜力，还可以享受过程中的快乐。如果想要达到心流境界，任务的挑战要难易适度。
心流体验
如果任务难度大而技能不足时，我们会感到焦虑；相反，如果技能高超而任务太过简单时，我们就会感到乏味。只有当难度和技能匹配时，心流体验才有可能出现。
学习让你更幸福
契克森米哈伊在研究中指出，人们喜欢休闲多于工作和学习，但在工作和学习中的心流体验要比休闲活动中多。
这种矛盾令我们深思，它说明了我们对工作存在偏见。我们常常把学习与痛苦、休闲与快乐联系在一起，这其实已经干扰了我们对于自身体验的客观认识。当我们开始把学习工作中的积极体验负面化时，其实也是在限制自己获得幸福的潜力，因为幸福并不仅仅是经历正面情绪，还要重视这个过程中的体验。
为了能让自己在工作和学习中得到更多快乐，我们首先得改变对工作和学习的偏见。
唐纳德赫布曾经做过一个实验：600个6到15岁的学生得到了这样的信息。如果他们不乖，他们就会被罚出去玩，如果他们好好表现，他们会得到更多功课。发现了在这种情况下，在短短的两天之内，学生们都选择了努力学习，并且他们的成绩都提高了。
最佳的教育应该教会学生在物质领域和精神领域同时成长，教育者必须教会学生如何快乐，为学生创造一个欢乐的学习环境。我们通常都会在教室里浸泡许多年，而我们人生中很多的习惯也正是在这些时间里培养出来的。如果学生在学校里被教育要去追求幸福，从事获取终极财富的活动，那他们就更可能会养成这种受益一生的好习惯。
练习
制定学习计划
最成功的人，绝对是活到老，学到老的人。无论你是在生命里的哪一段，你都可以为你自己创造一套学习的计划。
你的计划可以包括以下这两个方面：个人成长和专业成长。在每类学习中，用心去找寻快乐（比如阅读很快乐，也可以帮助你思考）和意义（书中的知识会促进你全面成长），要把你的计划规律化、习惯化。
举个例子，在个人成长中，你可以参加读书计划，完成相应的练习。此外，还可以报名参加积极心理学的课程，养成写心理日记的习惯，至于专业成长方面，你可以找一个该领域中的资深导师，并关注该专业领域的动态。
2 幸福工作法
在生活中，很多拥有一份高收入工作的人可能并不快乐，因为他们被自己不喜欢的工作所牵绊。这些人之所以不开心，并不是因为真的别无选择，而是他们的决定（将物质与财富放在快乐和意义之上）让他们不开心。
热情是幸福的动力
绝大多数人都为了生活而工作。就算在生计不成问题时，本能仍然指挥着我们去工作。
然而，不论是生活需要还是社会法规，都不能阻挡我们体会真正的自由。只有在我们选择的快乐与意义并存的生活中，我们才能感受到自由。至于我们能否从工作中找到自由，取决于我们是愿意受制于物质财富，他人的期望，还是被自身的情感和热情所推动。我们投入到工作中的努力是无法仅用收入来衡量的，如果没有任何热情，我们很快就会丧失兴趣。热情是我们从工作中获得幸福感的动力。
据研究显示，符合以下三点的工作可以带给我们快乐和意义：第一，这份工作必须能够激发我们的才华和潜力；第二，我们有很大的发挥空间，在公司的运作中能扮演重要的角色，而不是旁观者；第三，我们能够感觉我们的业绩是有意义的。
我们不能只坐等好工作从天而降，我们必须主动去寻找或是在目前的工作中创造令人满意的环境。迁怒于他人或许会得到一些同情，但那不是幸福。找寻幸福的最大责任还是在我们自己身上。
我们可以对工作进行适当调整。比如，即使工作没有特别的要求，我们还是可以为自己设定一些明确的目标，从平凡中寻求挑战，获取心流体验。
寻找使命感
心理学家埃米瑞斯尼斯基指出，人们对待工作有三种态度：任务、职业或使命感。
