人生不如意事十之八九。

今天我们只重点讨论一下其中的六种情况，不过说实话，如果你现在把这六种情况都占全了，那你的生活真的是水深火热了。

概括一下这六种情况：

人总会在工作与生活中遇到那些低潮期，当然也许对你来说，可能就是现在，而解脱出来可能其实很简单，只是你没有掌握有效的“心灵练习法”。

1、当你感觉缺少自信时怎么办？

心理学家曾经做过一个实验，把一只小狗放进一个铁笼子中，笼子的高度大概与小狗的身高持平，然后给笼子通电，电流的强度可以让小狗感觉到痛苦但是又不至于致命。在电流接通的第一瞬间，小狗出于本能，迅速跳出了笼子。

接下来，心理学家又把小狗放回笼子中，这次给笼子加上了一个盖子，再次通电后，小狗仍然挣扎想跳出笼子，但是因为盖子的原因，一直无法跳出来，最后只好趴在笼子中忍受电流的痛苦。

最后阶段，心理学家把笼子上的盖子去掉，再次接通电流，这时，让人惊讶的情况出现了：

那只小狗仍然趴在笼子中忍受着电击的痛苦却不再跳出笼子，尽管此时它完全可以像最开始一样轻松地跳出来。

心理学家将这种情况命名为：获得性失助。

由于第二阶段实验中的盖子摧毁了小狗跳出笼子的自信，它通过学习“获得”了这种失助感，或者说，他通过学习，学会了这种失败的习惯。

回想一下，我们是否也在心中有这样的一个“盖子”？

很多时候，我们常常给自己设置一个限制：

“我不行”

“这不可能的”

“人家是天才，我能跟人家比吗？”

如此种种，其实都是我们在曾经的经历中，学会了这种失败，犹如实验中的盖子，而我们，则变成了笼中的狗。

顺便引申一下：单身狗不是最惨的，认为自己永远不会脱单的狗才是史上最惨单身狗。

怎么办？

1、把注意力放在已做好的部份

可能你刚刚从老板办公室回来，你的工作刚刚被批得一文不名，这时，你可以开始进行第一项心灵练习了：摘掉心里的“盖子”，客观回想一下，这项工作中自己做得比较好的部分是什么，把这些得好部分在心里回顾一下，你会发现，老板从结果的角度看问题没有错误，但是自己从成长的角度看问题，只是发现了需要提升的空间。

2、写一张履历表，把优点都列上去每周浏览

也许此时你刚刚丢掉了一份工作、搞砸了一个任务，或者你的TA刚刚离你而去，再或者你仅仅是参加了一次同学聚会（你懂的），这些生活事件都会使你对自己产生自我怀疑，这种怀疑将会深深地打击你的自信心。

这时，你静下心来，拿出一张纸，把你从小到大得到的所有表扬全部列在纸上，也包括别人还没有表扬过，但其实你自己内心知道你自己拥有的那些美好的优点。列好以后，从头到尾读一下，有没有感觉到一个伟大的人已经站立在你面前了？而且这个伟大的近乎完美的人就是你！

好了，现在把这张纸放在你每天早上能看到的地方，比如洗手间的镜子上。每大早上看一遍，我敢保证你的便秘都会不药而愈。

3、停止和别人比较，珍惜自己所拥有的

网上流传的这个段子大家还记得吗：

“不爱美人刘强东，普通家庭马化腾。悔创阿里杰克马，一无所有王健林。平平无奇古天乐，随便挣钱丁三石。会打一点张继科，家里最丑刘亦菲。容颜老去蒋勤勤，北大还行撒贝宁。”

以上段子中的每个梗都引发网友疯狂吐槽，在这些调侃的吐槽背后，其实是：永远在和别人比较。而这种比较如果方向上仅指向于看到别人最光辉的一面，而不是别人的付出与失去时，自己的自信心就被成功破功了。

所以，当感觉到没有自信时，最好的方式是列举一下自己已经拥有的，无论是亲情、友情还是爱情，无论是一顿感晚餐还是今天的一个表扬。

在这方面，最简单的方法是向朋友圈里的朋友学习，注意我强调的是微信朋友圈里的朋友，而不是他们本身。因为在朋友圈里，你可以最直观地看到你身边的那些熟悉的朋友是如何挖掘出自己生活中最美好的一面展示出来的。

