【原创首发，文责自负】

退休生活，百无聊赖，找不到合适的活计，倒是愁事一大堆，身体多有不适，出去转转，坐个车竟偶有晕车状况。糟糕，身体发出不良警告了！

该是锻炼休闲的好时候，但是，不想练字，也读不进书，琴也弹不成旋律了，唱歌也觉嗓子紧。且多是室内静活，最好得“动”起来。

羡慕别人的舞姿，可是去广场上，找动作简单的老年队里跟了几次，也总觉有跟不上趟的。也起早去过最近的湖边转转，但也坚持不住，刮风下雨的，也会出不去，况早上要起很早的，不想起。曾一度坚持一个月上山的，但现在发现上山的人也不多了。

唉，懒人多借口，休闲锻炼只是想的多做的极少。

后来，接受他的建议跳绳。尽管觉得对他还有诸多不满，但觉得对的，还是接受了，最主要的是我觉得我可以立即做到。

工具简单，做法简单，而且随时即可去做，我总是早上起来洗漱完毕后，在餐厅就跳了起来。无论起来早晚，最早是7点多，最晚10点多。坚持天天不落。

为了看看自己的坚持究竟有什么变化，也坚持天天做记录。

天呀，不记不知道，一记吓一跳！根本没想到，短短不到一个月的时间，竟变化这么快这么大！

我记录的内容主要是每天跳绳的总数和次数，然后算出每次平均数，以及每天的最低数和最高数，还有单次跳数目较大的次数。会有多大变化，请你先短暂思索猜想后再看记录。我只想告诉你：