如果一个人只是把工作作为一种任务及赚钱手段，而不是期待在其中有任何自我实现，这种情况下，每天去上班是因为他必须去，而不是他想去。
把工作作为职业的人，除了注重财富的积累外，也会关注事业的发展，他们关注的是下一个升职的机会。
对于把工作看成使命的人来说，工作本身就是目标。薪水和机会固然重要，但他们工作是因为他们想要做这份工作。他们的力量源于内在，同时也在工作中感到了充实与快乐。他们的目标正是自我和谐的目标。他们对工作充满热情，在工作中实现自我。
找寻使命感，需要努力和清醒的头脑。如果我们在找工作时问自己的第一个问题是“我可以做什么”，我们就是在优先考虑实际问题（金钱或是他人期望的看法）；但如果第一个问题是“我想做什么”，即什么能带给我快乐和意义？那我们的选择才是以幸福为衡量一切的标准。
MPS模式
MPS模式，指的是意义（Meaning）、快乐（Pleasure）和优势（Strengths）。在找工作时，我们可以用以下三个关键问题来问自己：什么能带给我意义？什么能带给我快乐？我的优势是什么？要注意顺序。然后看一下答案，找出这其中的交集，这样的工作就是最能使你感到幸福的工作。
练习
找准人生定位
写下你的MPS模式。比如：甲觉得有意义的事情包括解决难题、写作、帮助孩子成长、参与政治活动以及音乐等。让甲快乐的事情有航海、烹饪、阅读、音乐，还有和孩子在一起。富有幽默感、热情、与孩子的沟通能力、以及处理问题的能力则是甲的优势。
MPS方法1
交集的答案是什么呢？
马上可以发现，和孩子们在一起的活动可以带给甲快乐和意义。再细化一下，现在需要考虑到你的个性以及生活习惯。比如，甲喜欢有规律的工作，工作之余最好有较长的休息时间。
MPS方法2
那么，哪些和孩子有关的工作，既有规律性又有长一点的休息时间呢？什么样的工作又能发挥甲的优势呢？权衡各方面因素后，甲发现做一个老师可能是最好的选择。使用这种方法不一定能帮助我们找到薪水最高的工作，却可以帮我们找到获得幸福的工作。
培养使命感 倾听幸福的声音
MPS方法给我们的另一个提示就是：人们有选择工作的权利，但如果实际情况是选择不多，或是根本没有选择呢？
其实在一些情况下，职业和职位本身就可以发挥我们的潜力，并且为我们带来意义和快乐。若要获得更多幸福感，就要明白我们对工作的认可有时候比工作本身更重要。比如医院的清洁工把医院员工和病人的舒适看成是自己的责任，并在其中找到了意义：他们不只是倒垃圾和洗衣服，正是他们的工作让医院正常运转，帮助病人康复。比起那些不认可自己工作的医生，他们其实更幸福。
爱默生说得很对：“对于不同的头脑，同一个世界可以是地狱也可以是天堂。”完全一样的事，带给每个人的感受也不同；我们选择去注意什么，往往决定了我们做事情时的享受程度。幸福并不取决于我们得到了什么或是身处何种境地，而取决于我们选择用什么样的视角去看待生活。
3 经营幸福的亲密关系
与朋友、家人和爱人共享美好时光是幸福的必需品。与我们关心的人和关心我们的人一起分享人生经历、想法以及感受，可以增加生活的意义并安抚我们的痛苦，让我们感觉整个世界充满了乐趣。在这些人际关系中，浪漫的亲密关系—爱情，是幸福真正的基石。
爱与牺牲
有时，即使深信跟真爱在一起可以获得幸福、长久相爱，人们也可能会变得不开心，主要原因来自于对伴侣、孩子或是婚姻的责任感。他们错误地相信“牺牲是一种美德”，但他们忽略了一个要点，那就是：如果只是为了别人而维持亲密关系的话，迟早会感觉挫败与不幸福。就算在双方彼此深爱的情况下，如果把牺牲和爱并列，认为牺牲越大爱得越深的话，幸福也一样会受到影响。