从这个角度来看，朋友圈中的各种自白、自拍，和朋友们心照不宣地点赞，成功地帮助他们树立了自己的自信心。

2、当觉得挫折倒霉时怎么办？

当你开车走在拥堵的路上时，你会不时变换车道，寻找相对较快的路。但是你会发现，你选的那条道一定是最慢的，你实在着急，变换了车道，很不幸，原来那条比较快的车道又变成最慢的了。

于是你开始感叹：怎么这么倒霉呢？

而事实可能并不是这样的，不信你去问问身边开车的朋友，他们会说：哎，对对对，就是这样！我也感觉到了！

那么问题来了：如果所有人都走在最慢的车道上，那么那些开得快的车道上的是什么鬼？！

心理学上把这种现象称为：选择性注意——你只关注了你想关注的那些事。当你的车很快时，你不就不再关注快慢的问题；而一旦你的车慢下来，你马上把所有注意力都放在你的车速上了。

所以，当你以后再感觉“最近比较烦”时，要试试以下的练习：

1、多看看坏事的光明面。

西方有句谚语：每个硬币都有两面。所以，把你的注意力从事情不好的那一面拿出来，转移到同一事物光明的一面。

你有没有一个“坏老板”？他最坏的地方是什么？如果你能找出来一个点，那么把这个点扩展到另外一面想一下，这个点有没有好的地方？

肯定有，因为即使你想不出任何好的地方，至少有一个点是好的：有一天你当老板的时候，他可以让你警醒，不要犯同样的错误！

有一个故事说，苏格拉底正在公共场所与朋友高谈阔论，突然他老婆过来大声叫他回家，见他没有动，就直接把一盆水从他头上倒下来，苏格拉底笑笑说：我就知道，电闪雷鸣之后，一定是倾盆大雨。

所以，即使你差到娶了个悍妇，也有好的一面：你有机会成为哲学家。

生活中其它的事情也不过如此。

2、专心解决问题。

人的心理资源是有限的，当你把有限的资源用在感叹挫折和倒霉上时，就没有足够的能量去应付问题本身了。而问题本身不解决，你的挫折和倒霉将一直继续下去。

这就像是房子着火了，你不去救火，只是感叹：我怎么这么倒霉，隔壁老王家怎么不着火？那你收获的也就只有一堆灰烬了。

3、当觉得伤心难过时怎么办？

人在江湖飘，哪有不挨刀。

重点是没有人想在伤心中过一辈子，回想一下曾经的伤心事，也已经淡了许多了，所以问题最后落在了：你需要多少时间从伤心中解脱出来。

以下的心灵练习可以帮助你：

1、开怀大笑。

我没开玩笑。

你一定会说：我如果能笑出来，我早就不伤心了，我就是因为伤心才笑不出来的。

实际上，如果你这样反应恰恰道出了这一条练习的真谛。人的身与心会互相暗示，当你刻意地大笑时，你的身体中的生理反应就会按照大笑时的反应进行，你的大脑中会分泌一种叫多巴胺的物质，而这种物质会迅速进入你的内分泌系统，在这些物质的调节下，你的心理上会真的感受到快乐的感受，伤心与难过也会渐渐地消失掉。

这也解释了为什么有人失恋以后，会选择迅速开始另一场恋情。这种方式其实就是在寻求身体内多巴胺物质的分泌。

2、快走或跳个有氧舞蹈 。

这个练习的本质同上，只是借助于另外一种方式进行，身体运动同样可以达到上述的效果。

3、听音乐，大声唱，用力摇摆。

这一条解释了为什么另外一部分失恋的人会选择去KTV唱歌跳舞，因为这些行为都可以有效刺激激脑部分泌脑内啡呔和多巴胺，从而连接与愉快感觉有关的脑部组织。

但是要注意歌曲要有选择，这个时候如果一直唱《伤心情歌》，那你就准备好继续痛苦吧。

4、当觉得担心忧虑时怎么办？

首先，担心和忧虑都是对未来没有发生的事情。

然而，明天到底会发生什么，其实没有人可以明确地知道。

曾经在一次去培训的飞机上，看到一位奇怪的乘客，大概20多岁的一个小伙子，整个飞行过程中，他都在不停地在飞机上走来走去，而且身后还时刻跟着一位男性乘务员，我很好奇：恐怖份子？在押犯人？不过看样子又不像，从他的身体语言和表情上看，是处于焦虑状态的典型表现。