98%以上天数都有突破，且突破惊人！

我是从2024年1月30日早上开始的，每天跳25~30分钟。到今天是第24天。

第1天，302下/9次，次均33下，最低到最高数是13~60，50下以上3次。感觉吃力，气喘吁吁，几乎上不来气。只觉双脚沉，双小腿困，筋绷得紧紧的感觉。

第2天，457/12次，次均38下，低到高10~80，71-80下3次，项项有突破。

第3天，548/11次，次均49下，29~171下，除70下~86下有3次，最高一次171。

总数、均数、最高数，3项突破。

为简洁，以下以黑体字表示突破项。

第4天，635/12次，52/次，74以上3次，最高110。2项突破。

第5天，768/11次，69/次，70以上5次，最高113。

第6天，863/13次，66/次，70以上4次，最高186。

第7天，759/16次，70以上2次，最高146。第一次0突破。

第8天，867/11次，78/次，80以上3次，其中100以上2次，最高214。项项突破，第一次突破跨度较大的一天。

第9天，607/16次，37/次，70以上4次，100以上1次，最高109。第二次0突破的一天，但比起初已是表现不俗。

第10天，972/23次，42/次，100以上1次，242下，又是一个单跳突破。

第11天，655/13次，50/次，80以上3次，最高112。第三次0突破。但也比之前的“0突破”有进步。

第12天，正月初一，仍坚持跳绳！1120/11次，101/次，100以上5次，最高269。

这是又是突破项目多，且突破跨度大的一天。第一次总数上千！单跳100以上的次数增加了4倍。

真是一个好兆头！愿我今年勤恳劳动，收获大大！日子逐渐红火起来！

第13天，1165/11次，105/次，单跳100以上6次，最高320。第三次全面突破。

第14天，1091/16次，68/次，100以上6次，最高124。第四次0突破，但这数据已远远“今非昔比”。

第15天，1077/8次，134/次，100以上6次，最高407。

第16天，1320/13次，101/次，100以上6次，其中200以上2次，最高222。

这里要强调的是，这一天总数虽有突破，但单次跳和前一天的最高数差远了，但是却觉得腰困腿酸，起坐感觉明显，后来想了想，可能是因为跳得时间有点长了--将近一个小时。

因为第二天早上就没感觉了，又继续跳绳。仍保持在25一30分钟，最多最多不能超过35分钟。那么，当天没什么不适感觉，一直到现在状态良好。

因此，别看我记录如此详细，只是想把前后做个比较，想知道坚持锻炼究竟会有什么变化，变化究竟有多大，并不是为了追求某个数目和竞技。

所以，锻炼身体是为了保护身体，而千万不要与自己的身体较劲儿。一定要量力而行！

第17天，1070/9次，118/次，100以上7次，其中200以上1次，最高207。

第18天，1281/9次，142/次，100以上8次，其中200以上2次，最高305。

第19天，1395/9次，155/次，100以上6次，其中200以上3次。

第20天，1287/5次，257/次，每次全部跳100以上，其中，400以上2次，500以上1次，527，当然是最高数。

虽总数不是最高，但也算是第四次大跨越的一天！这一天也值得特别关注！

这天第一次跳出汗，提醒我以后跳绳前可不上妆，可在跳后洗漱上妆。

第21天，1149/13次，100以上7次。第四次0突破。

当然那上千的总数，和7个100多下，仍是“今非昔比”，然而，值得一说的是，这天晚上我也跳了一阵子。

晚上状况：495/13次，38/次。70以上只一次，87，也是最高数。这状况和早上比差远了，但和早上跳的第二天状况差不多，看来，要想晚上跳的好，也需锻炼啊。

试想，如果没有早上这么些天的锻炼，晚上跳也未必有这样的结果，也许比第一天也要差远了。还有，晚上跳绳不能饱腹（我无论起得再晚，也都是空腹跳，最多，可以喝少量水，跳完才吃早餐），至少要饭后过1小时。

再说了，早上的只要坚持跳了，晚上可散步，或做别的活动。跳绳也属“剧烈”运动吧，一天适当做一次即可，不必追求过多。不是嘛，生活应丰富多彩的。

第22天，1166/8次，145/次，100以上只有一次，就是834。

这个单跳834下，有没有惊到你？反正我是连自己也惊吓到了！

本来，我是觉得前面已突破500了，再次努点力达600以上即不错，但没想到到700了，还觉得能够坚持，就想：就顺其自然吧，能跳多少是多少。所以就那样一直跳到了800多。

跳绳，心态是不是也很重要呀？有目标和向往，但内心要沉静，专注，不急躁。

我是慢跳，不追求速度，只追求数目，只要不会中断，就一直跳下去。我发觉：如果定了目标，“急功近利”“急于求成”，是绝对不行的！！！

俗话说“不怕慢，只怕站”，只要你根据自己的身体状况量力而行，循序渐进，即使达不到我这个数目，也会有相当可观的“突破”的，不妨一试。

千万不能急，心浮气躁，忙中出错，急中会乱，本来是要锻炼身体的，可你若急，不急出毛病才怪哩！

因此，跳绳，看似“简单粗暴”的体力活，其实也需屏气凝神慢慢来，看恒心意志力毅力，也看专注度沉稳性的。

因“突破”太大，所以，这一天也该为特殊特别的一天。

第23天，1114/11次，101/次，100以上5次，最高390。

虽是第五次0突破，但仍觉不错。

第24天，就是今天，没想到又是一个大突破，又是一个令自己惊喜！请你先猜猜吧。再往下翻。

今天共跳了5次，次次超100，这个前面已有过了，不是惊喜。

惊喜、意外的是单跳次数达925。总数1395，平均每次达279。这两项应是又大大破记录的。本来可以再跳一个100以上，让总数也“突破”的，但我不想“过分追求”它，让它“顺其自然”，就罢了。

由此看来，我单跳达1000，也不是什么多难的事了。但我仍是“只有目标和向往，但不急于求成”，一切顺其自然！对眼前的已有的，保持，坚持，就足矣！！！

至于跳绳后的感觉，是神清气爽，背读什么不仅觉得头脑清醒，还觉囗齿伶俐不少，主要是觉得气息通透畅快吧。看书有“一目十行”之说，这觉得我一口气能读5行以上，且吐字清晰流畅，少有磕绊。还觉嗓音清，亮。很想放声高歌一曲的感觉。

第二是可想赶紧干点啥，浑身舒展，不觉得冷。

以上两张图片，是我们这儿今天的天气状况，应算冰天雪地吧。

本来家中有一炉火，初四那天灭了。丈夫说天要变了，要下雪了，零下三四度的。我说不行了就再生着。可是，一天天过去了，他上班走了，我在家里，一干点啥就把外衣脱了，但只要不闲着或长时间坐，就不觉得冷，所以，到现在也没生火。

第三，刚开始跳那么少，双脚齐起齐落地，整个脚踏在地板上，听着腾腾的双脚落地声，自己也觉很吃力的样子。现在竟能脚尖连续弹跳，听着是咻咻咻的声音，不由觉得我身心轻松，速度加快，100下以后，还不觉太累。

这就是我坚持跳绳24天后的情况和感受，本来想着到一个月时做个小结的，可是实在惊讶于这出乎意料的一天天的“突破”，没想到这不经意的坚持，有这么快和大的改变，希望我能在看到进步和惊喜之后，坚持再坚持！

也能由此得到启发和激励，在其它事上也能有更多“突破”和收获。

最后，想说的是，有些小努力做个“小记录”是不错的，让“进步"“看得见"是件不错的事，会给自己大大的鼓励和惊喜。