要知道，对方需要你为他付出时，无论金钱、时间还是感情，这都不是一种牺牲；当我们爱一个人时，我们会感觉到帮助对方也就是帮助自己。像著名心理学家纳撒尼尔布兰登所提到的，“为他人付出是为了让自己生活得更好，这是爱情的重要组成部分。”
当我们很难分辨一个选择到底是牺牲还是有助于双方成长时，唯一的甄别方法就是在感情中以双方幸福为标准去衡量一切行为。
两人的关系其实就是幸福的另一种表现形式—即幸福的交易。就像所有的交易一样，在双方都获益的情况下才是一笔成功的交易。当其中一人在幸福上受损时，当他为了对方不断付出时，结果就会使两人都不幸福。为了能让这笔交易成功，我们必须确定这种交易是对等的。当然，任何两性关系中，妥协都是无法避免的，是正常的。有时为了另一半多付出一些也是必然的。但从整体来说，这段关系必须能同时为双方带来幸福，两人必须在结合后过得更幸福。
理解是爱的基础
据调查显示，中国离婚率逐年攀升。有的时候离婚的确是好的选择，因为并不是所有伴侣都是般配的。有时他们长期相处下来也确实无法和睦相处。通常伴侣分开的原因是来自于对爱以及爱的表现的根本分歧。
性治疗师戴维施纳屈指出了培养真实亲密关系的方法，那就是必须将注意力放在“想被理解”而非“想被认可”上。进行深刻地自我探索是保持爱情和热情的必要条件。我们必须打开心灵，与伴侣分享自己最深刻的需求和恐惧，甚至性幻想和生命的梦想。除了让伴侣认识到自己的努力之外，还要尝试去真正地理解对方。
彼此理解是一辈子的事情，我们永远都可以发现并找到更多。这样，两性关系也会变得有趣、刺激并且不断成长。如果我们将注意力转向去理解对方以及被理解，那么两人在一起相处的时候，无论是一起吃饭，照顾孩子或是性生活，都会变得更快乐、更有意义。
用心去爱
导致亲密关系破裂的一个原因是，人们误认为找寻合适的伴侣是非常重要的，甚至认为这是亲密关系的终点。然而，一个美满姻缘的第一要素以及最具挑战的事，并不是找到那个所谓“合适的人”，而是一段你用心经营的亲密关系。
找到真爱意味着真正婚姻生活的开始，真正具有挑战性的往往是以后能否幸福美满。把找到真爱当成是永久幸福的错误观念，很容易使两人忽略日后旅程的重要性。爱情里有挑战的日子是在柴米油盐开始之后。在两性关系里面，最值得费心努力的“工作”就是用心经营亲密关系。
我们通过了解和被了解来经营与伴侣的亲密关系。通过对彼此的了解来加深两人的亲密关系，即做一些对他/她或对两人都有意义并且快乐的事。这样的爱的旅程会让我们坚定信心，并且创造出充满爱的幸福空间。
练习
感恩信
养成每个月给你关心的人写一两封感恩信的习惯，对象包括爱人、家人、好友等。这不只是一封信，它所代表的是你在与他人的关系中所获得的意义与快乐，比如你们在一起度过的快乐时光，以及两人共享的目标与梦想。
注重有意义和快乐的经历（无论是过去或是现在的经历）可以稳固并加强亲密关系，而感恩信的内容正是突出了亲密关系中的积极面，并起到了进一步加强的效果。
通常，我们无法在学习和工作中获得幸福感的原因是，传统观念将努力与痛苦联系在一起，使我们自然而然地变成“忙碌奔波型”的人。我们需要消除偏见，才有在学习和工作中获得幸福感的可能。我们可以主动在学习和工作中感受到幸福，而不是责怪别人。爱情，是幸福真正的基石。在一段亲密关系中，双方需要相互帮助、成长，理解对方，好好用心经营这段关系，才能在结合后过得更幸福。我们都有幸福的潜力，要记住，幸福并不取决于我们得到了什么或是身处何种境地，而取决于我们选择用什么样的视角去看待生活。