后来悄悄问了一下跟在他身后的乘务员，果然：他有飞行焦虑，一直担心掉下去。

当飞机安全着陆后，发自内心地心疼小伙子：真可惜了，这一路白白焦虑了。

1、用概率说服自己。

未来将要生发的事情，其实都是在一定概率上会发生。那么，我们担心和事情发生了多少呢？

一项研究进行了一项调查，询问被调查者曾经最担心的事有哪些，再询问这些担心的事情最后实际发生了多少，结果统计发现，92％的人们所担心的事从来没有发生过。换句话说，你担心100件事，有92件都是没必要的。

浪费感情啊。

2、接受不可避免的事实。

“专业”的焦虑人士会这样思考第一条中的说法：那还有８％呢，万一那８％被我碰到了怎么办？

我的建议是：不怎么办，接受它。

所以这条心灵练习的关键就是，理一下自己生活中已经发生的事实有哪些，然后告诉自己：好吧，这就是我的生活！

然后呢？然后参照第二条中的第二个方法：专心解决问题。

3.为忧虑订下“停损点”。

从经济学的角度看，你的一切都是有价值的，包括你付出的忧虑。无论你选择忧虑，还是解决问题，此时你的消化系统都在消耗早上的那个包子，这就是你的成本。

所以，当你为某件事忧虑时，你有没有计算过，你为你的忧虑已经付出了多少成本？所付出的烦恼是否已超值？

5、当觉得愤怒生气时怎么办？

愤怒到底是怎么回事，可以参照我以前的一篇文章：心理学对话：揭密你的情绪之三——愤怒

现在我们重点来解决，怎么不愤怒的问题。

1.先深呼吸。吸-呼 吸-呼，把气吐出也把气缓下来。

牢记这一条，然后在下次生气的时候，在第一时间里先做一次深呼吸，对于愤怒这种应激性的情绪反应，如果没有在第一时间里发出来，基本上很难再积蓄起能量进行第二次发作了。

如果在深呼吸一次以后，又有新的刺激让你再次想发火，那么，再作一次深呼吸。

２、培养同理心。

从对方角度看事情，培养同理心的第一步，是试着分析一下对方为什么这么做或者这么说。

曾经在高速公路上赶时间，结果遇到几辆车都以很慢的速度挡住路，心里急啊，限速120，结果你们都以80的速度在跑，这不明显浪费国家资源吗？！

过一会发现其中一辆车后面贴着：ＢＡＢＹ　ＩＮ　ＣＡＲ，马上理解对方为什么这么慢了。在理解的那一瞬间，生气的感觉也瞬间消失了。

6、当觉得压力过大时怎么办？

1、善用“策略性暂停”。

大脑是一个高速运转的系统，这也是为什么人体内20%的能量要供给这个只占人体重量2%的东西了。

各种励志文章中都会引用：人的大脑只开发10%还不到，如果全部开发使用会如何云云，其实是扯淡，如果90%的大脑都没有用，那你切了那90%试试？

脑成像技术也已经证实，即使是在睡眠中，大脑的活跃部分也远超过10%，所以当你压力过大时，相当于你的大脑已经在超负荷运转了，策略性暂停，可以让自己走动一下，喝杯水，甚至就是发会呆，都可以让大脑放空一下。

但是别以为看会手机上的花边新闻也是放松，那时大脑还在高速运转。暂停是真正的放空。

不然，真当机了，谁给你重启啊。

2、想象愉快场景或事情。

你的大脑绝对是一个爱好美好的家伙，对于愉快、美好的场景有天然的亲和倾向，所以在压力管理中，有一种方法就是设置描绘愉快场景的引导语，加上轻松的音乐，可以起到良好的效果。

3、提升能力，提高效率。

最后说一点扎心的话，压力和能力是成反比的，当感觉到压力太大时，翻译一下，也可以说成是目前的能力不足以承受当前的任务。

所以，学习时间管理的相关技术，提升自己的分析与解决问题的能力，提升自己的工作效率，这些才是提升压力解决问题的最终方法。

相关思路，可以参考这篇：不懂这些，你努力1万小时也没用！